Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела

Еще одно упражнение заключается в том, чтобы написать письмо самому себе в будущем и рассказать, как вы видите себя, какие надежды возлагаете, что вы делаете сейчас для того, чтобы в будущем получить желаемую отдачу, что Будущий Вы думает о Настоящем Вас и даже какие последствия вас ожидают, если вы не сможете задействовать достаточно силы воли и поддадитесь соблазну. Сайт FutureMe.org предлагает отличную возможность написать электронное письмо самому себе и выбрать дату отправления в будущем.

Последнее упражнение напоминает предыдущие и состоит в том, чтобы детально представить себя в будущем. Это повышает уровень самоконтроля. Рассмотрите, какие последствия вас ожидают, если вы будете вести себя как правильно, так и неправильно. Как вы видите себя в будущем, если отклонитесь от намеченных целей? Какие возможные физические, моральные и эмоциональные последствия вас ожидают? Болезни, сожаление, стыд, невзрачность, депрессия и одиночество? Не сдерживайте себя. А если вы изменитесь? Как тогда вы видите свою дальнейшую жизнь? Как вы будете выглядеть и чувствовать себя? Вы будете гордиться собой и благодарить себя? Рассмотрите все дальнейшие возможности.

Не подавляйте желание, будьте с ним на одной волне!

Вы расположились на диване после долгого утомительного дня и погрузились в свои мысли. Внезапно вы заметили мороженое, и ваши вкусовые ощущения обостряются. И вы начинаете думать: «Все, что угодно, только не мороженое». Не думать о мороженом!

Однако ваши команды не работают. Чем сильнее вы пытаетесь избавиться от мыслей о сливочном, воздушном облаке наслаждения, тем больше они укореняются в вашем мозгу, заставляя вас хотеть его еще больше. И вот единственный способ остановить мучение – проглотить ложку мороженого.

Как ни странно, такое поведение редко приводит к желаемому результату.

Вся проблема заключается не в зарождении некоего желания в вашем мозгу, а в принудительной попытке его подавить. Согласно исследованиям, готовность свободно мыслить и чувствовать, не пытаясь вмешаться в возникающие идеи и ощущения, – эффективный способ справиться с рядом трудностей, например с перепадами настроения, желанием полакомиться или зависимостями. Попытка подавить негативные мысли и чувства, такие как самокритика, беспокойство, грусть или навязчивые желания, может привести к еще большей неудовлетворенности, тревожности, депрессии и даже перееданию.

Таким образом, если в голове у вас возникли тревожные мысли, спокойно примите их как должное, не пытаясь спрятать их поглубже. Не нужно поддаваться им или думать о возможных негативных последствиях, вы должны просто принять их и отдавать себе отчет об их существовании. Не вдумывайтесь в них, просто дайте им стихнуть. Они не имеют никакого значения, и скоро вы забудете о них.

Об этом важно помнить, когда будете придерживаться определенного режима питания, так как исследования показали, что подавление желаний пагубно сказывается на диете. Чем больше вы подавляете мысли о еде, тем больше вам придется с ними бороться, и в конце концов они одержат верх. Когда вы почувствуете непреодолимое желание, не пытайтесь отвлечься или спорить со своими мыслями, просто примите их во внимание и смиритесь с ними. Помните, что вы не всегда можете контролировать ваши мысли, но всегда можете контролировать ваши действия. Поэтому перед тем, как что-то предпринять, вспомните о конечной цели и о том, почему вы пообещали себе придерживаться намеченных планов. Спокойно принимайте желание до тех пор, пока оно не растворится и не исчезнет.

Исследователи из Вашингтонского университета назвали это явление «быть на одной волне с желанием» и выяснили, что оно помогло зависимым от курения снизить количество ежедневно потребляемых сигарет. Благодаря этому феномену они научились справляться с желанием внутри себя, а не прибегать к внешним источникам.

Соблюдайте простое правило: подождите 10 минут перед тем, как поддаться возникшему желанию или импульсу и сделать то, чего вы не должны. Так вы выигрываете время на обдумывание ситуации, а также избавляетесь от соблазна получения моментального удовольствия и придаете ценность будущей награде. Вы откладываете желание всего на 10 минут и взамен получаете мощное оружие, которое поможет активировать запасы силы воли.

Если вы столкнулись со словом «надо» и боитесь исполнить то, что должны, попробуйте поделать это в течение 10 минут, а затем решить, продолжать это занятие или нет. Очень вероятно, что, когда вы начнете, вы захотите продолжить.

Ищите возможности, а не причины

Шесть часов вечера, рабочий день окончен. Вы невероятно устали. Споры и совещания подошли к концу, начальники успокоились. Вы волочите ноги к парковке, садитесь в автомобиль, и тут вас одолевает ужас: вам нужно ехать в спортзал. О боже!

Ваш мозг судорожно начинает искать причины, чтобы поехать домой. Сегодня был тяжелый рабочий день. По понедельникам в зале не протолкнуться. Наверстаем упущенное на следующей неделе. Мои друзья пропускают намного больше тренировок. Атака стремительно пробивает ваши ослабленные редуты, и вот вы уже думаете: заказать ли на ужин пиццу или приготовить здоровую пищу? Если сделать заказ прямо сейчас, то можно забрать ее по пути домой…

Многие сталкивались с подобной ситуацией. Усталость, плохое самочувствие, изнеможение, депрессия – в ход идут любые оправдания, лишь бы не ходить на тренировку, полакомиться чем-то вкусным во время диеты, сорваться на близких или отложить работу на потом. Притвориться «измотанным» – это способ не ругать себя за совершенные ошибки.

Профессиональные спортсмены знают, как преодолеть первые ощущения физической усталости, тот порог, на котором останавливаются «обычные» люди, считая, что они достигли своих пределов. Мы также должны научиться преодолевать моральную и эмоциональную усталость, которая мешает нам следовать намеченным планам, достигая поставленных целей.

Это не так сложно, как кажется. Исследования показывают, что люди, которые не считают, что самоконтроль является причиной моральной усталости или слабой силы воли, меньше подвержены постепенному истощению сил, чем люди, которые склонны верить в это.

То есть в самом прямом смысле этого слова вы способны выдержать столько, сколько сами захотите и способны контролировать себя так сильно, как пожелаете. В следующий раз, когда вы почувствуете усталость, скажите себе «надо», соберите волю в кулак и сделайте то, что должны. Преодолейте свою усталость, вытерпев неудобства, и вы, исполнив задуманное, поймете, что не все так страшно, как вы представляли.

Сейчас или никогда: тренируем силу воли

В современном мире мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, которые испытывают нашу силу воли и заставляют прибегать к механизмам самоконтроля, чтобы не сбиться с намеченного пути и делать то, что нужно или не делать того, чего не следует.

Согласно исследованиям, проблема заключается в том, что иногда у нас заканчивается запал самоконтроля, в этот момент мы становимся особенно уязвимыми для искушений. Ученые выяснили, что независимо от характера поставленных задач, лучше всего люди контролируют себя утром, а к вечеру уровень самоконтроля постепенно падает. Когда вы отказываете себе в сладком, боретесь с эмоциональными воздействиями, держитесь намеченного курса, принуждаете себя к выполнению сложных заданий или даже принимаете решение о незначительной покупке, вы черпаете силу воли из одних и тех же запасов.