Биохакинг для тех, кому за 30

Есть одна очень важная деталь – это ощущение предвкушения чего-то нового. Всё путешествие как таковое есть постоянное предвкушение нового, того, что тебя ждёт впереди. Ты знаешь примерно, что можешь увидеть сегодня, завтра, через час, но довольно часто бывает так, что ожидания не совпадают с реальностью. Но важно именно это ощущение новизны, которое целиком и полностью есть работа дофаминергической системы. Т.е. путешественники – это те ещё дофаминщики. И часто можно услышать от них, что "путешествия – это мой наркотик", при этом человек может совсем не употреблять больше никаких дурманящих веществ (как я, например).

Эта дофаминовая вспышка подкрепляется эндорфиновым вознаграждением, и в паре эти два нейромедиатора приносят организму благополучие. Избавляют его от накопившихся стрессов, тревог, дают ему расслабиться. При этом, всё это тоже происходит через стресс, но только через контролируемый – тот, из которого мы выходим победителями. А за победу в стрессе организм и даёт вознаграждение – эндорфины, которые вызывают у нас чувство легкой эйфории и умиротворения. Даже если в нашей поездке нет особых приключений, то так или иначе будет присутствовать момент расслабления и успокоения. Например, во время созерцания заката на берегу моря или где-то в горах. Во время посиделок возле костра и поедания походной баланды. А сопутствующая физическая активность помогает нам утилизировать излишки адреналина, норадреналина и кортизола.

Нет разницы, как вы будете путешествовать, это сугубо вопрос толщины вашего кошелька и вашего желания. Транспорт и направления можно подбирать самые разнообразные, главное, что во всех этих вариантах у вас будет активна дофаминергическая система, которая будет снижать ваш уровень негативного стресса, точнее, плохой стресс будет сменяться хорошим. Про стресс читайте далее соответствующую главу.

ЧАСТЬ 2. ЭНДОКРИНОЛОГИЯ ПО-БИОХАКЕРСКИ

"Иногда достаточно поменять что-то

в организме – изменить уровень какого-нибудь гормона,

питательного вещества, иммунного фактора, – чтобы повлиять на то,

как мозг вырабатывает мысли и эмоции."

Роберт Сапольски "Кто мы такие? Гены, наше тело, общество"

Глава 1. Щитовидка

Щитовидная железа – крайне важный и многими незаслуженно забытый орган. Врачи, нутрициологи и биохакеры о нём, безусловно, никогда не забывают, но люди, далекие от этого, не помнят про него совсем. А зря, потому что от работы щитовидки зависит многое. Да к примеру, тот же самый метаболизм! Единственное, что люди знают про щитовидку, что в её функции большую роль играет йод. Да, так и есть, больше всего йода участвует именно в работе щитовидной железы. Основные её гормоны – это ТИРЕОТРОПНЫЙ ГОРМОН (ТТГ), ТРИЙОДТИРОНИН (Т3) и ТИРОКСИН (Т4). Кстати, циферки (3 и 4) – это содержание атомов йода в молекулах.

Чтобы узнать о том, как у вас работает щитовидка, нужно сдать анализ крови на три гормона: ТТГ, Т3 и Т4. Однако, важным моментом хочу дополнить, что Т3 и Т4 должны быть в свободной форме, т.е. "Т3 свободный", "T4 свободный". Эти гормоны могут блуждать по крови в связанной форме, которая не является активной, а стало быть, не интересной нам. Плавают себе в крови и пускай плавают. А мы изучим свободную форму гормонов. ТТГ нужно сдавать обычный.

Основные заболевания щитовидки: гипертиреоз и гипотиреоз. Зависят они от разного гормонального баланса этих 3 гормонов. При гипертиреозе будет крайне низкий ТТГ и высокие Т3 и Т4, это говорит о завышенной функции щитовидки, т.е. гиперфункции. Такое бывает довольно редко. При гипотиреозе будет высоким ТТГ и низкий Т4, гипотиреоз, напротив, – довольно частое заболевание.

В идеале значения должны быть следующими:

ТТГ – до 2.5-3 мМЕ/л,

Т3 свободный – 5-6 пмоль/л,

Т4 свободный – 1-1.5 нг/мл.

