Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов

Когда я готовилась к собственной беременности и послеродовому восстановлению, я (в силу своей профессии) знала, что мне нужно создать команду поддержки, набить продуктами морозилку и кухонные шкафы, выделить время для отпуска и тщательно следить за тем, что со мной происходит. Я провела большую часть третьего триместра за организацией всего этого, готовя себя – эмоционально и физически – к тому грандиозному пути, который мне предстояло пройти. Такой подход считается нестандартным. Общество диктует нам, что и как мы должны думать о собственном теле. Мы считаем себя его жертвой. Верим, что ничего нельзя поделать, когда что-то с ним идет не так, что страдание – часть женской доли. Эти представления глушат наши природные инстинкты, побуждающие нас к действию. Из-за этого мы и остаемся в пассивных отношениях с телом, ощущая себя жертвами, а не лидерами, которыми призваны быть.

Перед вами важнейшая книга, необходимая каждой женщине, которая готовится стать мамой, – ценнейший вклад в библиотеку книг о женском здоровье. Сегодня у нас нет даже подходящей терминологии для описания своего опыта. Например, сейчас, когда я пишу эту фразу, функция автоматической проверки орфографии моего текстового редактора не распознает слово «послеродовой» и подчеркивает его волнистой красной линией как ошибку! Кимберли же официально заявляет о существовании термина «четвертый триместр», ранее обретавшегося лишь на задворках альтернативной медицины. Невероятно, что этот термин еще не вошел в наш повседневный лексикон. Эту книгу можно было бы назвать «Чего ждать, когда вы уже больше не ждете ребенка» [3] . Она поможет вам справиться с заметными физическими переменами, к которым могут привести роды, а также порекомендует вам разные способы восстановления. Сегодня женщины гораздо чаще выбирают естественные роды, и вполне логично, что в ответ мы предлагаем осознанный, оздоровительный подход и в послеродовой период. Эта книга обязательно поможет вам.

3

Отсылка к популярной комедийной мелодраме 2012 г. «Чего ждать, когда вы ждете ребенка» с Кэмерон Диас и Дженнифер Лопес в главных ролях. Фильм рассказывает историю пяти пар, которым предстоит стать родителями. – Здесь и далее, кроме особо оговоренных случаев, прим. ред.

Кимберли заботится о вашем благополучии как женщины и как матери. Эта книга – результат ее любви и самоотверженности. Она родилась из решения Кимберли любить себя, чтобы как следует заботиться о себе и осмелиться хотеть большего, как в том, что касается здоровья, так и в жизни в целом. Она проложила для вас маршрут – зажгла фонари и оставила вам на пути перекусы, дабы вам было легче продолжать свое путешествие. Вы не вернетесь к своему прежнему «я», а будете двигаться вперед – за пределы того, кем вы когда-либо себя считали. Вы начинаете новую жизнь как мать, с опорой на собственное тело, с новообретенной уверенностью в себе и своей женской силе.

Сегодня все мы воспринимаем как должное тот факт, что у женщины должен быть план родов. А я считаю, что также нужно готовить план и на период после родов – на эти ценнейшие первые дни материнства, которые закладывают его фундамент. Кимберли создала настоящий путеводитель для женщин, который поможет вам восстановиться физически и дорасти до главной роли всей вашей жизни.

Алиса Витти, холистический консультант по здоровью, автор книги «Код Женщины», основатель клиники «Центр живых гормонов ФЛО» и автор приложения The MyFLO App

Введение

Большинство женщин считают, что роды станут в определенном смысле подведением итога.

Поэтому мы к ним готовимся. Мы общаемся с доулами, ходим на занятия по подготовке к родам, внимательно выбираем специалистов, перестаем есть суши и заботимся о себе лучше, чем когда-либо. Вокруг столько книг – и такое бесконечное число советов о том, как лучше рожать! И хотя попытка усвоить все эти экспертные мнения и личные истории (которыми делятся все кому не лень: от врачей до неравнодушных соседей и совсем уж посторонних людей) – та еще задачка, мы делаем это с энтузиазмом – или, по крайней мере, добросовестно.

А затем малыш рождается. И когда мы возвращаемся домой из роддома или – в случае с домашними родами – когда уходит акушерка, начинается совершенно новый период жизни.

В большинстве случаев никто не говорил нам, что послеродовой период – это тоже подведение итогов, и потому мы к нему не готовились. Возможно, в конце наших книг про роды и была глава про период после родов (пусть и весьма поверхностная). Однако, скорее всего, авторы сразу переходили от темы родов к теме ухода за малышом – вот к этому мы и готовились. И никто не помогал нам прожить этот поворотный период женской биографии.

