Бессонница. Как заснуть без лекарств

Если говорить о взрослых, то у них подобные состояния могут возникать вследствие стресса, тревоги, иногда эпилепсии. Если причина в последнем, пациентам рекомендуют противосудорожные препараты.

Описываемое явление возникает, как правило, во время неполного пробуждения от глубокого дельта-сна (четвертая фаза). Причем мозг в это время находится в состоянии полусна-полубодрствования, глаза человека обычно открыты. Он все видит, так как может обходить предметы, может давать односложные ответы на простые вопросы.

Разбудить человека с таким нарушением сна достаточно сложно, поэтому лучше проводить его обратно к постели. Бывает, во время такого состояния люди наносят себе увечья, могут выброситься из окна, решив, что это дверь.

Сноговорение

Довольно часто сомнамбулизм сопровождается говорением во сне. Зачастую, подобно вышеописанному явлению, это состояние передается по наследству. Человек разговаривает либо во время той фазы сна, которая характеризуется быстрыми движениями глаз (то есть во время сновидений), либо во время неполного пробуждения от дельта-сна. В первом случае окружающие легко поймут речь говорящего, в то время как во втором это будет бессвязное бормотание.

Состояние, пожалуй, причиняет беспокойство только тем, кто вынужден слушать ночные разговоры.

Можно отметить и такие, весьма распространенные, нарушения сна, как храп, скрежетание зубами, синдром «беспокойных ног».

Синдром беспокойных ног и периодические движения ног во сне – наиболее часто встречающиеся состояния при так называемом ночном миоклонусе, патологическом нарушении сна, наблюдающемся, как правило, у людей среднего и пожилого возраста.

Синдром появляется перед сном и проявляется движением одной ноги, сопровождающимся неприятным ощущением ползанья мурашек под кожей или в мышцах.

Описываемое состояние характеризуется постоянно повторяющимися движениями одной или обеих ног (сгибание стопы, колена, бедра; разгибание большого пальца ноги), длительностью от 0,5 до 10 секунд, частотой с интервалом в 30–40 секунд. С возрастом проявление подобных состояний возрастает; по некоторым данным, такие расстройства встречаются у 11 % всех пожилых людей, жалующихся на бессонницу.

Описываемый синдром приводит к постоянному прерыванию сна, хотя подобное полупробуждение может и не осознаваться людьми.

Страдающих ночным миоклонусом постоянно клонит в сон днем, они жалуются на усталость и испытывают повышенную потребность в дневном сне.

Причина этих расстройств все еще остается неясной.

Бессонница

Бессонница – одно из многих (мы кратко охарактеризовали лишь самые распространенные) состояний нарушения сна.

Бессонницей, как правило, называют невозможность заснуть или сохранить состояние сна.

Если верить статистике, около 45 % людей испытывают бессонницу хотя бы один раз в году. Большинство из них жалуются на глубокую депрессию и, как следствие, на отсутствие сна, либо тяжелое засыпание. В таких случаях, прежде всего, нужно постараться улучшить эмоциональное состояние.

Иногда бессонницу вызывают соматические расстройства, психические заболевания, различные фобии.

В любом случае, прежде чем начинать лечение заболевания, следует разобраться в причине его возникновения, что мы и сделаем.

Глава 3 Бессонница: возвращение к истокам

Сам термин «бессонница», по мнению некоторых ученых, не совсем оправдан, поскольку, во-первых, недопустимо говорить об отсутствии сна вообще (хоть 2–3 часа, но люди спят!). Во-вторых, когда поднимается проблема бессонницы, речь идет все-таки не об абсолютном отсутствии сна, а о его различных расстройствах. Следует охарактеризовать эти явления.

Расстройства засыпания связаны с повышенной возбудимостью и тревожным состоянием человека, он боится, что не заснет. Именно во время такого расстройства люди ищут и не находят удобное положение в постели, начинают считать, что тоже не помогает. Процесс может растянуться на час и более.

При длительном засыпании сон обычно не достигает необходимой глубины, человек легко просыпается под воздействием даже незначительных раздражителей.

Интрасомнические расстройства проявляются ощущением недостаточной глубины сна, частыми пробуждениями, трудностями засыпания после них.

После краткого нормального засыпания, при прерывистом сне, возникают неприятные сновидения, изменяется нормальная глубина сна, легкое пробуждение часто может сопровождаться отрицательными эмоциями.

Постсомнические расстройства характеризуются ранним пробуждением. Как правило, преждевременное пробуждение наступает после глубокого сна и сопровождается плохим самочувствием, чувством страха.

Гиперсомния (о ней мы уже говорили) – патологическая сонливость, являющаяся следствием психотравматических факторов, нарушения ночного сна, злоупотребления снотворными.

Итак, под «бессонницей» подразумеваются всевозможные нарушения засыпания, невозможность удержать состояние сна, преждевременные пробуждения и другие явления.

Необходимо отметить, что довольно часто бессонница является лишь следствием всевозможных заболеваний.

Во-первых, нарушения сна наблюдаются при сильных переживаниях, неврозах. Это и неврастения, и психастения, и невроз навязчивых состояний.

Во-вторых, бессонница может быть следствием реактивных состояний, психопатий, различных фобий (страх умереть во сне, например).

В-третьих, часто инсомния возникает при психических заболеваниях (шизофрении, маниакально-депрессивном психозе).

В-четвертых, бессонницу могут вызвать всевозможные соматические заболевания, как-то: органические заболевания головного мозга, заболевания сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся одышкой, болезни дыхательных путей с приступами кашля, различные желудочно-кишечные расстройства, заболевания со стойкими болевыми синдромами; поражения желез внутренней секреции.

В-пятых, причиной бессонницы может являться элементарное отсутствие правильного режима дня.

Все эти расстройства приводят к тому, что днем человек чувствует себя разбитым, испытывает постоянную сонливость, а по ночам не может уснуть. Более того, если мы говорим, что бессонница бывает лишь следствием стресса, то следует иметь в виду и то, что при длительном нарушении сна может возникнуть и стресс от самой бессонницы. Таким образом, получается своеобразный замкнутый круг. Тем не менее, если исключить (или начать лечить) заболевания, ведущие к нарушениям сна, ситуация начнет резко изменяться.