Безопасность в городе, или Самооборона для умных

Часто в жизни именно так и происходит: мы подсознательно ждем отказа и не пробуем, хотя, как говорится в известной вам пословице, «за спрос не бьют в нос». Спросите. Откажут – хорошо, попробуйте иной вариант. Не откажут – вообще прекрасно!

Люди любят учить других тому, что у них замечательно получается. Людям нужен партнер для отработки каких-то приемов. Людям часто нужна группа поддержки. Так что шансы велики, особенно если вы попробуете, найдете нужного вам профессионала и попросите его. Если ничего не сделаете, шансы, разумеется, нулевые.

Второй вариант действий назовем « баш на баш ».

Если у вас недостаточно денег, вы можете предложить тренеру иные варианты оплаты: помочь с уборкой зала или иными организационными моментами, найти спонсора какого-либо мероприятия, привести двух друзей с деньгами, наконец.

Такой способ «оплаты» тренировок встречается довольно часто, и многие тренеры идут на подобный взаимозачет. Лишь бы вас кто-нибудь не опередил, потому что тренеру и аренду нужно платить, и что-то кушать, так что количество мест добровольных помощников существенно ограничено.

Практическое задание

Так уж сложилось, что у вас нет денег на занятия в зале или индивидуальные тренировки. Что ж, план действий прост: найти профессионала или хотя бы хорошего специалиста в выбранной вами дисциплине, будь то танцы или карате; попросить его позаниматься с вами или предложить альтернативный способ оплаты.

Самое важное тут, да и не только тут, – сделать. Манна небесная выпадала только однажды, и было это очень давно. Так что если ничего не делать, ваши шансы на чудо весьма невелики.

Что делать, если есть заболевания

Лучше жить с переломами, чем умереть с целыми костями.

Джоди Пиколт. Хрупкая душа

Возможно, вы и рады бы заняться физкультурой и даже выбрали, чем хотите заняться, но состояние вашего здоровья вызывает у вас определенные сомнения. Это разумный подход лидера, поэтому прислушайтесь к следующим советам.

Во-первых, вам нужен точный диагноз того, что с вами происходит. Так что – обследование, обследование и еще раз обследование. Перед врачами не скрывайте, зачем вам нужно обследование, но в то же время очень аккуратно прислушивайтесь к их мнению. Обычные врачи склонны все запрещать, но есть еще и необычные врачи, о которых чуть ниже.

Обратите внимание, что есть болезни, которые сопровождаются дополнительными проблемами. Например, близорукость или дальнозоркость может осложняться плохим состоянием сетчатки глаза. Несколько ударов по голове или даже просто резких движений ведут к отслоению сетчатки, а это часто полная слепота.

Поэтому выпытывайте у врачей абсолютно все о состоянии вашего организма. Не забывайте при этом собирать медицинскую карту – не ту, которая хранится в поликлинике или больнице, а свою собственную, где должно быть как минимум все, что есть в больничной, а лучше даже немножечко больше.

Во-вторых, получив на руки результаты обследования, все анализы и категорические запреты передвигаться быстрее чем пешим ходом и поднимать что-либо тяжелее ложки, идите не куда-либо, а к спортивному врачу .

Именно к спортивному, поскольку в силу специализации он знает специфику того или иного вида спорта и может точно сказать, какие противопоказания к конкретному виду у вас есть. Чаще всего спортивный врач значительно урезает запреты обычных врачей, что позволяет заниматься чем-нибудь полезным и приятным.

Где найти спортивного врача? Крупные фитнес-центры, как правило, имеют такого врача в штате. В больших спорткомплексах такой врач либо также состоит в штате, либо регулярно присутствует на соревнованиях, поэтому администрация спорткомплекса может помочь вам с контактами. Также за контактами спортивного врача можно обратиться в крупные спортивные федерации.

И на всякий случай запомните основные критерии правильности любой тренировки для начинающего. Это:

• приятное ощущение тепла во всем теле или в разрабатываемых мышцах (не жара, а именно тепла);

• сохранение более-менее ровного дыхания (дыхание может учащаться на время выполнения какого-то упражнения, но после него должно приходить в норму);

• пульс должен учащаться не более чем в полтора-два раза, но и не должен оставаться неизменным.

Минимальный комплекс домашних тренировок

В данном случае у меня были все признаки болезни печени, включая главный симптом: «апатия и непреодолимое отвращение ко всякого рода труду».

Джером К. Джером. Трое в лодке, не считая собаки

Эта главка посвящена домашней тренировке, которая не занимает много времени, не стоит практически ничего, но эффективно подводит вас к достаточной физической форме. Конечно, если вы будете тренироваться, а не «болеть печенью».

Умение работать с собственным весом – это самый важный параметр для боя, так как именно этот вес вы будете перемещать по полю боя и вкладывать в удары. В связи с этим основа вашего домашнего тренировочного процесса – это универсальный тренажер с вашими именем и фамилией.

Если вы не струсили и начали делать упражнения на силу воли, описанные в одной из предыдущих частей, – это замечательно! Мышцы рук, груди, ног и спины у вас уже задействованы.

Теперь мы подружимся с теннисным мячиком.

Мяч для большого тенниса можно использовать для множества разнообразных упражнений. Его можно просто сжимать, чтобы тренировать силу кисти. А, например, боксеры (и не только они) с помощью такого мяча отрабатывают точные удары. Мяч привязывается резинкой к кепке, которая надевается на голову бойцу козырьком назад. Затем он бьет по мячу, тот отскакивает, резинка притягивает его обратно, и чтобы не получить мячом в лицо, необходимо снова его отбить.

Можете на досуге попробовать это упражнение, а сейчас мы с вами займемся немного другим. Это очень простое упражнение, вместе с тем необычайно эффективное. И самое главное – оно нисколько не похоже на упражнение.

Делать его очень просто. Возьмите в руку мяч и бросьте его в стену на уровне головы или чуть выше. Разумеется, нужно выбирать стену без ковра, не смежную с соседями (чтобы не мешать им стуком), и убрать из комнаты хрупкие предметы.

Когда мяч отскочит от стены, нужно его поймать – той же рукой, что бросили, или другой. Это суть упражнения. Теперь усложняем. Для начала можно повысить скорость – бросать и ловить быстрее, не делая паузы. Ускоряемся настолько, насколько вам это комфортно. Затем включаем обе руки – правой кидаем, левой ловим и наоборот. 10–20 минут или пока не надоест (очень затягивает).