Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

• стремились к совершенству;

• не отвлекались на других спортсменов;

• способны были стряхнуть груз неудач;

• никогда не прибегали к самобичеванию;

• отмечали свои победы;

• анализировали причины успеха;

• были уверены в своих возможностях.

В исследованиях Джонса отмечались и другие факторы, но эти четко показывают, что такое психологическая стойкость. Это все то же, о чем мы говорим: совершенство, большие мечты, цели, миссия, самоотдача, преданность делу, дисциплина, уверенность в себе.

По этому списку можно понять, что психологическая стойкость – это не то, что мистически возникает у редких везунчиков в день соревнования. Это ежедневное состояние ума при подготовке к гонке. Стойкость проявляется во всех мыслях – во всем, чем вы занимаетесь каждый день. На сложных соревнованиях психологическая стойкость просто получает свое высшее проявление.

Чтобы стать психологически стойким, нужно обладать еще одним качеством, на которое Джонс намекнул в исследовании, но которое не стал пристально рассматривать. Это терпение.

Терпение

Успех не приходит сразу. То, что у вас есть мечта, цель и вы готовы к самоотдаче, не значит, что успех неизбежен. Триатлон – спорт терпеливых. И чем дольше соревнование, тем больше требуется выдержки. Например, Ironman – это не столько гонка, сколько испытание терпения. Я каждый год участвую в нескольких соревнованиях Ironman. И всегда поражаюсь, что постоянно находятся люди, дыхание которых сбивается уже через километр после начала велосипедного этапа. А ведь впереди еще 179 километров! О чем они только думают?

Хорошим триатлетам требуется невероятное терпение – не только во время соревнований, но и на тренировках. Чтобы выйти на пиковый уровень, нужно заниматься не часами и днями, а месяцами и годами. Так что терпение необходимо. Вы должны быть готовы к долгой и часто неравной битве.

Терпение проявляется даже в простых физических упражнениях. Невыдержанный спортсмен начинает разминку или серию интервальных упражнений слишком быстро, затем его силы постепенно ослабевают и в итоге заканчиваются. В гонке он поступает так же: резко стартует и еле добирается до финиша. Часто это результат чересчур страстного стремления к цели, которое, казалось бы, наоборот, должно приводить к успеху. Однако на деле такая решительность и стремление к результату работают против вас.

Нужно уравновешивать самоотдачу терпением – только это поможет победить. Вы не достигнете высшей цели в первые несколько минут тренировочной сессии или соревнования. Важно то, что происходит на более поздних стадиях тренировки, интервальных упражнений или гонки.

Терпение требуется, чтобы сдерживать себя и экономить энергию, пока она реально не понадобится. Обычно мы называем данное умение регулированием темпа, но на самом деле это в большей степени контроль эмоций. Регулирование темпа – это сдерживание чувств на ранних стадиях всего, что вы делаете.

Как научиться терпению? Простого ответа нет. Нужно делать это каждый день понемногу. Когда я сталкиваюсь с проявлениями нетерпения со стороны атлетов, которые, например, слишком быстро выполняют первый интервал, то заставляю повторять всю тренировку, пока они не поймают нужный темп. Если они чересчур резво начинают гонку и потом теряют скорость, после финиша мы беседуем о том, что им никогда не удастся реализовать свой потенциал. Научить спортсменов терпению очень сложно – вероятно, для тренера это самая нелегкая задача.

Поскольку сейчас вы учитесь быть тренером самому себе, пытайтесь распознавать собственное нетерпение. Перед тяжелой тренировкой или гонкой припоминайте, что главное – сдерживать эмоции на старте, так как именно это поможет резко финишировать. Не забывайте, что терпение – это медленное, но верное ежедневное и многомесячное продвижение к цели, а не попытка форсировать немедленный результат за единственную тренировку. Так вы обретете выдержку. Терпение – психологический ключ к успеху в триатлоне. Без него вы обречены бороться и проигрывать, не достигать цели. Вот и всё.

