Болезни ног и варикозное расширение вен. Лечение и профилактика
Шрифт:
Упражнение 2
Исходное положение: сидя на полу.
Поочередно сгибать ноги в коленях с упором стоп в пол.
Сгибать ногу в тазобедренном суставе с обхватом колена руками и прижиманием его к животу.
Упражнение повторять поочередно каждой ногой.
Упражнение 3
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Согнуть ноги в коленях, кистями обхватить коленные суставы. Поочередно разгибать ноги в коленях, имитируя езду на велосипеде. Можно помогать
Упражнение 4
Исходное положение: сидя на стуле.
Правую руку положить на левое колено. Выполнять круговые движения стопой правой ноги вправо, потом влево. Затем повторить то же самое левой ногой.
Упражнение 5
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Свести ноги вместе, согнуть правую ногу в тазобедренном суставе, обхватив руками голень и притянув колено к груди. Одновременно нужно разогнуть левую ногу в коленном суставе. Затем сменить положение ног.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя у спинки стула.
Свести ноги вместе. Присесть с последующим вставанием с опорой на спинку стула. Выполнять приседания на одной ноге с выпрямленной и вытянутой вперед другой ногой. Из основного положения пройти по кругу обычным шагом.
Количество повторений каждого упражнения будет зависеть от сложности заболевания.
Движение – это долгая жизнь суставов.
Комплекс упражнений 1
Исходное положение: стоя у спинки стула.
Свести ноги вместе, выполнить поочередное встряхивание правой и левой ногой. Повторить 5 раз.
Ноги свести вместе, подняться на носки, опираясь руками на спинку стула, затем опуститься. Повторить 7 раз.
Не отрывая пяток от пола, выполнить 8 приседаний.
Опираясь на спинку стула, выполнить 5 прыжков на носках.
Комплекс упражнений 2
Исходное положение: сидя на стуле.
Ноги свести вместе, руки опустить вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги, слегка согнутые в коленях. Повторить 8 раз.
Положить перед собой на пол платок. Поочередно поднимать платок, зажимая его пальцами ног. Повторить 5 раз.
Выполнять поочередное поднимание ног с вращательным движением в коленном суставе. Повторить 8 раз.
Встать со стула, бег на месте в течение 1 минуты, затем выполнить потягивание всем телом, поднимая руки вверх и вставая на носки.
Комплекс упражнений 1
Исходное положение: сидя на стуле.
Положить правую ногу на левую, поднять левую ногу как можно выше. Затем выполнить упражнение, поменяв положение ног. Повторить по 7 раз.
Поставить ноги вместе, перенеся центр тяжести на пятки, затем перекатывающим движением переместить вес на носки. Повторить 8 раз.
Положить
правую ногу на левую. Вращать ступней правой ноги по часовой стрелке, затем сменить положение ног. Повторить по 10 раз.В качестве лечебных мероприятий можно использовать езду на велосипеде, плавание, пешие прогулки по парку, лесу или набережной.
Комплекс упражнений 2
Исходное положение: стоя рядом со стулом.
Поставить ноги вместе, руками можно опираться на спинку стула. Подняться на носки, вытянувшись всем телом, затем опуститься на ступни, встать на пятки. Повторить 5 раз.
Встать боком к стулу, одной рукой опираясь на его спинку, поднять согнутую в колене ногу как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Выполнить упражнение другой ногой.
Держась одной рукой за спинку стула, поднять вытянутую ногу как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Затем выполнить упражнение другой ногой.
Встать боком к спинке стула и, держась за нее одной рукой, сделать 15 приседаний (пятки от пола не отрывать). Затем выполнить 5 приседаний на носках.
Бег на месте в течение 2 минут, постепенно перейти на ходьбу на месте.
В качестве дополнительных упражнений можно попрыгать через скакалку в течение 2 минут и обойти комнату по кругу на носках 2 раза.
Физические упражнения оказывают трофическое действие на суставы, уменьшая, а затем и ликвидируя в них и околосуставных тканях воспалительные изменения, а также нормализуя состояние всего опорно-двигательного аппарата.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине.
Согнуть правую ногу в колене, подтянуть к груди, выпрямить и медленно опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить по 10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Поднять выпрямленные ноги (желательно перпендикулярно полу), повернуть ступни внутрь, затем наружу. Повторить 10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: сидя на стуле.
Вытянуть выпрямленные ноги вперед, свести вместе. Вытянуть носки с усилием, стараясь достать до пола, затем также с усилием согнуть стопу. Повторить 10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Вытянуть выпрямленные ноги вперед. Выполнить сгибание и разгибание пальцев ног. Можно каждой ногой по отдельности, затем одновременно. Повторить 10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение такое же, как в упражнении 3.
Большим пальцем правой ноги медленно провести по голени левой ноги от ступни до колена, затем выполнить то же самое пяткой. Повторить другой ногой. Выполнять по 10 раз.