Энергия жизни. 10 секретов активизации внутренних сил
Шрифт:
Желание улучшить собственную жизнь составляет основу нашего личностного роста. В непростых реалиях стремительно меняющегося мира слишком многие забывают о себе. Мы так заняты стремлением соответствовать высоким требованиям, справляться с трудностями, которые подбрасывает нам жизнь, и нравиться окружающим, что о себе думаем в последнюю очередь. Вот почему большая часть нашего общества страдает лишним весом, обезвоживанием, нервными расстройствами и бессонницей. Но винить в этом можно только самих себя. От вас, и только от вас, зависит, сколько вы едите, пьете, трудитесь и отдыхаете.
Пришла пора позаботиться о себе. Уделите особое внимание тому, что вы чувствуете, о чем думаете, чего хотите, в чем нуждаетесь и что делает вас счастливым. Кроме того, и это очень важно, нужно строить планы и формировать привычки, которые не дадут вам забыть о том, что вы достойны этой заботы. Вот что я рекомендую:
Запланируйте как минимум семичасовой ночной сон. Самое простое, что нам известно о самопомощи, – это потребность в полноценном ночном сне – лучшее, что можно сделать для своего мозга, тела
Помните: порции – поменьше, свежих овощей – побольше. Ваше тело никогда не почувствует, что вы заботитесь о нем, если вы будете забрасывать в него слишком много еды и отравлять фастфудом. Постарайтесь ограничить прием пищи одним основным блюдом, а не большой тарелкой, окруженной тарелками поменьше. При этом следите за тем, чтобы по меньшей мере треть рациона составляли свежие овощи и зелень. Основанная на свежих овощах диета (например, вегетарианская или веганская) дает больше питательных веществ, поддерживает низкий уровень кислотности, лучше защищает от болезней, в том числе онкологических.
Занимайтесь спортом по меньшей мере трижды в неделю. На наших семинарах мы показываем, как всего три тренировки в неделю приносят огромную пользу здоровью и активизируют мозговую деятельность. Если не знаете, как запланировать тренировку, послушайте моего совета: я рекомендую как минимум два длинных занятия в неделю, предназначенных для укрепления сердечно-сосудистой системы: один час обычных упражнений для сердца и хотя бы одна, менее продолжительная, но интенсивная анаэробная нагрузка, например силовая. (Еще раз повторю, что делать нужно то, что подходит именно вам и соответствует вашему состоянию здоровья; прежде чем осваивать новый тип упражнений или делать иной выбор, связанный с вопросами здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом.)
Медитируйте. По утверждению нейрофизиологов, медитация не только мощное средство от стресса, во время медитации создаются новые нейронные связи, стимулируется способность к творчеству, сопереживанию и достижению целей. Я советую медитировать два раза в день, даже если вы выкроите на это всего десять-двадцать минут до полудня и после обеда. Если Опра Уинфри, Рассел Симмонс, Джерри Сейнфелд [10] и миллионы других людей сумели найти время для медитации, найдете и вы.
Пейте намного больше воды. Вы должны пить около шести литров воды в день. Далеко не все согласятся с тем, что это правильно (что само по себе нормально), но если вы ведете здоровый и активный образ жизни, то шесть-семь литров – не слишком много. Выпивайте два литра до полудня, два – после, и два литра между ужином и отходом ко сну. Один литр из шести нужно выпивать после тренировки. Вы должны быть уверены в том, что пьете свежую, чистую воду. Попробуйте, и будете поражены приливом умственных и физических сил.
10
Рассел Симмонс – американский продюсер, певец, основатель Def Jam Records, одна из влиятельных фигур раннего хип-хопа. С мая 2009 года посол доброй воли ООН. Главный редактор журнала GlobalGrind.com: The World According To Hip-Hop. Джером Сейнфелд – американский актер-комедиант, кино– и телеактер, писатель и сценарист. Прим. ред.
