Думай и Худей. Жизнь за пределами фитнес-клуба

Синдром пятницы или «Ну хотя бы раз в неделю»

Следующий миф и частое заблуждение наших новых клиентов, это когда звучит вопрос:

«Ну я могу же по пятницам или хотя бы раз в неделю выпивать, объедаться и прочее? Зачем отказывать себе, если можно всё в меру? Я потом пойду в зал и отработаю!»

Сразу скажу, что если вы еще не имели опыта в питании и тренировках, то про разовые «обжираловки» в неделю и алкоголь можно забыть. Будем взрослыми людьми и посмотрим правде в глаза. Нужно признать, что «Ну я же в меру» – это просто отговорки и боязнь жить без соблазнов.

Такое может прокатить только у профессиональных атлетов с годной генетикой, огромным стажем тренировок и мышечной массой. И то, они могут позволить себе такую роскошь раз в несколько месяцев, чтобы тупо не сойти с ума на жесточайших диетах для соревнований. Они в состоянии выжечь всё съеденное, а вы, если таковыми не являетесь, еще пока нет.

И да, дни рождения, походы в баню, рыбалки, гулянки, посиделки можно и нужно проводить без обжиралова и алкоголя. Вы же хотите результат? Или дальше продолжим деградировать? Как это сделать и как не объедаться и не выпивать на “ДР” у подруги или друга, обсудим позже.

Думаю, что я вас напугал. Не торопитесь делать поспешные выводы, ведь всё на самом деле не сложно, а важно и нужно. Но тогда возникает вопрос: «Если питание настолько важно, то что делать с тренировками? Когда идти в зал и начать тягать железки и бегать на дорожках?»

Не стоит спешить

Когда к нам приходит мысль и желание наконец похудеть, то многие сразу же бегут в зал в отдел продаж и, насмотревшись мотивационных роликов, наслушавшись рассказов менеджеров, приобретают абонементы на месяц, полгода, год. В зависимости от того, насколько велико ваше желание “быстро” похудеть и как красиво продал данный абонемент менеджер.

Скорее всего, эти абонементы будут в скором времени брошены, а деньги уйдут на процветание фитнес-клуба и зарплату персоналу.

Так вот, торопиться никуда не надо. Многие тренеры и фитнес-менеджеры сейчас возненавидели меня и закрыли книгу, но я за правду и здравый смысл.

Моя книга для тех, кто весьма далек от спорта и питания, много работает, имеет семью и прочие жизненные вещи, включая и вредные привычки, но страстно желающих что-то изменить в себе.

Изменить своё мышление, питание, не отвлекаясь при этом от работы и других дел – это довольно сложная задача, которая требует регулярности исполнения и времени. С этим мало кто поспорит.

Тренажерный зал в этом случае будет лишним грузом, который скорее всего заставит вас всё бросить. Это то же самое, если бы я, администратор фитнес клуба, одним днем начал вести свой бизнес, параллельно работая над книгой, завел семью, ютуб канал и много-много другого. Да я бы умер и выгорел раньше времени! Поэтому, я стараюсь и стремлюсь открывать для себя новые вещи поэтапно, загружая в свой мозг должную информацию.

Да и тем более, как показывает практика, многие тренеры и менеджеры просто не понимают начинающих. Они не знают, какого это – на протяжении почти всей жизни ни разу не заниматься спортом и тяжелее, чем кружку кофе или стопку коньяка с сигаретой, ничего не поднимать. Они не виноваты и даже порой не задумываются сделать что-то плохое: обмануть и прочее. Но давайте не будем тратить время на это и возьмемся за голову.

И вообще, как вы думаете, что скажет начальник фитнес-клуба тренеру или менеджеру, который отказывает клиенту в покупке абонемента и активно мотивирует настроить сначала питание, разобраться со своим здоровьем, поставить конкретные задачи перед собой? Я думаю, что ответ очевиден.

Я не спорю, результаты человека, который правильно питается и параллельно с этим тренируется, намного лучше, чем у того, кто просто правильно кушает. Это как знаете, если бы мы сравнили профессионального водителя грузовика, который идеален в теории и практике и человека, который только изучил теорию ПДД.

Представьте, что будет, если человека, который владеет только теорией, но ни разу не сидевшего за рулем огромной груженой фуры, отправить проехаться по центру Москвы в час-пик из точки «А» в точку «Б»?

В большем проценте случая водитель не доедет до точки «Б». Да, единицы доедут, не спорю, но мы не забываем, что суть моей книги в том, чтобы доехали все.

То же самое и с тренажерным залом. Мало того, что вам нужно сформировать свои вкусовые привычки, рассчитать суточную норму продуктов и придерживаться определенному и дисциплинированному режиму, вероятно избавляясь при этом от различного рода зависимостей к чему-либо, так вам еще нужно тренироваться, поднимать веса и думать о тренировочном процессе в целом.

Добавим сюда вашу работу, семью, просто неподготовленность и вуаля! Срыв, сход с дистанции, зажор, слезы и потеря всякого смысла. Я думаю, что вы так не хотите.

Это лично моё мнение, построенное на практике как личной, так и других людей. Она работает, но решать вам.

Но означает ли это, что я против тренировок? Нет. Я считаю, что в тренировочный процесс и вообще новую, здоровую жизнь без алкоголя, сигарет, сладкого, фастфуда, нужно заходить поэтапно. Так когда же идти в тренажерный зал? На каком этапе или в какое время приступать к тренировкам?

Основные цели, которые можно измерить

Это очень важная глава, которая поможет более-менее понять, какие вообще есть задачи, которые стоит поставить себе перед походом в зал. Они измеримы, их можно контролировать. Но, забегая наперед, перед тем как рассказывать о целях, скажу, что всё объединяет одно – ваше питание.

И да, давайте пока что отплясывать от того, что вы в целом здоровы и не имеете различного рода заболеваний, которые будут мешать похудению. Сначала нужно разобраться со здоровьем, а это дело вашего лечащего врача.

И напомню, что следующие цели для Начинающих людей, которые еще ни разу не сталкивались с физической культурой и питанием!

Цель №1

Есть тип людей, которым интересна цифра на весах. Они просто хотят видеть желаемую цифру, влезть в любимые джинсы, скинуть примерно 10 кг и чувствовать определенную "легкость" в организме. Внешность и состав тела в целом не интересует. Результаты в каких-либо спортивных нормативах и в целом объемы мышц тоже не интересны.

Цель №2

Тип людей, которые хотят некий рельеф, иметь атлетическое телосложение, быть поджарыми с низким процентом жира, видеть пресс из 4–6 кубиков, замечать надутые вены на руках и плечах, быть физически развитыми и готовыми к различным нормативам, как в силовом виде спорта, так и выносливом.

Цель №3

Человек хочет большую мышечную массу, быть огромным богатырем, банки такие, чтобы прям рубашки рвать, подняться по социальному уровню, перейти на более большую одежду и всё из этого направления.