Бросай курить сейчас, не набирая вес
Шрифт:
Малокурящие
Избавимся от всех иллюзий разом, развеем миф о счастливом курильщике, который курит мало. Да, некоторые подростки не попадаются на крючок, выкурив первую сигарету. Значит, им повезло. Другие начинают понемногу курить. Но не спешите завидовать им только потому, что выкуриваемое ими количество сигарет ограничено: признайтесь, на самом деле вы завидуете тому, что в промежутках между выкуренными сигаретами они не курят! Что происходит, когда мы закуриваем первую сигарету? В случае везения мы не попадаемся на крючок, в случае невезения становимся курильщиками. Мы или ничего не приобретаем, или теряем все!
Вероятно, вы убеждены, что есть еще одна, идиллическая альтернатива отказу от курения или курению на протяжении всей жизни. Вот он, этот третий путь – путь счастливца, который мало курит. В таком случае ответьте на простой вопрос: почему вы им еще не стали? А если вы убеждены, что курите нерегулярно, и счастливы, зачем вы читаете эту книгу? Выясним, действительно ли вы хотите курить мало.
Если я скажу, что могу сделать так, чтобы до конца жизни вы курили всего по две сигареты в день, вы согласитесь? Или еще лучше: предположим, вы сможете контролировать курение и курить только в тех случаях, когда действительно хотите этого. На редкость заманчивое
Разумеется, есть курильщики, которые умеют держать себя в руках и выкуривают всего по две сигареты в день. Но верите ли вы, что этим людям нравится ежедневно ограничивать себя на протяжении всей жизни?
Есть немало факторов, которые ограничивают количество выкуриваемых сигарет: возможно, вам приходится подолгу находиться там, где курение запрещено (например, на работе); вы не можете позволить себе курить больше по финансовым соображениям; ваш организм не справляется с большей дозой яда; вы пытаетесь сократить количество выкуриваемых сигарет и т. п. Эти факторы мешают вам курить столько, сколько хочется. Если устранить эти факторы, большинство курильщиков очень быстро перейдут в категорию заядлых.
Вы все еще завидуете тем, кто мало курит? В таком случае рассмотрим несколько примеров, помня о двух фактах: все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить, и все курильщики врут себе и окружающим.
Некий человек однажды позвонил мне поздно вечером и начал разговор словами: «Господин Карр, я хочу бросить курить, пока я еще жив». Он был настроен серьезно. По голосу было ясно, что ему не до шуток. Он объяснил, что из-за курения уже лишился ног, а теперь у него обнаружили рак гортани и сказали, что он должен бросить курить или через несколько месяцев он умрет. Он добавил, что боится ломки, поэтому сокращает количество выкуриваемых сигарет постепенно. С 40 штук он дошел до пяти в день и остановился на этом количестве. Я сказал: «Пытаясь сократить количество сигарет, вы приняли наихудшее решение из возможных. Курите несколько дней, сколько хотите, а потом мы с вами встретимся».
Он зарыдал в трубку и объяснил, что ему понадобился год неимоверных усилий воли, чтобы сократить количество сигарет с сорока до пяти, и все это время он чувствовал себя несчастным. Я согласился встретиться с ним на следующий день.
Помните: курильщиков держит на крючке СТРАХ, а когда оказывается, что они уже искалечили себя, то страх только усиливается. Сокращение количества выкуриваемых сигарет лишь заставляет находиться в напряжении, потому что возможности покурить приходится ждать, это создает иллюзию удовольствия, каждая сигарета приобретает большую ценность. Все это усиливает панику и страх – самые серьезные препятствия на пути к общению.
Мне не удалось помочь ему за один сеанс. Он явно мог думать только об одном: если он не бросит курить, то умрет. Но во время второго сеанса он избавился от предвзятости, понял, в чем суть ловушки, и стал свободным. Больше всего радости ему доставило то, что наркотик уже не управлял им. Когда он выкуривал по 40 сигарет в день, он почти не замечал, что курит, а при пяти сигаретах в день ему казалось, что им подчинена вся его жизнь.
Прежде чем обратиться за помощью ко мне, он побывал у своего врача и услышал от него: «Вы должны бросить курить. Иначе умрете». «Знаю, – ответил пациент, – потому и обращаюсь к вам». Врач прописал ему жвачку, содержащую тот же самый наркотик, который пациент отчаянно пытался вытеснить из своей жизни.
