Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»
Шрифт:
Стр. 312 алфавитный указатель
Китайская капуста
Креветки в желе мисо с коричневым рисом и китайской капустой, 219
Клетчатка
для заполнения желудка, 94
нерастворимая, 133–134 в смузи, 96
растворимая, 24, 134 в тофу, 135
в цельнозерновых злаках, 136
Клубника
Злаки с клубникой и миндалем, 178, 185, 191
Коктейли для завтрака, витамин D в, 336
Коктейли, заменяющие пищу, влияние на чувство
Комплекс упражнений для сердечно-сосудистой системы
Контроль над порциями
в 4-недельном сжигании жира, 198
в 7-дневном скоростном сжигании, 172
в Диете с витамином D, 82, 103–104, 143–145
в зимнем согревающем сжигании, 227
в постоянном плане Диеты с витамином D, 323
когда едите вне дома, 199
с помощью коктейлей-заменителей пищи, 91
тарелки для, 115
Конъюгированная линолевая кислота (КЛК), как сжигатель жира, 78
Копченый лосось
Копченый лосось, яйца и лук с тостом и канталупой, 212
Копченый лосось, яйца и лук, 181, 187, 254
Корица, 98, 173
Кортизол, 43, 65, 96, 97
Кофе
Латте с лесным орехом, 250
Смузи «шоколадный мокко», 250
«Кранч», 309
Креветки
Креветки в желе мисо и вешенки, 261
Креветки в желе мисо с коричневым рисом и китайской капустой, 213
Обжаренные креветки со смесью жареных овощей и коричневым рисом, 184, 186
Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, 278
Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, коричневым рисом и ломтиками апельсина, 243
Суп мисо с тофу и креветками, 273
Суп мисо с тофу, креветками и зелеными соевыми бобами, 233
Крекеры
Суп с говядиной и ячменем и цельнозерновые крекеры, 231
Устрицы на половине раковины с гаспачо и крекерами, 243
Кровообращение, роль, в ощущении голода, 88–93
Кудрявая капуста
Телапия с черной фасолью, кудрявой капустой и киноа, 220
Кукуруза
Гамбургер с лососем, салатом и початок кукурузы, 216
Похлебка из лосося и кукурузы и салат, 242
Похлебка из лосося и кукурузы, 276
Кунжутные семечки и масло
Лосось в кунжуте с зеленой фасолью и салатом из помидоров, 232
Лосось в кунжуте, 269
Кускус
Цыпленок с кускусом, 215
Л
Лакомства, принцип 90/10, 30
Латте, 174, 197
Латте с лесным орехом, 250
Лейцин, 126, 129
Лептин, 26, 66, 77, 89, 35
Летнее легкое сжигание, 23, 32, 112
как придерживаться, 237–238
меню, 106, 195, 242–244
рецепты
Гаспачо, 276
Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, 278
Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, коричневым рисом и ломтиками апельсина, 242
Похлебка из лосося и кукурузы, 277
Похлебка
из лосося, кукурузы и салат, 242Ригатони с тыквой и грибами, 279
Ригатони с тыквой, грибами и салатом с помидорами и моцареллой, 242
Салат нисуаз с тунцом, 241
Такос с палтусом – легкие в приготовлении, 280
Такос с палтусом и суп из черной фасоли, 243
Устрицы на половине раковины с гаспачо и крекерами, 242
Холодный салат с лососем и пастой, 241
салаты в, 238, 239
смузи в, 240
характеристики, 236–237
Лето
накопление витамина D, 69
потеря веса, 7
солнечный свет, 146, 236, 237
Листовая свекла
Палтус с грибным пловом из коричневого риса и листовая свекла, 219
Лосось
Бургер с лососем, салатом и початок кукурузы, 216
Бургеры с лососем, 268
витамин D в, 73–74, 121
жирные кислоты омега-3 в, 76
как низкокалорийное блюдо, 123
Копченый лосось, яйца и лук с тостом и канталупой, 212
Копченый лосось, яйца и лук, 181, 186, 253
Лосось в кунжуте с зеленой фасолью и салатом из помидоров, 232
Лосось в кунжуте, 269
Лосось с зеленью, 179, 185, 191
Лосось с салатом из проса и стручковый горох, 218
морской или искусственно разведенный, 124
Похлебка из лосося и кукурузы и салат, 242
Похлебка из лосося и кукурузы, 276
Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом и шпинатом, 270
Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом, шпинатом и жареной цветной капустой, 232
Салат цезарь с лососем и поджаренной питой с пармезаном, 219
Салат цезарь с лососем, приготовленным на гриле, и поджаренной питой с пармезаном, 218
Холодный салат с лососем и пастой, 242
Лук
Кесадилья с грибами, луком, авокадо и салат, 183, 189, 222
Копченый лосось и яйца, 181, 186, 253
Копченый лосось, яйца и лук с тостом и канталупой, 214
М
Майонез
Палочки из зубатки с пряным майонезом и сладким картофелем, 232
Палочки из зубатки с пряным майонезом, 271
тофу как заменитель, 135
Макрель
Зажаренная на открытом огне макрель в лимонно-мятном соусе со стручковой фасолью в миндале, 233
Зажаренная на открытом огне макрель, 274
Малина
Фруктовый смузи, 251
Манго
Смузи с ананасом и манго, 253
Маргарин, витамин D в, 336
Марки, рекомендуемые, 197, 204, 332, 333–334
Материалы для чтения, о здоровье и питании, 324
Медитация, 95, 96, 312
Меланин, в коже, 38, 40, 161
Мелатонин, 104–105
Мелланби, Эдвард, 42
Меню
в 4-недельном сжигании жира, 32, 148, 150, 195, 212–222
в 7-дневном скоростном сжигании, 141, 172, 173, 174, 178–191