Если вы обнаружите у себя достаточно, но не чрезмерно высокий ТТГ, например, 3.5-4 мМЕ/л, и низкий Т4 свободный, то, по идее, у вас – первичный гипотиреоз, довольно частое заболевание. И теперь нужно будет разобраться с тем, откуда он взялся. Чаще всего, это либо аутоиммунное заболевание "Тиреоидит Хошимото", либо это вызвано дефицитом йода, селена или витамина D. Для определения этого вам понадобится сдать анализ ещё на антитела к тиреопероксидазе и тиреоглобулину.

Называются они: АТ-ТПО и АТ-рТТГ. В норме их количество должно быть близкое к нулю, если нет, то возможно у вас болезнь Хошимото (если выше 34), и первый же попавшийся вам эндокринолог сразу же пропишет вам принимать гормональный препарат L-Тироксин (левотироксин) на постоянной основе всю жизнь. И он будет прав. Звучит, конечно, ужасно: "Сидеть всю жизнь на гормонах!", но по факту – ничего плохого и ужасного в этом нет, а только польза. В целом, так делают многие: сидят на Левотироксине долгие годы, и прекрасно себя чувствуют. Кстати, аутоиммунный тиреоидит бывает у 3-5% от всех женщин мира, у мужчин реже, но всё равно – это много. Приём левотироксина – это не лечение, потому что медицина пока не знает, как лечить тиреоидит. Левотироксин – это заместительно-гормональная терапия: из-за низкого эндогенного (своего) Т4, нужно употреблять экзогенный (химический).

Если антитела будут ниже 34, значит у вас, вероятнее всего, нет Тиреоидита, и можно попробовать обойтись всего лишь добавками – витаминками и минералами, однако каждый эндокринолог будет считать по-своему, мнения разнятся. Нужно будет начать употреблять Селен и витамин D3 как основное, и вспомогательно вместе с ними пить ещё: витамин В12, витамин К2, а также следить за содержанием железа. Железо и В12 можно получать из красного мяса, а лучше – печени, если вы её любите. Я вот, к сожалению, не люблю. На счёт йода лучше проконсультироваться с врачом, а если лень, то просто пить суточную профилактическую норму и не париться – 150 мкг. Говорят, что в принципе можно обойтись обычной йодированной солью, для восполнение суточной нормы йода, но это не точно.

Есть много отзывов от людей, кому такая терапия помогала снижать ТТГ и повышать Т4. Также слышал рекомендации самих эндокринологов о том, что при первичном анализе на ТТГ, когда вы увидели высокие его значения, можно пропить витаминки и подождать пару месяцев, после чего сдать снова. Вполне возможно, что ТТГ упадет до нормы. Можно попробовать это сделать сначала самостоятельно, ведь вреда от витамина D3 и Селена не будет, если пить их с умом, согласно необходимой дозировке (витамин D3 – 5000-10000 МЕ/сутки, Селен – 50-100 мкг). Либо сразу же пойти к эндокринологу. В любом случае, все мои рекомендации нужно обсудить с врачом, но анализы можно сдать самостоятельно в любое время.

Более того, мой личный опыт показал, что приём лечебной дозы витамина D3 + Селен и В12 помогает нормализовать гормоны. До приёма мой ТТГ был 3.6 мМЕ/мл, через месяц стал 2.66, т.е. идеальным. Потом он стал 2.23, затем 1.71, т.е. снизился до оптимальных значений. Т4 свободный после приёма показал 1.35 нг/дл, т.е. тоже был близок к идеальному. Важно, что витамин D3 я употреблял в дозировке 100 000 МЕ, раз в 10 дней. В Аргентине производят в такой дозировке (я сейчас живу здесь). Через месяц приёма анализ показал 87.8 нг/мл, при референсах 25-100 нг/мл, содержание было отличным, близким к вершине референса, и не было никакой передозировки!

Плюсом к D3 я употреблял витамин К2 в дозировке 90 мкг/сутки – он помогает лучшему усвоению D3 и нормализует обмен кальция в организме (у меня уровень кальция высокий). В целом витамин D3 не опасен, им, конечно, можно передозироваться, но сделать это очень сложно, потому что организм умело обращается с ним, накапливая витамин в печени. Для передозировки нужно употреблять сотни тысяч единиц каждый день на протяжении долгого времени, так что не бойтесь. Витамин D3 (холекальциферол) – это менее активная форма витамина D, а активной формой является – кальцитриол, он уже образуется в самом организме из D3, и вот от него уже можно получить передозировку. Для грамотного подсчета важно знать, что 1 мкг равен 40 МЕ, т.е. 5000 МЕ = 125 мкг (mcg).