Ваша команда

Поговорим о предмете, который связан с предыдущими темами, но не относится к психологическим качествам. Это другой элемент программы; он придаст вам уверенности и повысит самоотдачу.

Довольно рано я понял, что создание команды из спортсменов, которых я тренировал, повышало их шансы на достижение цели, а также мотивацию. Предлагаю вам поступить так же. Это большой шаг на пути к цели.

Цель команды – помочь вашим тренировкам, дать профессиональные и другие советы. Конечно, важная часть команды у вас уже есть – это семья и друзья. Я очень рекомендую отнести к ним и партнеров по занятиям – тренера или знающего наставника, физиотерапевта, спортивного врача, массажиста, веломеханика. Также вам помогут личный тренер по занятиям в зале, инструктор по плаванию, диетолог, мануальный терапевт и спортивный психолог. Желательно, чтобы члены вашей команды были счастливыми, позитивными и успешными людьми, полностью понимающими и разделяющими вашу цель. Сам факт, что вас поддерживает команда, придаст уверенности и не позволит все бросить, когда дела будут складываться не очень хорошо.

Резюме: психологическая стойкость

Мы поговорили о нескольких психологических характеристиках, которые я стремлюсь развить в каждом воспитаннике. Они жизненно важны для успеха на высшем уровне. Это стремление к высокой цели; уверенность в том, что ее можно добиться; терпение, позволяющее относиться к этой цели как к долгосрочному проекту. Вместе эти качества формируют то, что можно назвать психологической стойкостью.

Спортсмены, развившие в себе эти качества, уже сделали большой шаг к достижению своих целей, даже не приступив к серьезным физическим нагрузкам. Мне нужно знать стадию тренированности атлетов, с которыми я занимаюсь, но точно так же в начале работы важно понимать и уровень их психологической готовности. Для этого я задаю множество вопросов. Начинаю с того, как они пришли в триатлон и почему продолжают занятия. Встречаются ли в их ответах слова «удовольствие» или «весело»? Это крайне необходимо. Говорят ли они о проблемах нашего вида спорта? Они должны сформулировать свою главную цель на сезон. Мы беседуем о прошлых задачах и степени их выполнения. Какими они были – простыми или сложными? По этому разговору можно судить о терпении и упорстве атлетов. Я спрашиваю, какую новую задачу они выбрали и насколько она соотносится с их текущей тренированностью. Так я выясняю их уровень уверенности в себе.

Я всегда интересуюсь тренировками. Пропускают ли их атлеты? Насколько часто? Что мешает заниматься? Регулярность в подготовке – важный индикатор самоотдачи. Тренируется ли спортсмен вместе с другими? Как часто? Я выяснил, что спортсмены, которые почти все занятия проводят с партнерами, обычно не отличаются особым стремлением к достижению цели. Для них важнее внешняя мотивация.

Несложно понять, что мои беседы с атлетами продолжительные и глубокие. Из них я получаю обширные сведения о потенциале спортсмена и психологических чертах, которые нуждаются в развитии. Программа тренировочного сезона начинает формироваться еще до того, как я узнаю об особенностях бега, плавания или езды на велосипеде данного спортсмена.

Насколько вы привержены цели, уверены в себе и терпеливы? Врезка 1.1 «Оценка психологической стойкости» содержит вопросы, которые помогают мне понять психологию спортсмена. Прочтите их и подумайте, как ответили бы вы. Будьте честны и искренни. Впечатление производить не на кого. Вы здесь один. Если обнаружите пробел в психологической стойкости, перечитайте соответствующий раздел, чтобы понять, как укрепить свои позиции. Или проштудируйте книгу о роли психологической стойкости в спорте. Еще лучше, если в команде есть спортивный психолог: обсудите с ним психологические аспекты тренировок и соревнований.