Биохакинг для тех, кому за 30
Шрифт:
Пробуйте сами писать , работать с информацией, вести блоги, в которых вы будете делиться своими мыслями и наработками в тех или иных сферах. Это поможет вам структурировать всю информацию, которую вы изучили, и так с большей долей вероятности она не пропадёт из вашего мозга бесследно. Лично я писательской деятельностью занимаюсь с 2010 года, когда запустил свой сайт. Потом сайт накопил много статей, после чего я выпустил первую книгу, а потом снял много видео про путешествия, и вот сейчас пишу очередную книгу, на основании своего опыта и знаний по теме биохакинга. Может быть, и вы что-нибудь напишете потом, кто знает? И вообще, быть блогером и заниматься любой журналистикой, я считаю, – это круто!
Про баню есть различная информация, с одной стороны, баня – это классно, если париться в меру и делать всё грамотно. Если убрать все отрицательные моменты, связанные с сердечно-сосудистой системой, а также негативное влияние жары на яички мужчины, и, вследствие этого – снижение тестостерона, а оставить только моменты психоэмоциональные, то баня – это хороший антидепрессант! А если ещё с друзьями, то там ещё и окситоцин будет выделяться, помимо дофамина и эндорфинов, и даже серотонин. Баня расслабляет, разгружает вашу психику, даёт некоторую эйфорию. Но, повторюсь, нужно делать всё грамотно, без фанатизма!
Массаж прекрасен, и я его рекомендую. Он полезен как для мышц, так и для всего организма в целом. Он расслабляет и приводит тело в хорошее состояние. Также и остальные спа-процедуры вполне имеют место быть и являются очень хорошим инструментом в биохакинге.
Про закаливание тоже можно сказать, и тоже обязательно упомянуть про грамотный подход, без фанатизма, как на Крещенские морозы. Это не закаливание и к религии отношения не имеет, это просто баловство и понт! Никогда не поддерживал этого. Настоящее закаливание делается планомерно, терпеливо, усердно. И, однозначно, это укрепляет ваш иммунитет и делает вас сильнее. Главное, помните про умеренный и разумный подход, ибо биохакер – это осознанный, терпеливый творец своего счастья, радости и улучшения качества жизни. Кстати, достаточно всего 30 секунд под холодным душем для получения положительных эффектов от закаливания [24].
Не у всех он есть и не у всех он регулярный, но если вам повезло с хорошим партнером, то этой житейской радостью пренебрегать нельзя! Речь именно про настоящий секс, с человеком, а не о мастурбации. Это две большие разницы, мой друг! Так что выключай порнхаб и не держи руки под одеялом! Химия, выделяемая в эти моменты, – разная. Мастурбация, даже если она осуществляется просто на воспоминания и фантазии, всего лишь убирает излишки семени, даёт эндорфиновую опиоидную эйфорию и дофамин в предвкушении оргазма. Тогда как при настоящем сексе вырабатываются ещё и окситоцин, и серотонин.
Я не буду отговаривать вас от мастурбации, для девушек это явление, как правило, не несёт особого вреда, а у парней оно тоже вполне имеет место быть, но только не каждый день. В зависимости от разных половых конституций, оптимальное воздержание от эякуляции может составлять 3-8 дней. Больше 8 дней воздерживаться смысла нет. Если вы, конечно, хотите, то пожалуйста, но и позволять себе эякуляцию – это дело необходимое. Если совсем нет позывов и эрекции, то специально настраивать себя на это тоже смысла нет, ничего плохого у вас не будет. Но если у вас постоянно эрекция, то терпеть накопившийся груз тоже не надо. Да, есть информация про развитие аденомы простаты и всё такое.
