Бокс. Пособие по применению, или Путь мирного воина

Тренировочная программа Майка Тайсона

БОЙ С ТЕНЬЮ

• 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

РАБОТА НА ЛАПАХ

• 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)

СПАРРИНГ

• в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)

РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ

• 9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд

ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ

• 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)

ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК

• 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)

РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ

• 5 минут (после работы перерыв 30 секунд)

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

• 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд)

• 15 подходов по 20 подъемов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

• массаж, душ, выпить воды