Энциклопедия дыхательной гимнастики

Выдох нужно делать через нос или через рот после каждого вдоха носом. Нельзя задерживать или, наоборот, насильно выталкивать воздух. Необходимо всегда помнить о том, что вдох должен быть предельно активным, а выдох – абсолютно пассивным.

После освоения разминочного упражнения «Ладошки» можно приступить к выполнению упражнения «Погончики». Его следует делать подряд уже не по 4, а по 8 вдохов-движений. Затем следуют отдых 3–5 с и снова 8 вдохов-движений. На первом занятии выполняется 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение «Насос» нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая в течение 3–5 с после каждой «восьмерки».

Важно!

При выполнении упражнений следует думать только о вдохе.

Таким образом, на первом занятии общее число повторений упражнений «Ладошки», «Погончики» и «Насос» достигает 300. На эти упражнения следует затрачивать от 10 до 20 мин.

На каждом последующем занятии необходимо постепенно осваивать по одному новому упражнению. После упражнения «Кошка» следует включить упражнение «Обхвати плечи», затем «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты» и в последнюю очередь «Передний шаг» и «Задний шаг».

Вновь осваиваемое движение нужно делать в 12 подходов по 8 раз, делая перерыв на 3–5 с после каждой «восьмерки». При достаточно хорошем освоении предыдущих упражнений («Ладошки», «Погончики», «Насос») можно выполнять их уже не по 8 вдохов-движений с отдыхом по 3–5 с после каждой «восьмерки», а по 16 вдохов-движений (2 раза по 8 вдохов-движений). При хорошем самочувствии рекомендуется делать даже по 32 вдоха-движения (4 раза по 8 вдохов-движений). Выполнив 16 или 32 вдоха-движения без остановки, делать паузу, то есть отдыхать, теперь следует не после каждой «восьмерки», а после 15 или 32 вдохов-движений.

Важно!

Если упражнение выполняется по 32 вдоха-движения без остановки, считать следует все равно только «восьмерками».

Необходимо помнить, что если первые несколько упражнений уже достаточно освоены и выполняется до 32 вдохов-движений без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подряд все равно только по 8 вдохов-движений с обязательным отдыхом в течение 3–5 с после каждой «восьмерки». Только после нескольких дней тренировок новое упражнение можно делать уже по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки.

Применение в лечении

Заболевания носа и его придаточных пазух

А. Н. Стрельникова считала, что все болезни носа и его придаточных пазух начинаются с нарушения носового дыхания. При отсутствии правильного дыхания легкие не заполняются полностью воздухом, кровь бедна кислородом и органы получают его не в полной мере. Особенно негативно это отражается на детях, развитие которых при нарушенном носовом дыхании замедляется.

Нарушение носового дыхания вызывает такие заболевания носа и его придаточных пазух, как хронический насморк, аденоиды, гайморит.

Полезно знать!

Причину хронического насморка установить удается не всегда. Чаще всего это совокупность многих факторов: общие и нейрогенные расстройства, повышенная чувствительность к аллергену (чужеродному белку), наследственная предрасположенность к аллергическим реакциям, причем устранить контакт с аллергеном практически невозможно.

Насморк бывает 2 видов (аллергический и вазомоторный), которые схожи в своих проявлениях. Обострение хронического насморка обычно сопровождается заложенностью носа, чиханьем и обильными слизистыми выделениями. Нередко при насморке возникают зуд в носу и веках, головная боль, усиленное слезоотделение.

Медикаментозное лечение хронического насморка дает лишь временный эффект, причем у применяемых в данном случает препаратов, как правило, имеется множество побочных действий.

Наилучшим методом лечения хронического насморка является естественное физиотерапевтическое воздействие на организм – закаливание и лечебная гимнастика.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой очень хорошо помогает избавиться от проявлений хронического насморка – уже после нескольких дней тренировок налаживается носовое дыхание и насморк исчезает. Особое внимание при лечении хронического насморка следует уделять упражнениям «Ладошки», «Насос», «Погончики», «Обхвати плечи».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой часто используется при лечении аденоидов.

Полезно знать!

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой является хорошим средством для лечения храпа.

Различают 3 степени аденоидов, в зависимости от их размера:

– I степень – малые;

– II степень – среднего размера;

– III степень – большие, доходящие до уровня заднего конца нижней носовой раковины.

Наиболее часто это заболевание встречается у детей. Оно не только делает практически невозможным носовое дыхание, но также вызывает изменение голоса, ухудшение слуха и ряд нарушений не только в соседних, но и в отдаленных органах. Чаще всего аденоиды провоцируют нарушение мозгового кровообращения, частые головные боли, ночное недержание мочи. Для детей с затрудненным дыханием характерны вялое и безразличное выражение лица (так называемое аденоидное лицо), постоянно приоткрытый рот, отвисшая нижняя челюсть, сглаженные носогубные складки. Запущенная болезнь может привести к неправильному развитию у ребенка грудной клетки.

Внимание!

Лечение аденоидов по методу Стрельниковой должно назначаться врачом.

Лечение аденоидов обычно проводится оперативным путем. Однако и после хирургического вмешательства возможен рецидив заболевания. Дыхательная гимнастика Стрельниковой обычно дает стойкий положительный эффект.

Аденоиды I и II степени достаточно быстро исчезают под действием дыхательной гимнастики, для избавления от аденоидов III степени необходимы более длительные тренировки не менее 2 раз в день по 30 мин. Если после месяца регулярных занятий видимый результат не достигнут, назначается операция, через 2–3 нед после которой во избежание рецидива следует возобновить занятия по методике Стрельниковой.

Лечение гайморита – острого воспаления верхнечелюстных пазух – проводится обычно оперативным путем (прокол пазухи). Нередко такой метод не приводит к полному оздоровлению. Если использовать дыхательную гимнастику на ранней стадии заболевания, когда воспаление еще не стало хроническим, можно избежать операции.

Внимание!

Перед лечением гайморита по методу А. Н. Стрельниковой следует получить консультацию врача, а также пройти рентгеновское обследование носовых пазух.

При лечении гайморита по методу Стрельниковой используются все упражнения основного комплекса.

Во избежание возникновения и обострения заболеваний носа и носовых пазух рекомендуется выполнять упражнения «Кошка», «Перекаты», «Шаги» из основного комплекса дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Бронхит. Бронхиальная астма

Бронхит – это воспалительное заболевание бронхов, сопровождающееся отеком слизистой оболочки и усиленным отделением мокроты. Хронический бронхит имеет затяжной характер, может длиться от нескольких месяцев до десятков лет.