Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела

Самое смешное то, что такое «самооправдательное» поведение мешает людям достигнуть желаемого: подтянутого тела, долголетия, достатка, успешного завершения проекта и т. д. Люди обманывают себя, считая трату здоровья, денег, времени, возможностей, общения «угрозами», а потакание своим желаниям – награда, которую они оберегают как зеницу ока. Кого они пытаются обмануть? Только себя самих.

Мораль такова, что мы не должны действовать под влиянием эмоций. В погоне за «приятным» мы найдем массу способов не чувствовать себя плохо, позволяя себе откладывать дела на потом, переедать, транжирить деньги, и однажды мы спросим себя, почему, черт возьми, я такой толстый, бедный, ленивый и глупый.

Чтобы избежать этой ловушки, прежде всего нужно перестать заниматься нравоучением, забыть о таких неопределенных понятиях, как «правильно» и «неправильно», «плохо» и «хорошо» и не применять их в качестве оценки своих действий. Вместо этого нужно помнить, почему мы дали себе слово выполнять такие сложные задачи, как заниматься спортом, вести бюджет, отрабатывать дополнительные часы и т. д.

Вы должны рассматривать режим питания и тренировки как отдельные этапы для достижения тела вашей мечты, а не как «хорошее» поведение, которое можно обменять на поблажки. Если вы хорошо занимаетесь в зале, не значит, что вы можете увиливать от режима питания.

Помните, что ваша цель – это не одна хорошая тренировка или один день правильного питания, ваша цель – радикально изменить ваше тело. У вас есть намного более важные причины, почему вы взялись за это, включая занятия спортом, здоровье, счастье, самоуверенность и все остальное. Съесть пиццу или пропустить тренировку – это не мизерная оплошность, которую можно оправдать. Это угроза вашим конечным целям.

Каждый раз, когда вам приходится задействовать вашу силу воли, вспоминайте о том, почему вы взялись за это. Что ожидает вас в конце, если вы устоите перед искушением? Какой будет самая большая награда? Какие еще бонусы вы можете получить? Как изменится ваша жизнь, когда ваши мечты станут реальностью? Вы готовы отложить сиюминутное удовольствие ради будущей награды? Готовы претерпеть временные неудобства сейчас, чтобы у вас было то, о чем вы мечтаете?

«Какая разница, все равно я останусь ленивым идиотом!»

Что обычно делают люди, которых подвела сила воли и они сорвались с диеты? Они наверстывают упущенное, возвращаются к правильному питанию и продолжают следовать своему режиму? Или же они считают, что все накрылось медным тазом, и идут в буфет, чтобы набить желудок до отвала?

К сожалению, второй вариант встречается намного чаще. Для многих порочный круг, состоящий из поблажки – разочарования – более серьезной поблажки (психологи называют это эффектом «провала»), кажется неизбежным. Горсточка чипсов превращается в целую пачку. Стакан вина – в бутылку или две.

Когда люди сталкиваются с неудачей, они говорят себе: «Раз уж я все равно провалился, так почему бы немного не повеселиться», тем самым попадая под действие губительного эффекта «провала». Они поддаются, а потом чувствуют себя плохо. Чтобы как-то улучшить свое состояние, они возвращаются на исходную точку, откуда начались все проблемы, но это вызывает в них еще большее чувство вины и стыда, что, в свою очередь, ведет к еще большему провалу, и так может продолжаться бесконечно.

Да, вы будете совершать ошибки. Вы съедите слишком много на вечеринке или пропустите тренировку, на которую могли бы сходить. Несмотря на всю мою ответственность и дисциплину, и у меня бывают промахи. В этом нет ничего страшного, в конце концов, все мы люди. Важно то, что мы будем делать после того, как совершим ошибку.

Самое главное, не ругайте себя за ошибку. Самокритика лишь усилит чувство вины и стыда, а это может повлечь за собой желание «сделать себе хорошо» (и тут мы идем к блюду с печеньем). Чем жестче, строже и грубее мы относимся к самим себе, тем больше мы страдаем.

