Человек и его душа. Жизнь в физическом теле и астральном мире
Шрифт:
Терапевтический эффект. Развивает эластичность позвоночника, исправляет его деформации. Благотворно влияет на печень, почки, поджелудочную железу.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 26-Й НЕДЕЛИ
1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Анахатачакра) — 30 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2.2. Ардха Матсиендрасана — 3 раза
2.3. Салабхасана — 2 раза
2.4. Йога мудра — 2 раза
2.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 27
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве
3. Выполнение комплекса упражнений 27-й недели — 40 мин.
Париврита Триконасана — поза треугольника с поворотом
Исходное положение. Стоя, ноги вместе (поза Тадасана).
Техника исполнения. Глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь пошире. Повернуть правую ступню направо на 90, а левую на 60 градусов. С выдохом наклонить корпус вправо, развернуть его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни. Вытянуть правую руку вверх на одну линию с левой рукой. Смотреть на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибать, плечи расправлены. Находиться в позе 30—60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в левую сторону.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Асана тонизирует работу органов брюшной полости, усиливает кровоооращение, снимает боли в нижней части спины, бедер, икр; укрепляет мышцы спины, бедер, икр, подколенные сухожилия.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 27-Й НЕДЕЛИ
f. Раджа-йога; освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Вашудхачакра) — 30 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2.2. Париврита Триконасана — 3 раза
2.3. Сарвангасана — 1 мин.
2.4. Матсиасана — 30 сек.
2.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 28
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта — Аджначакра) — 30 мин.
2. Хатха-йога: Сиршасана—10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 28-й недели — 40 мин.
Сиршасана — стойка на голове
Исходное положение. Стоя на коленях.
Техника исполнения. Переплетаем пальцы и кладем руки на пол перед собой. Наклоняясь вперед, кладем голову на пол, поддерживая переплетенными пальцами затылок. С помощью ног поднимаем бедра, а затем отрываем от пола ноги и согнутые колени, добиваясь равновесия на голове. Медленно выпрямляя ноги, вытягиваемся в прямую вертикальную линию, В этом положении оставаться до наступления утомления. Дышать нужно спокойно и медленно. Для возвращения из этого положения сначала сгибаем ноги в тазобедренных и коленных суставах и опускаемся на колени. В этом положении принимаем позу отдыха, положив кулаки один на другой и опустив на них лоб. Терапевтический эффект. Тренирует тонус кровеносных сосудов
головного мозга, надежно предотвращая инсульты и обеспечивая клетки мозга дополнительным питанием. Асана и ее варианты активизируют работу гипофиза, гипоталамуса и других отделов головного мозга, тонизируют эндокринную систему. Сиршасана улучшает слух, зрение, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и нервной системы. Значительную помощь получают люди, страдающие неврастенией. Асана предотвращает и лечит расстройства желудочно-кишечного тракта, варикозное расширение вен.ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 28-Й НЕДЕЛИ
1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Аджначкра) — 30 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги: 2Л. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2.2. Сиршасана — 15 сек.
2.3. Вхуджангасана — 2 раза
2.4. Пашимоттанасана — 2 раза
2.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 29
Программа занятия:
1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Сахасрарачакра) — 30 мин.
2. Хатха-йога: Нади Содхана—10 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 29-й недели — 40 мин.
Нади Содхана
Исходное положение. Одна из поз для выполнения дыхания.
Техника исполнения. Выполняется так же, как Сукх пурвак, только на задержке дыхания после вдоха необходимо сделать одновременно Джаландхара и Мула бандхи.
Терапевтический эффект. Аналогичен эффекту Сукх пурвак, дополняется сильным воздействием на железы внутренней секреции.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 29-Й НЕДЕЛИ
1. Раджа-йога: освоение Дхияны — Тратака (в качестве объекта — Сахасрарачакра) — 30 мин.
2. Упражнения Хатха-йоги:
2.1. Нади Содхана — 2 раза
2.2. Салабхасана — 2 раза
2.3. Халасана — 1 мин.
2.4. Митсиасана — 30 сек.
2.5. Шавасана — 7 мин.
Занятие 30
Программа занятия:
1. Раджа-йога: переход в Самадхи — 30 мин.
2. Хатха-йога: Наули—15 мин.
3. Выполнение комплекса упражнений 30-й недели — 50 мин.
Наули
Исходное положение. Как при выполнении Уддияна бандха.
Техника исполнения. Выполнить Уддияна бандху. Надавить руками на бедра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком подать их вперед и вниз. Таким образом обеспечивается отделение ректи от остальных мышц, которые должны находиться в расслабленном состоянии. Полное сокращение их будет видно по мышечному жгуту, идущему от лобка до грудины. Это так нызваемая Мадхьяна наули.
А теперь слегка отлониться в левую сторону и, нажимая левой рукой на левое колено, сократить и вытолкнуть толчком левую прямую мышцу живота. Это Вама наули. То же самое сделать с правой прямой мышцей живота. Это — Дакшина наули. И, наконец, йоги различают еще Крийя наули. Это — вращательное движение прямых мышц живота, напоминающее танец живота индийских танцовщиц. Для этого необходимо выделить обе прямые мышцы живота, а затем сокращать и расслаблять их ритмически, что создает видимость повторяющихся волнообразных движений слева направо или наоборот.