Беременность: только хорошие новости
Шрифт:
Комментарий специалиста
Беременны вы или нет – изучайте состав продуктов. Ни одно животное не меняет рациона на время беременности или кормления потомства, ни одна китаянка или грузинка не сядет на гречку с молоком, а останется в рамках привычного рациона, разве что незначительно его скорректировав. Не мучайте себя ложными ограничениями, но относитесь к выбору пищи серьезно и вдумчиво.
Во многих странах Запада беременные и кормящие женщины едят то, что российские врачи считают неприемлемым в этот период: специи, соусы, фрукты, молочные продукты и т. д. Но дело тут не в самом продукте, а в его составе – в заложенных компонентах, в натуральности их происхождения.
12 месяцев
Я была морально к этому готова. Хотя и звучало решение практически как жестокий приговор суда: беременность
Для наглядности стоит сделать следующее: возьмите лист бумаги и запишите в столбик свои пищевые привычки. Все то, что вы любите – не лукавьте и не скромничайте. И внимательно просмотрите. Вы будете удивлены – вам только казалось, что все, что вам кулинарно мило, вызывает полноту. Вовсе нет. Процентов 60 из списка окажется более чем приемлемо и диетично. Просто проверяйте. Овощи, фрукты, кисломолочные продукты… если вам больше 5 лет, вы наверняка любите что-то кроме шоколадных плиток и гамбургеров.
Фокус в том, что я не призываю вас год давиться овсянкой, если вы ее на дух не переносите. Нет, вы будете и должны питаться тем, что вам нравится и чего действительно хочется. Иначе просто ничего не получится, быть здоровым через силу невозможно. Может, вы не любите овсянку, но зато обожаете гречку? Или пшенку? И таких продуктов немало. Мой собственный эксперимент продемонстрировал мне, что я, как оказалось, люблю эту самую пресловутую овсянку, зеленые яблоки, творог. Любимые продукты составят 70 % нового рациона, остальные 30 % – тоже любимые, но, может быть, не столь полезные. Впрочем, вам непременно нужно себя баловать! Отказываться от чего-то полностью – я не имею в виду алкоголь – точно не стоит. Все хорошо в меру, тотальное самоограничение ни к чему хорошему не приведет. Конфеты, шоколадки и плюшки пусть будут, но немного. Главное, что вам нужно понимать – действительно ли вам сейчас этого хочется. Не едите ли вы, чтобы заесть стресс или скуку? Главный фокус не в том, чтобы себя ограничивать, а в том, чтобы понять, как сделать свое питание осознанным, питаться со вкусом и удовольствием, не загонять себя от жизненного стресса еще и в диетический стресс, не отказывать себе в любимых лакомствах и при этом оставаться в форме.
Что делать:
• если вы еще не беременны, по крайней мере, попытаться немного, всего на пару килограммов, похудеть до того, в целях самоуспокоения;
• составить списки любимых и полезных продуктов и осознанно совместить их;
• неполезные продукты покупать только самые-самые – пусть они будут лучшими, ведь их совсем немного;
• наполнить холодильник фруктами, чтобы было что-то в качестве снека, кухонный шкаф – орехами (несолеными), крупами, хлебцами – тем, чем можно быстро перекусить и не поддаться искушению фастфуда;
• пить воду: в большинстве случаев, когда мы думаем, что хотим есть, мы на самом деле хотим пить.
Комментарий специалиста
Как я уже говорила, ни одно млекопитающее не меняет свой рацион и привычки во время вынашивания потомства. Человек устроен точно так же. У вас во время беременности могут появиться некие новые гастрономические пристрастия или же перестанет нравиться ранее любимое блюдо. Это нормально, поскольку связано с гормональными изменениями, происходящими в организме, – все же хромосомный набор будущего ребенка только наполовину мамин, и женскому организму требуется время, чтобы привыкнуть к этому новому человеку, растущему внутри. Отсюда и токсикоз, который бывает у трети женщин, – это нормально, но это временно. Пугаться не следует, организм просто перестраивается. На фоне токсикоза и невозможности питаться полноценно в первом триместре беременности вполне возможна потеря веса, и нет никаких причин, чтобы насильно заставлять себя есть – ведите привычный образ жизни.
Однако, это частности, а общие привычки останутся, и характер питания зависит исключительно от вас, а не от малыша. Рамки разумного здорового питания абсолютно пригодны для беременных, по сути никаких специальных диет и требований при нормально развивающейся беременности нет.
