Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»
Шрифт:
Псориаз, 42–45, 51, 123
Путешествия, во время 4-недельного сжигания жира, 201
Р
Работа в помещении, как причина дефицита витамина D, 50, 157–158
Рагу
Тушеная говядина с грибами, 267
Тушеная говядина с грибами, диким рисом и морковью, 231
Разговор с собой, позитивный, 117
Размер тарелки, для контроля над порциями, 115
Рак груди, 45
Рак кожи, 50, 53, 146, 151, 152, 156, 159
Рак. См. также Рак кожи
витамин D
лишний вес и, 77
Рассеянный склероз, витамин D предотвращает, 46
Растяжка мышц задней поверхности бедра из положения стоя, 314
«Растяжка сони», 312
Растяжка трицепсов, 313
Растяжка у двери, 311
Растяжка ягодичной мышцы, 314
Рахит, 41–43, 47, 48, 49
Ревматоидный артрит, из-за дефицита витамина D, 47, 50
Резистентность к инсулину, 46, 78, 97
Рекомендуемые бренды, 197, 203, 33–337
Ресвератрол, 17
Ресторанная еда. См. также Избегать еды вне дома, во время 7-дневного скоростного сжигания, 176
4-недельное сжигание жира и, 196, 198–199
варианты, 198
информация о калорийности, 198
контроль над порциями, 143
Рецепторы витамина D, 44, 72
на мышцах, 21, 45, 109
в мозге, 20, 21, 24, 106
на жировых клетках, 20–21, 22, 26, 45
Рецепты ланчей и ужинов
в 4-недельном сжигании жира (См. также Летнее легкое сжигание, рецепты; Зимнее согревающее сжигание, рецепты)
Бургер с индейкой и грибами с нарезанным перцем и огурцом, 216
Бургер с лососем, салатом и початок кукурузы, 216
Бургеры с индейкой и грибами, 255
Бургеры с лососем, 258
Запеченный палтус со сладким картофелем, 219
Кесадилья с грибами, луком, авокадо и салат, 223
Креветки в желе мисо и вешенки, 261
Креветки в желе мисо с коричневым рисом и китайской капустой, 219
Лосось с салатом из проса и стручковый горох, 216
Палтус с грибным пловом из коричневого риса и листовая свекла, 219
Паста пенне с грибами и артишоками, 262
Паста пенне с грибами, артишоками и зеленый салат, 221
Пицца с соусом путтанеска и салатом из свежих овощей, 218
Пицца с соусом путтанеска, 260
Плов из коричневого риса с грибами, 265
Салат цезарь с лососем и поджаренной питой с пармезаном, 217
Салат цезарь с лососем, приготовленным на гриле, и поджаренной питой с пармезаном, 216
Стейк с ячменем, шампиньонами портобелло и брокколи, 214
Сычуаньский баклажан и тофу с коричневым рисом и брокколи, 221
Сычуаньский баклажан и тофу, 263
Сандвич с портобелло и капустный салат, 221
Сандвич с сардинами и яйцом, 220
Такос с тунцом, 259
Такос с тунцом, ломтиками перца и гуакамоле, 218
Телапия с пармезаном, брюссельской капустой
и печеным картофелем, 220Телапия с черной фасолью, кудрявой капустой и киноа, 220
Тефтели со специями в соусе маринара с цельнозерновыми макаронами и зеленью, 215
Тефтели со специями в соусе маринара, 256
Тунец с пряностями в пите с морковью, томатами и авокадо, 218
Тунец с салатом, 217
Цыпленок на сковородке с кускусом, 215
Цыпленок на сковородке, 258
Цыпленок по-охотничьи с обжаренным салатным цикорием, 215
Цыпленок по-охотничьи, 257
Шампиньоны портобелло с ячменем, 264
в 7-дневном скоростном сжигании
Бургер с индейкой и грибами с нарезанным перцем и огурцом, 181, 187
Кесадилья с грибами, луком, авокадо и салат, 183, 189
Лосось с зеленью, 179, 185, 191
Паста «пенне» с грибами, артишоками и салатом, 180, 186, 192
Поджаренные креветки с овощной смесью и коричневым рисом, 184, 190
Телапия с пармезаном, брюссельской капустой и печеным картофелем, 186, 188
Рецепты. См. также конкретные рецепты
в 7-дневном скоростном сжигании, 174
добавление витамина D в, 323
повторение, 181, 188
разработка, 21, 31–32
уменьшение количества калорий в, 322
Рецидив, 29
Ригатони, см. Паста
Рис, коричневый
Креветки в желе мисо с коричневым рисом и китайской капустой, 218
Обжаренные креветки со смесью жареных овощей и коричневым рисом, 184, 190
Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, коричневым рисом и ломтиками апельсина, 243
Палтус с грибным пловом из коричневого риса и листовая свекла, 218
Плов из коричневого риса с грибами, 265
Сычуаньский баклажан и тофу с коричневым рисом и брокколи, 220
Ритуалы, заканчивающие прием пищи, 113
Рот, роль, в ощущении голода, 90–91, 93, 95–96
Рыба. См. также Зубатка; Палтус; Макрель; Лосось; Сардины; Телапия; Тунец
богатая витамином D, 333
в ресторанах, 123
жирная или постная, 122
жирные кислоты омега-3 в, 93, 107, 121–122
как сжигающая жир пища, 121–123
приготовление, 123
Рыбий жир, ускоряющий потерю веса, 82
С
Салатный цикорий
Цыпленок по-охотничьи с обжаренным салатным цикорием, 214
Салаты
Бургер с лососем, салатом и початок кукурузы, 215
в Летнем легком сжигании, 233, 241
Кесадилья с грибами, луком, авокадо и салат, 183, 189
Лосось в кунжуте с зеленой фасолью и салатом из помидоров, 232
Лосось с салатом из проса и стручковый горох, 215
Паста «пенне» с грибами, артишоками и зеленым салатом, 220
Пицца с соусом путтанеска и салатом из свежих овощей, 218