Секс с партнером, если он не был каким-то неудачным и ужасным, в любом случае будет добавлять вам спокойствия, играя антитревожную и антидепрессивную роли. Секс снимает стресс и помогает в утилизации гормона стресса – кортизола, а также и катехоламинов. Для обоих партнеров он помогает повысить самооценку или же держать её в нормальном состоянии. Для мужчин также придаёт уверенности, что, в конечном итоге, будет способствовать повышению тестостерона. Кстати, сам секс,
т.е. сама эякуляция тестостерон, наоборот, понижает, после каждой эякуляции тестостерон немного падает и повышается уровень пролактина, который не особенно нужен в мужском организме. Но за счёт других второстепенных параметров, которые присутствуют при традиционном половом акте, тестостерон всё же будет держаться в норме. Полагаю, что и эстрадиол у женщин тоже будет реагировать адекватно на такого рода удовольствия. Женщина будет чувствовать себя женщиной, а мужчина – мужчиной. Тут именно вопрос психологический.Кратковременное воздержание (до 7-8 дней) может способствовать повышению тестостерона у мужчин, но не всё так просто. Тестостерон резко повышается именно на 7-ом дне воздержания [25], а на следующий день он падает, приходя в прежние значения. Т.е. если воздерживаться дольше, средний тестостерон выше не станет. Однако и каждый день по нескольку раз секс практиковать тоже не полезно, потому что половая система будет работать на высоких значениях, тратить много энергии на производство сперматозоидов, на стимуляцию клеток Сертоли. Если вам за 30, то забудьте то, каким вы были в 20, вы уже не такой, вам столько уже не надо, и это нормально!
От переизбытка сексуальной активности вы будете чувствовать себя более уставшим, у вас будет меньше энергии и сил, потому что организм истощается. Понятно, что всё индивидуально, что есть люди, которые и в 40 лет могут по нескольку раз в день, и им будет мало, но всё же больше тех, кто так не может! Секс переоценен, штука это приятная и полезная, но всё хорошо в меру. Главное, не впадать в крайности, ведь и секс может вызывать зависимости, вроде сексоголизма. Особенно, когда это используется как компульсивное поведение во время неврозов и длительных стрессов. И особенно плохо, когда это мастурбация с просмотром порнографической продукции. Тут однозначно пользы нет. Просмотр порно вызывает порнозависимость, что может, наоборот, ухудшить ваше здоровье и самочувствие.
Да, они работают, и пренебрегать ими не стоит. На кого-то действуют меньше, на кого-то больше. Это очень эффективные инструменты, к примеру, если есть потребность изменить своё психоэмоциональное состояние, для людей, склонных к ипохондрии, мнительных и высокочувствительных. Кстати, у меня раньше была легкая ипохондрия, но я от неё избавился как раз в процессе изучения биохакинга. Роберт Сапольски в книге "Кто мы такие? Гены, наше тело, общество" писал: "Иногда достаточно о чём-нибудь подумать, чтобы повлиять практически на каждую клетку своего тела."
Понятно, что быть заменой нормальных лекарственных препаратов плацебо не может: оно не заменит, к примеру, антибиотики. Но может повлиять на ваше самочувствие, настроение, выступить успокоительным, поднять вам настроение, избавить от негативных эмоций и переживаний, связанных со своим здоровьем. Например, при приёме того или иного БАДа, состав которого не имеет каких-то ярких и сильных ингредиентов, ваша уверенность в том, что этот БАД будет эффективным, реально повысит его эффективность. Даже если в его составе пустышка, то благодаря эффекту плацебо у вас изменится самочувствие.
Одно из самых точных исследований в научном мире – это "двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое испытание". Одной группе лиц дают какой-то новый препарат, проходящий испытания, другой группе – пустышку. Естественно, никто из них не знает, что именно кому дали, и все гадают, что же на самом деле они пьют. Потом ученые сверяют результаты и, если ожидаемые эффекты от настоящего препарата будут выше, чем от пустышки, то препарат можно будет рекомендовать по своему назначению и одобрить для продажи. Иногда эффекты одинаковые, а иногда результативность плацебо даже выше! Такой препарат вряд ли будет одобрен в итоге.