Исключительный случай? Вы бы такого ни за что не допустили? Перестаньте обманывать себя. Миллионы курильщиков ежегодно доходят до этой стадии. И никто из них не думает, что с ними может случиться такое.
Вы можете пополнить их ряды, если не бросите курить.
Знакомые этого человека завидовали его способности выкуривать всего по пять сигарет в день. В их компании он не плакал и не признавался, как он несчастен. Подобно всем курильщикам, он чувствовал себя глупо и всеми силами скрывал свою несостоятельность. Он лгал.
Если бы только все курильщики перестали прятать голову в песок и объявили о своей ненависти к курению, с ним было бы вскоре покончено. Бросить курить трудно только из-за иллюзии, что всем вокруг нравится курить.
Одна дама-адвокат позвонила мне с просьбой об индивидуальном сеансе. Я объяснил, что групповые сеансы так же эффективны, но гораздо дешевле. Но моя собеседница настаивала на индивидуальном и была готова оплатить его. Казалось бы, что в этом странного? Только одно: в течение 12 лет эта дама выкуривала не более двух сигарет в день.
Большинство курильщиков решили бы, что умение ограничиваться двумя сигаретами в день – мечта любого курильщика. Это еще один миф. Мы думаем, что те, кто курят нерегулярно, контролируют ситуацию. Родители этой дамы умерли от рака легких еще до того, как она начала курить, и она ужасно боялась курения, пока сама не попалась на крючок. С тех пор она поклялась не курить больше двух сигарет в день.
Эта дама боялась продолжать курить, боялась, что и у нее будет рак легких. Но чем меньше она курила, тем меньше становилась вероятность болезни и тем больше возрастала ценность сигареты. У никотиновой ловушки много нюансов: чем больше потребляешь, тем больше хочешь потреблять; и чем меньше потребляешь, тем больше хочешь потреблять! Это все равно что связать человека так, чтобы от любого движения веревка у него на шее затягивалась.
Вы действительно верите, что эта дама была счастливым малокурящим человеком? На самом деле ее жизнь, как и жизнь мужчины с раком гортани, превратилась в кошмар. На протяжении 12 лет ее тянуло к никотину, но страх заболеть раком легких придавал ей невероятную силу воли, и она благодаря самодисциплине
поддавалась своему вожделению всего на 20 минут в день. Осознавать, что она курильщица, ей было ненавистно. Другие курильщики завидовали ее мнимо спокойному отношению к сигаретам, а она вела постоянную борьбу со своей зависимостью.Сокращение количества выкуриваемых сигарет
Нечастое курение и сокращение количества выкуриваемых сигарет заставляют нас придавать каждой сигарете большую ценность и снижают наше желание бросить курить. Мы сокращаем количество сигарет в качестве альтернативы отказу от них или способа в конце концов бросить курить, не страдая от ломки.
Я пытался бросить курить разными методами, в том числе и экспериментировал с различными способами сокращения количества выкуриваемых сигарет. Популярная методика советовала реже курить без повода, ограничиваясь только курением в компании. Вскоре я обнаружил, что каждый вечер заглядываю в паб только для того, чтобы покурить! Этот способ мне не помог, более того, теперь мне угрожала опасность стать алкоголиком. Затем мне в голову пришла блестящая мысль: если я перестану покупать сигареты сам, то неизбежно перестану и курить. Ничего принципиально нового в этой идее не было. Я слышал, что к подобному методу прибегали многие курильщики, чаще всего неудачно. Возможно, вы тоже опробовали его. Достоинство моей идеи заключалось в другом: я понял, почему столько людей потерпело неудачу – им было неловко угощаться за чужой счет, и чувство вины рано или поздно вынуждало их покупать пачку сигарет. Чтобы избежать этой участи, я заранее предупредил всех моих знакомых: если они предложат мне сигареты, я приму их, но терзаться угрызениями совести не буду и свои в ответ не предложу.
