Бросай курить сейчас, не набирая вес

Курильщикам свойственно избегать активных действий, связанных с затратами энергии. И чем больше они курят, тем больше слабеют. Дело в том, что курение вызывает скуку, делая нас вялыми, ленивыми, апатичными, отнимая у нас вкус к жизни.

Как курение мешает сосредоточиться

Когда я наконец бросил курить навсегда, у меня не возникло ни проблем с концентрацией внимания, ни других досадных симптомов, как во время предыдущих попыток. Так почему же курильщики, прибегающие к волевому методу, часто страдают от недостаточной сосредоточенности? Можно было бы приписать это явление физическому воздействию никотиновой абстиненции, но на самом деле она так слаба, что почти незаметна. Мозг курильщиков запрограммирован верить, что для каждого провала в памяти есть простое решение: возьми сигареты и закури. Эта убежденность и вызывает проблему. В той работе на десять минут, которую я никак не мог закончить без сигарет, не было ничего сложного. Я был не в силах сосредоточиться на ней без сигарет по одной причине: я ВСЕРЬЕЗ ВЕРИЛ, что сигареты помогают мне сосредоточиться. А когда веришь в это, сосредоточиться без курения действительно невозможно.

Если у вас возникает провал в памяти в то время, когда вы пытаетесь не курить, и вы считаете, что сигарета поможет справиться с ним, эта мысль будет отвлекать вас и мешать справиться с конкретной задачей. Если вы всерьез верите, что курение помогает вам сосредоточиться, у вас наверняка возникнет искушение выкурить сигарету, только чтобы убедиться в этом. И вы закуриваете ее. Теперь, когда мозг больше не отвлекается на мысль «курить или не курить», вы, скорее всего, справитесь со своей задачей, а попутно укрепите иллюзию, согласно которой курение помогает сосредоточиться.

Если же вы устоите перед искушением и не закурите, сомнения и дальше будут отвлекать вас и мешать сосредоточиться! Победителем все равно окажется сигарета, потому что никотиновая зависимость – слишком хитроумная ловушка. Но помните: курение не только не помогает сосредоточиться, но и мешает этому процессу, а если понять, в чем суть ловушки, бросить курить очень легко.

Так как же избежать провоцирующих факторов, которые угрожают свести на нет все наши попытки бросить курить, и не только на несколько дней, но и на всю оставшуюся жизнь?

ПРОВОЦИРУЮЩИЕ ФАКТОРЫ ПРЕКРАТЯТ ВАС ПРОВОЦИРОВАТЬ, КАК ТОЛЬКО ВЫ ПОЙМЕТЕ, КАК ОНИ ДЕЙСТВУЮТ

Победа над промыванием мозгов

Пытаться избегать провоцирующие факторы бессмысленно. Помните, что «Легкий способ» Аллена Карра – это в первую очередь смена взглядов и установок. Почему во время подготовки к экзамену я не мог даже толком держать ручку, а тем более сосредоточиться, но во время настоящего экзамена даже не вспоминал о сигаретах, хотя был убежден, что всецело и полностью завишу от них? Все дело в отсутствии неопределенности: у меня не было выбора. Я знал, что курить нельзя. То же самое происходит в наше время в самолетах и поездах. Даже самым заядлым курильщикам приходится часами терпеть, потому что о курении не может быть и речи. Но как только они оказываются без внешнего контроля, любые попытки объяснить им, что курить нельзя, приводят их в бешенство. Значит, проблема не в физической абстиненции, а в нашей психологической потребности.

Но что происходит, когда некому остановить нас? Поймите меня правильно: мне было нелегко просидеть весь экзамен без сигарет, потому что таковы правила. Разница заключалась в другом: я знал наверняка, что не смогу покурить. Избавьте курильщика от сомнений, и он без труда бросит курить.

Вскоре после того как вы потушите последнюю сигарету, в момент, когда необходимо сосредоточиться, внутренний голос может сказать: «Закури!» От вас потребуется лишь одно: напоминать себе, что курение не приносит вам абсолютно никакой пользы, и твердо знать, что вы приняли верное решение и что любые сомнения по этому поводу бессмысленны.

