Болезни ног и варикозное расширение вен. Лечение и профилактика
Шрифт:
Руки положить на бедра, поднять голову и плечи и удерживать их в таком положении 2–3 секунды. Вернуться в исходное положение. Не следует резко прогибаться. Повторить упражнение 5–6 раз.
Упражнение 4
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Руки положить на бедра, поднимать по очереди выпрямленные ноги. Упражнение повторить по 5–6 раз каждой ногой.
Упражнение 5
Исходное положение такое же, как в упражнении 3.
Приподнять верхнюю часть туловища,
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на боку.
Положить голову на согнутую в локте руку. Поднять ногу вверх. Опуская ногу, расслабить мышцы. Повторить 7–8 раз.
В некоторых случаях, когда заболевание достаточно серьезное и не позволяет выполнять активные физические упражнения, можно использовать водную гимнастику – аквааэробику. Этот вид терапии не несет больших физических нагрузок. Вода снижает опасность возникновения различного рода травм при выполнении упражнений. Аквааэробика рекомендуется людям любого возраста, поскольку оказывает благоприятное воздействие не только на состояние больного органа, но и улучшает общее самочувствие.
Аквааэробика предполагает проведение гимнастических упражнений в воде. Для этих целей можно использовать различные водоемы, как открытые (пруд, река, озеро), так и закрытые (бассейн).
В открытых водоемах занятия можно проводить лишь в теплое время года, а в бассейне – в течение всего года. Желательно, чтобы температура воды была не ниже 20 °C. Идеальная глубина для проведения спортивных мероприятий – 1,5–2 м, в зависимости от роста человека. Можно также проводить занятия на глубине, если есть опора. В бассейне – это бортик, в открытом водоеме – лестница или борт катамарана, лодки. Следует помнить о том, что занятия на глубине требуют дополнительных усилий.
Упражнения при остеоартрозе коленных суставов рекомендуется выполнять несколько раз в течение дня.
Упражнения следует выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Заниматься необходимо не менее 30–40 минут в сутки. Лучше это время разделить на несколько занятий по 10–15 минут.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине. Ноги вытянуты, расслаблены.
Ногу согнуть в колене до максимума, стопа при этом скользит по подстилке. Затем согнуть ногу в тазобедренном суставе и руками прижать к туловищу (спину от пола не отрывать). После этого опустить стопу на пол, ногу выпрямить. Повторить упражнение другой ногой. Выполнять по 10–15 раз каждой ногой.
Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Выпрямленную ногу поднять на высоту 20–30 см от пола и удерживать в таком положении в течение 15–20 секунд, затем опустить. Повторить упражнение другой ногой. Выполнять по 20–30 раз каждой ногой.
Упражнение 3
Исходное положение такое же, как в упражнении 1.
Ноги во время выполнения упражнения должны быть приподняты над полом. Поднять согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста,
попеременно сгибать и разгибать их. Повторять от 20 до 50 раз и более.Упражнение 4
Исходное положение такое же, как в упражнении 1.
Одну ногу согнуть в колене, а другую выпрямить. Выпрямленную ногу поднять на высоту 25–50 см. Удерживать ее в таком положении в течение 10 секунд, затем опустить, мышцы расслабить. Упражнение повторять по 10–15 раз каждой ногой.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на животе.
Поочередно сгибать ноги в коленях, стараясь пятками достать до ягодиц. Бедра при этом от пола не отрывать. Повторять по 20–30 раз каждой ногой.
Упражнение 6
Исходное положение: сидя на полу.
Ноги выпрямить, обхватить руками стопы и наклониться вперед, стараясь коснуться лбом ног. Ноги в коленях не сгибать. Задержаться в этом положении, вернуться в исходное. Ноги встряхнуть. Повторить 3–5 раз.
Упражнение 7
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
Согнуть ногу в колене, обхватить стопу обеими руками, приподнять ногу над полом и выпрямить ее, не разжимая рук. Удерживать ногу в таком положении. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение другой ногой.
«Как суконщики чистят сукна, выбивая из них пыль, так гимнастика очищает организм» (Гиппократ).
Комплекс упражнений 1
Исходное положение: стоя в воде.
Повернуться лицом к бортику бассейна, опереться на него двумя руками. Поочередно отводить ноги назад. Повторить по 5 раз каждой ногой.
Отводить поочередно ноги в стороны. Повторить по 10 раз каждой ногой.
Повернуться спиной к бортику бассейна, придерживаясь за него руками. Поднять обе выпрямленные ноги вверх и развести в стороны, затем медленно свести и опустить. Повторить 7 раз.
Находясь в том же положении, поочередно поднимать выпрямленные ноги вверх. Повторить 5 раз.
Комплекс упражнений 2
Исходное положение: лежа на животе на воде.
Держась двумя руками за бортик бассейна, стараться поднять поочередно каждую ногу вверх, затем опустить. Повторить по 5 раз каждой ногой.
Медленно разводить в стороны выпрямленные ноги, затем сводить, стараясь удерживать их в горизонтальном положении. Повторить 7 раз.
Подтянуть одну ногу к животу, согнув в колене, затем выпрямить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить по 5 раз.
Комплекс упражнений 3
Исходное положение: лежа на спине на воде.
Держась руками за бортик, медленно поднять обе ноги вверх, затем опустить. Повторить 5 раз.
Разводить выпрямленные ноги в стороны, затем сводить. Повторить 7 раз.
Выполнить ногами перекрестные движения, имитируя ножницы. При этом стараться держать туловище над водой. Повторить 5 раз.