Итак, еще один отличный способ позаботиться о себе – наконец отдохнуть. Если вы относитесь к тому же психотипу, что и большинство успешных людей, значит, слишком строги к себе, чрезмерно критичны к своим слабостям и достижениям, очень часто забываете признавать свои достоинства и вознаграждать себя за хорошо выполненную работу. Будьте добры и терпеливы с собой. Помните о том, что самокритика – самый разрушительный вид критики, который можно получить в свой адрес.
Наконец, чаще прислушивайтесь к своему эмоциональному состоянию. «Включение» эмоций и правого полушария головного мозга активизирует нейроны, ответственные за сопереживание. Работу с великаном я начал с задания, которое показалось ему слишком простым и даже странным. Я рекомендовал ему несколько раз в день «проверять» ощущения, которые он в тот момент будет испытывать: перед каждым приемом пищи, после любого разговора и за час до сна. Я посоветовал ему на одну-две минуты отвлечься от дел и прислушаться к себе. «Что я сейчас чувствую и почему?» Я посоветовал ему сделать глубокий вдох и выдох, «ощутить ощущение» и, каким бы оно ни было, «задержаться в нем». «Не следует надолго задерживаться в состоянии эмоционального потрясения, – сказал я ему. – Просто несколько раз в день дайте себе почувствовать самого себя, потому что это разблокирует правое полушарие и высвободит стремление думать о других». Кроме того, я попросил великана раз в неделю делать запись в специальном блокноте, отмечая любые проявления заботы, внимания, доброты и любви, которые он демонстрировал или испытывал в течение недели.
Я знал, что он сочтет это задание слишком сентиментальным. Вы, пожалуй, тоже. Но мне было известно и то, что всего несколько недель наблюдений за своими ощущениями вернут потерянную эмоциональную гармонию. Он начнет укреплять старые и создавать новые нервные связи. По сути, внимание к людям – это навык, и чем чаще вы его практикуете, тем лучше результат и тем быстрее он закрепляется в образе мыслей и модели поведения.
Несмотря на простоту, эта стратегия поразительно эффективна.
Испытайте ее. Наш великан очень скоро стал ярче и полнее ощущать свои эмоции. Он сказал, что уже через две недели почувствовал себя более «понятливым» и «душевным». Кроме того, признался, что впервые за несколько десятилетий обнаружил в себе настоящее чувство любви. Когда я спросил, какое событие вызвало в нем это чувство, он ответил: «Никто ничего не говорил. Кажется, мое сердце само пробилось через барьеры, сломало их и сказало “привет”, как старый друг, с которым я давно не виделся».Активатор № 2: проявляйте слабость и позвольте другим заботиться о вас
Все хотят чувствовать, что о них заботятся. Тем более удивительно, что многие из нас закрыты для восприятия чужих эмоций и проявлений заботы или легко забывают о них. Мы не просим о помощи даже в тех случаях, когда нуждаемся в ней и знаем людей, готовых нам помочь. В электронной почте мы находим сообщение с вопросом «как дела?» и в ответ отправляем всего одну строчку, не осознавая, что кому-то действительно небезразлична наша судьба. Мы не отдаем себе отчета в том, что жена, которая наводит порядок в доме, проявляет так свою любовь.
Нередко наше восприятие чьего-то внимания и заботы во многом связано с тем, как о нас заботились в прошлом. Ваш стиль взаимоотношений с людьми, скорее всего, сформирован вниманием, интересом и заботой родителей. Когда вы плакали или нуждались в чем-то, своим поведением ваши родители давали понять, насколько их заботит ваше благополучие. Благодаря этому в вашем сознании сформировалось представление о том, заслуживаете ли вы любви и внимания. Люди, выросшие с внимательными, любящими и заботливыми воспитателями, склонны демонстрировать те же качества в общении с окружающими. Обратная ситуация тоже не редкость: если человек был обделен вниманием в детстве, он склонен плохо заботиться о себе и не думать об окружающих. Но, увы, прошлое остается в прошлом, а мы имеем право выбрать подходящий нам образ жизни.