Возможно, вы обнаружите, что никак не можете отвлечься от мыслей о курении. Не беда. Просто на время позвольте себе порадоваться своему освобождению от никотина и поздравьте себя с обретенной свободой. И тогда независимо от того, сумели вы сосредоточиться или нет, вы почувствуете себя счастливым.

Выводы

• Курение не помогает сосредоточиться, а мешает этому.

• Чтобы сосредоточиться, надо устранить отвлекающие факторы, а сигареты отвлекают.

• Убеждение в том, что без сигареты нельзя сосредоточиться, – это попытка оправдать себя.

• Провоцирующие факторы прекратят вас провоцировать, как только вы поймете, как они действуют.

• При необходимости курильщики легко способны подолгу обходиться без сигарет.

10. На крючке

В этой главе:

>> Вас подсаживают на сигареты другие курильщики >> Заманивание обратно в ловушку >> Цепляемся за обломки: жизнь никотинового наркомана >> Как курильщики лгут самим себе >> Примеры для подражания, которые вам не нужны >>

Другие курильщики – наши заклятые враги

Народная молва – самый эффективный рекламный инструмент. Табачная промышленность располагает крупнейшим штатом продавцов на планете – и при этом не платит им ни гроша.

Что побудило вас начать курить? Большинство курильщиков попались на крючок под влиянием курящих друзей и родственников. Некоторые родители считают, что достаточно твердить ребенку: «Делай, как я говорю, а не как я делаю». Но на самом деле поступки наших родителей оказывают колоссальное влияние на наше поведение. Их наставления об опасностях случайных связей, алкоголя и курения пропадают впустую, если они всю свою жизнь увлекались и тем, и другим, и третьим! Не следует удивляться тому, что наши дети ждут не дождутся возможности изведать вкус запретного плода.

Чудесное исцеление

Я слышал множество невероятных историй о том, как курильщики попадались на крючок. Однажды во время интервью на телевидении с журналистом Дэнни Бейкером, который никогда не курил, я спросил, как ему удалось избежать ловушки. К моему изумлению, он ответил: «Когда я был подростком, на танцах мне понравилась одна девушка. Она курила, поэтому я купил пачку сигарет, подошел, чтобы предложить ей, и все сигареты рассыпались по полу. Друзья подняли меня на смех, а я почувствовал себя так глупо, что больше никогда даже не пытался прикоснуться к сигаретам». Вот это я называю редкостным везением!

Если вы ухитрились выбраться из ловушки и тут же вновь попали в нее, момент нового падения зачастую бывает связан с кризисом, когда у любого курильщика неизбежно возникает желание утешить вас сигаретой. Почему курильщики убеждают окружающих втягивать в легкие ядовитый дым, особенно после автомобильных аварий, потерь, сокращений, разводов и даже просто во время тяжелых периодов на работе?

Нам приходится преодолевать негативное отношение курильщиков к некурящим людям. Когда вы курите, то убеждаете себя, что вам «нравится курить».

Интересно, можно ли думать иначе: «Мне нравится не курить»? Можно, и скоро вы в этом убедитесь. Я сам так делаю каждый день.

Курильщики подсаживают окружающих на крючок, распространяя миф, будто бы курить приятно, и не ограничиваются этим. Я уже упоминал о том, как подростки приучаются курить, принимая сигареты бесплатно от друзей и чувствуя себя обязанными в ответ угощать их. Еще хуже наблюдать, как на ту же уловку попадается взрослый бывший курильщик. Он не прочь покурить, курящий друг охотно угощает его и предостерегает: «Смотри, снова втянешься».

«Ни за что! Я же больше не собираюсь покупать сигареты», – отмахивается курильщик-рецидивист. Тем временем его друг-курильщик втайне радуется, что его собеседнику нужны сигареты. Радуется только потому, что при этом чувствует себя не настолько глупо, несмотря на зависимость.