В этот период наши тела продолжают меняться и, что важнее, восстанавливаются. Мы формируем глубокую связь с малышом и осознаем, что заботиться о себе нам не менее важно. Однако делать это нужно уже иначе, совершенно по-новому. Почему-то о травмах, полученных в родах, и вообще о правильной заботе о себе после родов говорят очень мало. Большинство женщин знают, что надо обращать внимание на симптомы послеродовой депрессии, – но помимо этого мы почти ничего не знаем.

Книга, которую вы держите в руках, восполнит этот пробел.

ЧТО ТАКОЕ ЧЕТВЕРТЫЙ ТРИМЕСТР?

Четвертый триместр – термин, описывающий первые три месяца после рождения малыша. Все знают, что во время каждого триместра беременности тело женщины меняется, что перемены эти стремительные и важные и что между мамой и малышом существует симбиотическая взаимосвязь. Но многие женщины не подозревают, что первые три месяца после родов так же важны, как и предыдущие три триместра. Вам нужно по крайней мере столько же внимания и заботы, как во время беременности (и даже больше). И если в четвертом триместре мы учитываем свои естественные индивидуальные потребности, мы сможем вернуться к крепкому здоровью в будущем. К сожалению, обратное тоже верно. Когда у нас недостаточно информации и поддержки, мы обрекаем себя на долгий путь болезней и последующего восстановления.

Мне тоже на пути к материнству не хватало этой важной информации: я подготовилась к идеальным родам, но вообще не готовилась к периоду после них. Мне даже в голову не приходило, что понадобится что-то еще, кроме собственной груди и нескольких пар ползунков. Однако во время родов я получила сильную физическую травму. Несмотря на все мои знания и опыт работы инструктором по йоге и специалистом по телесным практикам (и даже несмотря на тот факт, что я была членом успешно развивающегося международного холистического сообщества), я была в шоке. Мне с огромным трудом удавалось находить информацию о том, что вообще со мной происходит. Поиск в Google (а он никогда не срабатывает, когда ищешь ответы на вопросы, связанные со здоровьем) выдавал десятки тысяч статей о послеродовой депрессии, но не было никакой информации о том, как ее предотвратить или что ее усугубляет. И я, конечно, была подавлена, но знала, что это из-за сильной боли и отсутствия поддержки, а не из-за проблем с психикой. Когда врачи сказали, что мне нужна операция по полной реконструкции тазового дна, я пообещала себе не только полностью исцелиться без хирургии, но и, выздоровев, помочь в этом другим женщинам.

Я постоянно думала: если даже мне так трудно собрать все кусочки пазла для собственного исцеления, то как это могли сделать женщины, которые еще хуже меня понимали, откуда брать информацию? Этот вопрос и мой путь к ответу на него привели к тому, что я стала доулой и сейчас, помогая женщинам, использую структурную интеграцию, телесную терапию на основе сексологии и метод избавления от травм, известный как «соматическое переживание» [4] . Именно эти практики привели меня к здоровью, и теперь это стало моей профессией – я помогаю женщинам не только подготовиться к родам, но и вернуться к нормальной жизни после них. Я работала с сотнями специалистов по родовспоможению и женщинами по всему миру, помогая им увидеть полную картину послеродового восстановления.

4

Структурная интеграция, или рольфинг – метод мануальной терапии с элементами кинезитерапии, разработанный американской исследовательницей И. П. Рольф в 1920-х гг.

Соматическое переживание – практика альтернативной медицины по лечению травм и стрессовых расстройств, предложенная П. А. Левиным. Цель метода – изменить реакцию организма на стресс путем фокусирования внимания пациента на внутренних ощущениях.

Уход в четвертом триместре: революция

Занятия по подготовке к родам – сегодня стандартная практика для большинства женщин и семейных пар. Теперь такой же обычной практикой должен стать и послеродовой уход (в это понятие входят как забота о себе самой, так и помощь со стороны близких). В других культурах понимают важность четвертого триместра. Во многих странах мира, от Индии до Кореи, от Турции до Бразилии, и в рамках семьи, и в социуме существуют определенные ритуалы и практики для поддержки женщин – а значит, и для поддержки их отношений с окружающими. Даже здесь, в США, всего 100 лет назад в ходу была практика lying-in (буквально «оставаться в постели»): женщины много отдыхали в первые месяцы после родов, получая при этом помощь и поддержку.