Результаты превзошли мои самые смелые ожидания. Сигареты мне начали предлагать даже те люди, которые прежде ничего подобного не делали. Это типично для всех видов зависимости. Когда отчаянно нуждаешься в дозе, никто и не подумает дать ее тебе, но, едва увидев, что ты вот-вот вырвешься на свободу, окружающие начинают дымить тебе в лицо и совать под нос сигареты. Поначалу все шло просто замечательно. Меня регулярно снабжали бесплатными сигаретами! Но вскоре мои благодетели раскусили дьявольскую уловку моего плана, и один за другим перестали угощать меня. В конце концов у меня остался всего один поставщик – мой секретарь. У меня развилось примечательное двойственное отношение к этой женщине, типичное для всех зависимых. Одна половина моего мозга ненавидела ее за то, что она снабжает меня наркотиком. Вторая половина обожала ее, мою спасительницу. Через несколько недель меня начали мучить угрызения совести, но мой изобретательный и зависимый мозг нашел решение: так как секретарю было не по карману делиться со мной драгоценными сигаретами, я купил пачку специально для нее. По прошествии трех месяцев я уже каждое утро покупал три пачки сигарет той марки, которую она курила. Эта марка не особенно нравилась мне, поэтому я принимал сигареты с чистой совестью, продолжал обманывать себя и уверять, что я бросаю курить!
Затем я испробовал классический способ, решив выкуривать не более десяти сигарет в день. Это меня вполне устраивало: раньше днем я прикуривал одну сигарету от другой, а затем весь вечер обходился без курения. Теперь я решил выкуривать каждый час по сигарете в течение дня. Мне казалось, я нашел идеальное решение: я полагал, что десять сигарет в день меня не убьют и не разорят, и все-таки я буду ежедневно курить каждый час. Я смогу вручать себе эти маленькие награды, которых буду с нетерпением ждать. Великолепно!
Вскоре я обнаружил, что то и дело посматриваю на часы. Каждая минута моей жизни тянулась бесконечно. С самим собой я был педантичен и строг: я ни в коем случае не закуривал, не дождавшись, когда минутная стрелка дойдет до цифры 12. Иногда я вставал перед часами, держа сигарету во рту и ожидая, когда стрелка примет вертикальное положение, и, наконец дождавшись, закуривал. До чего я докатился!
Я придерживаюсь строжайшего правила в отношении курения: никогда не курю больше десяти сигарет в день. Иногда я позволяю себе одолжить сигаретку из нормы следующего дня, но никогда, ни в коем случае не превышаю установленный лимит – 10 штук в день. Сигарета, которую я сейчас курю, – часть моей нормы на 4 июля 2046 года!
Мы увидели, как нечастое курение и сокращение количества выкуриваемых сигарет становятся для нас источником мучений. А как же курильщики, которые вроде бы курят мало и при этом относятся к курению так спокойно? Неужели и они страдают? Я имею в виду тех курильщиков, которые способны по несколько дней обходиться без курения и курить разве что от случая к случаю. Разве это не значит, что они нашли идеальное решение и теперь курят раз в неделю, а еще лучше – раз в месяц или раз в год? Я спрашивал у этих курильщиков: «Но какой в этом смысл? Эпизодическое курение действительно доставляет вам подлинное удовольствие или служит поддержкой? Если да, зачем делать такие продолжительные перерывы? Кто захочет откладывать истинное удовольствие на год, на месяц или хотя бы на день?»
Возможно, вы удивитесь, узнав, что в наши клиники приходит очень много таких курильщиков. Заядлые курильщики, попавшие в те же группы, явно завидуют им и часто говорят об этом. Я обращаюсь к ним: «Вы явно завидуете курильщику, который курит мало, всего по пять сигарет в день. А вы сами когда-нибудь пробовали курить не больше пяти сигарет в день?» Обычно мне отвечают, что пробовали. Тогда я задаю следующий вопрос: «Ну и как?» И всякий раз слышу: «Это был кошмар!» или что-то в этом роде. Затем я спрашиваю у человека, который курит мало, контролирует ли он свою привычку. Обычно мои собеседники даже не пытаются делать вид, что контролируют ситуацию, ведь они находятся в клинике, где их избавляют от никотиновой зависимости. Поэтому они честно объясняют, как ужасно на самом деле курить понемногу. Тогда заядлые курильщики начинают понимать, что и те, кто курят мало, прошли через такие же адские муки, пресытились курением и мечтают бросить курить.
Курильщики, которые неделями обходятся без сигарет, лишены даже возможности тешить себя иллюзией, будто бы курение доставляет им удовольствие или поддержку: они просто придерживаются определенных правил, курят «за компанию». Запомните: все мы начинаем курить одинаково и твердо верим, что никогда не попадемся на никотиновый крючок. Такие курильщики подобны мухам, вьющимся над насекомоядным цветком; со временем они чаще всего становятся заядлыми курильщиками.
Возможно, вы считаете, что в нечастом желании выкурить сигарету нет ничего плохого. Но чем хуже вообще никогда не хотеть курить?