Брюс Ли: Путь опережающего кулака

• Подвижность ног можно тренировать скакалкой (упражнение способствует, развитию прыгучести и легкости движений), спаррингом (обучает чувству времени и дистанции в работе ног) и боем с тенью ногами (домашняя работа для спарринга).

• Бег также укрепит ноги и даст возможность поддерживать безграничную энергию для эффективных движений.

• Повышайте контроль над ногами посредством сидения в полуприседе и имитации обезьяньей походки.

• Включайте различные шпагаты для выработки гибкости.

• Какими бы простыми ни были удары, отрабатываемые на тренировке, независимо оттого, защитные они или атакующие, ученика надо заставлять соединять их с работой ног. Его надо заставить продвинуться вперед или отступить назад во время или после удара, над которым он работает. Таким путем он приобретет чувство дистанции и разовьет большую подвижность.

• Тренируйте варианты работы ног в комбинации с:

1) Ударами ногами.

2) Ударами руками.

3) Позициями, прикрытыми руками или коленями.

УКЛОНЫ

• Во время боя часто приходится делать парирования, особенно сторожевой рукой, но не смотря на это необходимо также использовать и такие приемы, как нырки и контрудары, резкие отходы назад и возвращения, скольжения и останавливающие удары.

 СКОЛЬЖЕНИЯ

• Скольжение — это уход от удара без выведения тела с «линии огня».

Его используют прежде всего против прямых передних ударов и контрударов. Оно требует точного рассчета и выбора момента, и, чтобы быть эффективным, должно выполняться так, чтобы позволяло уходить от удара минимальным движением.

• Можно ускользнуть как от правого, так и от левого прямого. Однако, скольжение чаще используют от переднего прямого, так как это безопаснее. Скольжение наружу, то есть в позицию, внешнюю по отношению к правому или левому прямому удару противника, является самым безопасным и оставляет противника практически полностью незащищенным от контратаки.

• Скольжение—наиболее ценный прием, оставляющий обе руки свободными для контрударов. Оно является реальной основой боя и выполняется мастерами.

• Скольжение является реальной основой боя при контратаках и выполняется мастерами.

• Скольжение внутрь левого прямого. Как только противник проводит прямой левой, отбросьте вес тела на левую толчковую ногу путем быстрого поворота правого плеча и корпуса влево.

• Ваша левая нога останется на месте, а правое плечо совершит вращение внутрь. Это движение даст возможность его левой руке скользнуть над вашим правым плечом, после чего вы окажетесь внутри защиты противника в позиции ожидания.

• Скольжение наружу от левого прямого. Как только противник проводит прямой левой, переместите вес тела вправо и вперед на правую ногу, бросая левое плечо вперед. Удар скользит над вашим левым плечом. Короткий шаг вперед и вправо правой ногой облегчит движение. Руки должны быть подняты в позицию ожидания.

• Скольжение внутрь правого прямого. Как только противник проводит правый прямой, переместите вес тела на правую ногу, двигаясь слегка вперед-вправо. Быстро подайте левое плечо вперед, и удар противника скользнет над ним. Не забудьте о вращении бедра внутрь и легком повороте левого колена. Такая внутренняя позиция наиболее предпочтительна для атаки. Движение головы присоединяйте только тогда, когда скольжение приходится делать слишком зауженным.

• Скольжение наружу от правого прямого. Как только противник проводит прямой правой, перебросьте вес тела на левую ногу и быстро поверните правое плечо и верхнюю часть туловища вправо. Ваша правая нога остается на месте, а пальцы левой слегка поворачиваются внутрь. Удар скользит мимо. Слегка опустите правую руку, но держите ее готовой провести апперкот в корпус. Левую руку держите высоко, возле правого плеча, в готовности контратаковать противника в подбородок.

• Второй метод — переместить вес тела на другую ногу (левую) и вращать правую пятку наружу, так, чтобы ваше правое плечо и туловище поворачивались влево. Опустите слегка правую руку, а левую по-прежнему держите высоко возле правого плеча.

• Во время скольжения вращение плеча будет смещать вашу голову — не отклоняйте ее неестественно.

• Старайтесь всегда ударить на скольжении, особенно когда двигаетесь вперед. Шагая внутрь удара, вы можете ударить сильнее, чем когда вы блокируете и бьете или когда парируете и бьете.

• Ключ к успешному скольжению часто лежит в легком движении пятки. Например, если можно ускользнуть от прямого удара вправо, так, чтобы он прошел над вашим левым плечом, левую пятку следует приподнять и повернуть наружу. Перенос веса тела на правую ногу и вращение плеч прекрасно выведет вас на контратаку.

• Чтобы пропустить прямой удар над вашим правым плечом с защитным движением влево, правую пятку надо повернуть точно так же. Вес тела переносится на левую ногу, а левое плечо поворачивается назад, и вы оказываетесь в удобной позиции для контратаки правым хуком.

• Надо запомнить, что плечо, над которым вы хотите пропустить удар, и пятка, которую надо при этом крутнуть — одноименны. Исключения составляют движения, подобные описанным в приеме «скольжение наружу от прямого удара правой».

 УХОДЫ НАЗАД С «ОТТЯЖКОЙ»

Уход назад означает просто рывок корпусом назад от прямого удара, достаточный для того, чтобы противник промахнулся. Как только расслабленная рука противника возвращается назад, можно войти внутрь с жестким контрударом. Это очень эффективный прием против переднего тычка, и его надо использовать как базу для проведения комбинаций из одного-двух ударов.

 ВРАЩЕНИЯ

Вращения гасят силу удара, двигая тело вместе с ним:

# Против прямого удара — движение назад.

# Против хуков — в соответствующую сторону.

# Против апперкотов — назад по ходу удара.

# Против молотов — круговое движение вниз и в соответствующую сторону.

 СКОЛЬЗЯЩИЕ ВРАЩЕНИЯ

Фундаментальное качество умного бойца — это умение выполнять скользящие вращения.

Он инстинктивно улавливает идущий в него высокий удар ногой или рукой и делает шаг назад, убирая голову назад и вниз. Так он сразу же оказывается в позиции, позволяющей идти вперед с ударами в открытые места.