Эмоциональный фактор
Считается, что беременные женщины часто становятся куда более эмоциональны, чем обычно: склонны взорваться без повода или всплакнуть без особой на то причины. Такой факт действительно имеет место. Особенно в первом триместре. Бороться с этим практически бесполезно – само пройдет и довольно скоро, на девятом месяце уже мало кто рыдает без причин. Однако стоит учесть, что женских слез и непредсказуемых истерик мужчины боятся больше всего,
а посторонних людей вы и вовсе можете поставить в неловкое положение. Потому все же постарайтесь сохранять благоразумие, насколько это возможно. Но с другой стороны, эмоции – это мило и женственно, если только они не застали вас за рулем посреди оживленной магистрали или на важном совещании. Будьте бдительны к себе.Что делать:
• научиться расслабляться доступным способом: самомассаж, аутотренинг и др.;
• не злоупотреблять возбуждающими нервную систему крепким чаем и кофе;
• запастись красивыми носовыми платками и безопасным успокоительным средством;
• не зацикливаться: хотите плакать – плачьте, будьте искренни, это всегда украшает;
• отразить свои эмоции в письме: вести дневник или писать в интернет-блоге «подзамочные» посты;
• не переживать по поводу своей эмоциональности – это объяснимо и временно.
Комментарий специалиста
Как я уже упоминала, в первом триместре беременности организм перестраивается, учится взаимодействовать с ребенком, жить по-новому. Отсюда – от гормональных перестроек – и повышенная эмоциональность, которая встречается довольно часто. Однако в реальности все несколько не так, как нам показывают в фильмах: истерики, реки слез, обмороки – по большей части это весьма преувеличенное изображение беременной женщины. Не будет большого горя, если вы лишний раз всплакнете над сентиментальным фильмом. Только и всего. Да и это пройдет в течение пары месяцев.
Главное – беременной женщине нужно то же самое, что и любой другой, небеременной, – поддержка, общение, душевное спокойствие. Да, она может чувствовать себя уязвимой и ранимой, но не в силу физических причин, а только в психоэмоциональном плане, потому ей нужна поддержка мужчины, который приласкает и нальет горячего чаю, и возможно не всегда будет требовать от нее ежевечернего накрытия стола с борщом и котлетами. Понимание – это то, что нужно всем, вполне очевидная вещь, но достаточно сложная и требующая взаимного обучения или даже привлечения третьей, компетентной, стороны.
Здесь и сейчас
От простого – к более сложному. «Все, что возможно, происходит; возможно лишь то, что происходит», – говаривал Ф. Кафка. Знаете, что человеку дается трудней всего? Просто Жить. Сосредоточиться на сиюминутном, жить не планами на будущее и не воспоминаниями о прошлом, а думать о том, что происходит в данную конкретную минуту. Все мы по большей части живем в полусне – на работе думаем о доме и отпуске, в отпуске и дома – о делах на работе, на прогулке – о кино, в кино – о шопинге и т. д. Попробуйте сдвинуть эту бесконтрольную мыслемешалку на шаг назад – думать о том, что делаете непосредственно в данный момент. За ужином – об ужине, на работе – о работе, в кино – о кино, без смещения вперед или назад. Это довольно сложно и не получится с первой попытки. Нужно приучить себя ежеминутно отдавать себе отчет в своих действиях и мыслях. В итоге вы однажды получите уникальные впечатления о самой жизни, о ее вкусе, запахе, нюансах и мельчайших подробностях. Отказавшись от автоматизма существования, вы научитесь получать радость от жизни в каждый конкретный ее момент. И это принесет существенное облегчение по всем направлениям, вы заметите, как много в жизни было лишнего и ненужного, скопившегося за ненадобностью: вещей, калорий, информации, связей, обязательств… Весь этот хлам лежал мертвым грузом на ваших плечах и вы просто таскали на себе обременительную ношу, как подневольный вьючный ослик, не имеющий никакой возможности распоряжаться собой.
Проснитесь! Вам действительно нравится смотреть этот сериал или просто сидение перед телевизором уже вошло в привычку? Вы действительно хотите эту картошку с мясом или просто проголодались и вам все равно, что отправить в рот? Может быть, морковный сок и овощной салат покажутся вам более привлекательными, если вы просто найдете секунду задуматься о своем выборе? Вам правда нужна эта блузка или у вас стресс после рабочей недели и привычка заглушать усталость покупкой, а в шкафу пылится еще с десяток подобных вещей? Вы точно хотите идти на оговоренную встречу с подругами или в гости, а может, вам больше понравится прогуляться по городу в одиночестве, или сходить на выставку, или просто лечь пораньше спать?
Помните, нам всем когда-то говорили: «Деточка, в жизни мы делаем не всегда то, чего хотим, есть такое слово – „надо“!» Так вот, вам НАДО подумать о себе и о том, чего вы все-таки хотите, выбирать хотя бы время от времени не то, что нужно, а то, чего действительно хочется. Просто задумайтесь, найдите для этого момент – и мир станет проще, легче, прозрачней. Вы сами станете мудрей и сильней, когда не будет больше придуманной необходимости растрачивать энергию впустую. Найдите время, совсем немного, буквально один миг – для себя, вы достойны этого!