Безопасность в городе, или Самооборона для умных

2. «Осознание страхов»

Выделите лист в вашем дневнике, разделите его на четыре колонки и запишите:

• в первой колонке – все ваши страхи, связанные с безопасностью (вломятся в квартиру, обкрадут квартиру, угонят машину, ограбят на улице или в подъезде, вытащат кошелек, изобьют, пошлют на три буквы, изнасилуют, убьют и так далее);

• во второй колонке: обоснуйте каждый ваш страх. Например, у вас в квартире хлипкая деревянная дверь и вы боитесь, что ее выбьют. Или в подъезде у вас темно и нет консьержа. Или вы часто возвращаетесь домой поздно вечером глухими переулками. И при всем при этом у вас нет сил противостоять даже одному нападающему, нет никакого оружия, вы вообще не знаете, что делать, а в грубом разговоре теряетесь и не можете ничего сказать;

• в третьей колонке – напишите те варианты решения страхов, которые придумаете сами, не пролистывая книгу вперед. Потренируйте свой ум, записав несколько вариантов, от самых простых (поставить стальную дверь с хорошим замком) до почти невероятных (нанять десять телохранителей);

• четвертую колонку оставьте пустой, к ней вы вернетесь после прочтения этой книги, и, я надеюсь, для большинства ваших страхов найдется решение.

3. «Телесная карта страхов»

Нарисуйте схематическое изображение человека и отметьте (заштрихуйте и подпишите) те зоны, где у вас проявляется страх: сердцебиение – область сердца, дрожат руки – кисти рук.

Научитесь отслеживать эти признаки даже при малейшем беспокойстве. Сразу мысленно говорите себе в этом случае: «Ага, кажется я начинаю бояться». Осознание – это уже половина пути к цели, которой для нас является управление страхом. Следующий шаг – применение одного из вышеописанных способов преодоления страха.

4. «Позиция эксперта»

Каждый человек может что-то на «отлично». Неважно что: рассказывать анекдоты, вязать крючком, закручивать гайки, менять колесо, открывать пиво зубами. Важно, что в каком-то деле вы эксперт, вы что-то умеете делать, причем делаете это уверенно и легко.

Дальше немножко сложно: вспомните, что вы умеете делать как эксперт, и сделайте это, но осознанно, постаравшись запомнить то ощущение, которое возникает в вашем сознании и в вашем теле. После чего делайте ваше экспертное дело мысленно, занимаясь при этом чем-то другим.

Лучше всего мы можем думать только о чем-то одном. Если в экстремальной ситуации вы будете думать о чем попало, вы не сможете «перебить» этим ваш страх. А вот сильная (боль, другой страх, злость) или хорошо знакомая вам эмоция позволит не то чтобы забыть о панических мыслях, но отодвинуть их на задний план.

Когда вы научитесь бояться (см. задание 2), при появлении признаков страха представьте мысленно, а то и с движением рук или тела, что вы, как обычно, спокойно и уверенно делаете ваше экспертное дело. С этим настроем входите в конфликтную ситуацию, разделяя внешнее – ваши действия в этой ситуации – и внутреннее – ваши мысли о том, что вы делаете в сознании.

5. «Якорь на спокойствие»

Что такое якоря, вы уже знаете. Сейчас мы поставим вам якорь на спокойствие. Для этого вам нужно найти что-то небольшое, чтобы занять одну руку. Это может быть пружинка, которую вы будете сжимать пальцами. Это могут быть два-три шарика, которые вы будете крутить в ладони. Это может быть ручка или карандаш, который вы будете вращать пальцами. Это может быть теннисный мяч, который вы будете сжимать. Это может быть монетка или небольшая ленточка, которую вы будете крутить вокруг пальца. Или что-то другое, столь же небольшое, какая-нибудь безделушка, которую можно носить с собой.

Первый этап – подготовка. Сначала нужно поставить якорь. Для этого начните играть с вашей безделушкой. Посидите, постойте или походите и повертите-покрутите в руке вашу безделушку. Вы должны чувствовать себя максимально спокойно, следовательно, лучше всего этим заниматься дома, перед сном, за интересной книжкой или фильмом, прослушивая любимую музыку. Возьмите себе в привычку постоянно в хорошем расположении духа крутить вашу безделушку в руке – одной или другой, как вам в данный момент времени удобнее.

Попутно проведите небольшой аутотренинг, повторяйте про себя или вслух:

– Я безмерно спокойный и счастливый, уверенный в себе человек.

Этап второй – применение. Через неделю-другую – у кого-то раньше, у кого-то чуть позже – ваши руки механически запомнят ваши игры с безделушкой, а подсознание будет ассоциировать определенные движения пальцев с состоянием спокойствия и уверенности. После чего можно просто подвигать пальцами привычным образом и почувствовать спокойствие.

6. «Слепой день»

Проведите один выходной день дома вслепую. Утром после умывания завяжите глаза и весь день – именно весь – проведите в шкуре слепого и беспомощного человека. Заодно убедитесь в том, что слепые не такие уж беспомощные, если они не паникуют, а также в том, что руки и слух могут заметно упростить вашу жизнь.

7. «Привычка к страху»

Маленькими шажками будем бороться со своими страхами. Для этого вам помогут несколько простых упражнений.

Прыжок в пропасть. Поставьте перед собой стул или табурет. Закройте глаза. Не открывая глаз встаньте на стул и прыгните вперед. Не прыжок в длину, а просто спрыгните со стула в неизвестность (глаза ведь у вас закрыты).

Прыжок в никуда. Для этого упражнения понадобится достаточно большая свободная площадка. Почему – будет ясно из описания упражнения. Наклонитесь вперед, положите руки на колени, закройте глаза и, не открывая глаз и не выпрямляясь, сделайте несколько оборотов (3 или 5) вокруг своей оси в одну сторону и затем в другую. После этого, также не открывая глаз, присядьте на корточки и прыгните максимально далеко в длину. Не открывая глаз! Повторить 2–3 раза.

Падение назад. Для упражнения нужны один или два партнера, которым вы доверяете. Либо мягкий и большой матрас. Задача – упасть назад спиной, не сгибая ног в коленях. Расставьте руки в стороны, вытянитесь, чтобы тело было прямое и также прямо падало. Когда вы начнете падать, ноги сами пойдут назад, чтобы поймать падающее тело. Обратите внимание – это не инстинкт самосохранения, потому что вы знаете, что за спиной матрас или друзья. Это именно страх. Сначала попросите друзей ловить вас почти сразу, затем, когда вы уже пообвыкнетесь, попросите ловить вас у самой земли, так низко, насколько это возможно.

Еще один вариант – падение на стуле . Обыкновенный деревянный стул со спинкой. Крепко прижмитесь в спинке стула, прижмите подбородок к груди, чтобы не удариться затылком, обхватите ногами ножки стула, чтобы не перекувыркнуться, прижмите руками сиденье и откиньтесь назад так, чтобы вместе со стулом упасть на пол.

Это страшно. Сколько бы вы ни читали или ни слушали о том, что это безопасно и практически не больно, вам все равно будет так страшно, что вы вряд ли решитесь это сделать. Однако попробуйте.