Если вы чувствуете себя «недостойным» внимания и заботы или просто «боитесь заботиться», потому что ваша открытость принесла вам когда-то душевные страдания, пора пересмотреть свои представления.
Вы дитя Божье, и одно только это делает вас достойным любви и внимания. Что бы вам ни довелось пережить, никогда не забывайте: одна из величайших радостей жизни – ощущать чью-то заботу, любовь и внимание. Если вы всегда настороже, расслабьтесь. Если вы воздвигли вокруг себя защитную стену, надежно отгородившись от плохих людей, подумайте о том, что эта стена отгораживает вас и от хороших.
Быть слабым, просить о помощи, открываться перед людьми – все это требует определенной смелости. Поэтому наберитесь храбрости, сбросьте панцирь и позвольте другим заботиться и поддерживать вас. Возьмите блокнот и потратьте несколько минут на то, чтобы письменно перечислить те сферы жизни, в которых вам приходится решать проблемы. Ничего не упустите: внимательно рассмотрите эмоциональные, интеллектуальные, социальные, профессиональные, финансовые и духовные обстоятельства своей жизни. С какими задачами и трудностями вы сталкиваетесь в этих областях? Теперь опишите свои заветные мечты и стремления, связанные с каждой из них.
Придав своим мечтам и стремлениям письменное выражение, примите твердое решение: либо идти к мечте и справляться с трудностями в одиночку, либо попросить о помощи. Ваш ответ ясно покажет, насколько сложной и полной разочарований будет ваша жизнь в ближайшие десять лет. Советую поделиться планами с другими людьми, попросить о помощи и быть готовым принимать помощь, поддержку, совет и ободрение, потому что нужно заботиться о себе.
Активатор № 3: проявляйте искренний интерес и внимание к людям
Если мы способны заботиться о себе и принимать заботу и внимание со стороны других людей, значит, осталось совсем немного, чтобы стремление к вниманию заработало на полную мощность – осталось научиться проявлять внимание к окружающему миру.
«Современной молодежи не нужны наши подарки; ей нужно наше внимание». Эту мудрую мысль высказал преподобный Джесси Джексон [11] в выступлении, посвященном заботе о молодом поколении и привлечении его к общественной жизни. Мне она кажется лучшей рекомендацией для межличностных отношений: производить впечатление на людей нужно не вещами, а неподдельным интересом к их жизни.
11
Джесси Джексон – американский общественный деятель, один из самых влиятельных религиозных лидеров США. Прим. перев.
Мы превратились в общество, где поверхностность правит бал; поэтому встреча с человеком, который проявляет к вам искреннее внимание, превращается в большое событие. Вы чувствуете, что ему нравится проводить с вами время. Беседуя с вами, он не проверяет сообщения в телефоне. Не оглядывает ресторан в поисках человека, который был бы полезнее вас. Он занят только вами и сосредоточен на теме, которую каждый из нас считает самой важной – на вас самих.
Нет никаких сомнений в том, что вашим отношениям с окружающими недостает полноты или внимания в основном потому, что вы, будем откровенны, редко в них «углубляетесь». Ваш интерес рассеян. Находясь в обществе какого-нибудь человека, вы думаете о множестве других вещей, не связанных с ним. Ваши мысли перепрыгивают с завтрашнего списка дел на мероприятие, ожидающее вас после окончания разговора, или на слова, которые вы скажете, когда он наконец заткнется и настанет ваша очередь говорить. Во время беседы вы фактически отсутствуете, поэтому и ваш собеседник не может общаться с вами полноценно и «погрузиться» в ваши с ним отношения. Единственный способ избежать поверхностности – полностью погрузиться в общение, все возможное вкладывать в «сейчас» и все свое внимание отдавать собеседнику.