Наоборот, мы должны относиться к себе с пониманием и состраданием, как бы мы относились к другу. Возможно, вам кажется это не совсем логичным. Разве это не будет оправданием, чтобы продолжать вести себя неправильно? Исследования отвечают на этот вопрос отрицательно. Согласно результатам нескольких из них, доброе отношение к себе в ситуациях стресса или провала скорее укрепляет силу воли и повышает самоконтроль. Самосострадание помогает нам взять на себя ответственность за наши действия и продолжать идти вперед, осознав свою ошибку.

Еще одним оружием, которое поможет нам задействовать силу воли в стрессовых ситуациях, является гордость. Исследования показывают, что если представить ту гордость, которая охватит вас по достижении намеченных целей, лица друзей и близких, которым вы рассказали о своих успехах, это укрепит вашу силу воли и поможет вам сделать все возможное для воплощения вашей мечты в реальность. Еще один способ – представить осуждение со стороны других, какой стыд за вас они испытают, если вы не достигнете задуманного, однако этот способ не так эффективен, как гордость.

Хрустальный шар заблуждения

Один из самых излюбленных способов потери самоконтроля – оправдание нынешних грехов правильными поступками в будущем. К примеру, согласно исследованиям, запланированная на будущее тренировка повышает вероятность срыва с диеты.

Это не просто явное самооправдание, это отдельный серьезный психологический эффект: мы полагаем, что в будущем изменимся и начнем принимать другие решения, отличные от сегодняшних. Сегодня я дважды съем десерт, но завтра снова сяду на диету. Сегодня я пропущу тренировку, но завтра я позанимаюсь в два раза больше. Сегодня я посмотрю все свои любимые телешоу, но больше вообще не буду включать телевизор до конца недели.

Мы слишком доверяем себе, считая, что в будущем сможем сделать то, чего не можем сейчас. Мы легко принимаем на веру, что через несколько дней, недель, месяцев подойдем к делу с большим энтузиазмом, энергией, силой воли, прилежанием, мотивацией, напором и моральной выдержкой (можно до бесконечности продолжать этот ряд).

Все было бы ничего, если бы мы точно знали, как исполнить задуманное. Но мы с вами прекрасно знаем, что обычно все происходит не так. Когда будущее становится настоящим, наше благородное, идеальное представление о себе улетучивается, и нам не так-то просто сделать то, что мы наметили. Что же тогда делать? Мы снова откладываем свое правильное поведение на потом, надеясь, что в следующий раз мы будем более успешными.

Размышляя подобным образом, мы перегружаем себя огромным количеством задач и обязанностей в будущем.

Когда вы приступите к выполнению программы «Больше, сильнее, стройнее», остерегайтесь соблазна отложить на потом то, что должны сделать сейчас. Не думайте, что Завтрашний Вы – это некая абстрактная сущность, чьи эмоции и желания будут отличаться от Сегодняшнего Вас. Помните, что с наступлением завтра шанс, что вы сделаете то, чего не сделали сегодня, невелик. Скорее всего, ваш настрой останется прежним, и вы продолжите идти по накатанной.

Когда вы научитесь справляться с таким деструктивным поведением, вы повысите «перспективную самоцелостность» (так ученые называют это явление), то есть сможете лучше сопоставлять дальнейшие последствия с текущими действиями. Высокий уровень перспективной самоцелостности поможет вам не только прийти в форму, но и привнесет положительные изменения в другие сферы жизни.

Существует несколько упражнений, которые помогут вам повысить перспективную самоцелостность. Исследования показали, что мысли о будущем, причем не только о предстоящих удовольствиях, способны укрепить вашу силу воли. Следовательно, когда вы представляете, как вы делаете то, что должны, или, наоборот, не делаете то, чего не следует, вы с большей вероятностью сможете лучше осознать ситуацию настоящего и соотнести ее с будущим. Например, если вам трудно начать придерживаться определенного режима питания, просто представьте, как вы покупаете другие продукты и готовите другие блюда, этого будет достаточно, чтобы предстоящая диета стала для вас более реальной и привлекательной.