Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей
Шрифт:
Желание вдохнуть должно быть естественным, и вдох делается спокойно. Спокойствие вдоха – очень важный момент, так как кардиологи не рекомендуют делать резкий вдох после задержки дыхания при напряженных мышцах. Резкий вдох в таком состоянии может негативно отразиться на работе сердечного клапана. Нам с вами такие проблемы не нужны, верно?
Попробуйте повторить каждый этап дыхания несколько раз, стараясь добиться совершенства исполнения. Нет такого человека, у которого все и сразу получится идеально, поэтому не стоит переживать на этот счет. Перечитайте несколько раз описание этапов дыхания. Возможно, вам стоит разбить их освоение на несколько дней или потренироваться
После того, как вы полностью освоите все этапы и принципы дыхания, переходите к изучению упражнений, которые помогут вам обрести молодое, красивое и свежее лицо.
Не буду вас обманывать: молниеносного эффекта через неделю занятий вы не получите. Тренер, который пообещает вам такой результат, просто желает заработать на вашей проблеме.
Красота не требует жертв, как мы привыкли слышать. Красота требует терпения и трудолюбия в работе над своим совершенством. Любите себя, работайте над собой, и достигнутый результат превзойдет все ваши ожидания!
Упражнения бодифлекс для лица и шеи
Прежде чем приступить к выполнению комплекса, хочу вам еще раз напомнить, что все упражнения мы делаем вместе с дыханием по системе Бодифлекс, как это подробно описано дальше. Об этом вам будет напоминать знак
Cначала вы делаете пятиэтапное дыхание вместе с замками и втяжкой живота под ребра, а потом на задержке дыхания выполняете упражнения по системе Бодифлекс.
3 упражнения для уменьшения морщин в области нижнего века
Упражнение 1
Воздействие
Тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость под глазами
Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания поместите указательные пальцы на внешние уголки глаза, а средние – на внутренние уголки.
Слегка надавите подушечками пальцев, только не сильно. Никаких дискомфортных ощущений быть не должно.
• Поднимите глаза как можно сильнее вверх, как будто хотите что-то увидеть у себя на макушке.
• Сильно сощурьте глаза, подтягивая нижнее веко. Вы должны почувствовать, как под подушечками пальцев подрагивает мышца.
• Повторите цикл дыхания и на задержке дыхания 10 раз сощурьте глаза.
Упражнение 2
Воздействие
Укрепляет нижнее веко, уменьшает морщины под глазами
Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания (фото 1) сядьте ровно с прямой спиной, наклоните голову вниз.
• Поднимите глаза вверх, насколько у вас получится (фото 2), старайтесь не морщить лоб, кожа должна быть натянутой и ровной.
Фото 1
• Как
можно сильнее напрягите мышцы нижнего века (фото 3) и подтяните его вверх, имитируя прищуривание.Фото 2
Фото 3
Упражнение 3
Воздействие
Помогает обрести тонус мышцам вокруг глаз, убирает морщины вокруг глаз
Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания (фото 1) соедините вместе указательный и средний палец, поместите их к внешнему уголку глаз.
Фото 1
• Слегка натяните мышцы глаз в стороны (фото 2), как бы растягивая глаза в стороны, делая «кошачьи глазки».
Фото 2
• Теперь зажмурьтесь (фото 3).
Фото 3
Упражнение для глаз
Упражнение 4
Воздействие
Уменьшает морщины в области глаз, «открывает» глаза
Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
• На задержке дыхания (фото 1) поместите слегка согнутые указательные пальцы обеих рук на брови, большие пальцы тоже слегка согните, поместите их зеркально указательным пальцам, как показано на рисунке.
Фото 1
• Слегка, не сильно прижмите кожу и мышцы под всеми пальцами (фото 2), зажмурьте глаза, почувствуйте, как ваши мышцы начинают работать.
Фото 2
• Теперь сильно и широко раскройте глаза (фото 3), как будто вас кто-то сильно удивил.
Фото 3
3 упражнения для лба
Упражнение 5
Воздействие
Очень эффективно прорабатывает мышцы лба, уменьшая морщины
Техника выполнения
• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.
Фото 1
• На задержке дыхания соедините четыре пальца вместе и положите на лоб, слегка надавливая пальцами, прижимая мышцы. Ни в коем случае не сгибайте ладонь и не пережимайте мышцы.