Гимнастика для внутренних органов
Шрифт:
1. Встаньте прямо, прямые руки с ладонями, направленными вперед, поднимите вверх над головой.
2. На выдохе опустите руки вниз.
3. Левую руку оставьте в том же положении, правой продолжите движение к левому плечу. При этом ладонь направьте по линии движения вверх и немного влево.
4. Когда кисть окажется напротив левого плеча, сделайте вдох и выполните тянущее движение. Одновременно с этим перенесите центр тяжести на левую стопу и носком правой ноги упритесь в пол.
При выполнении упражнений восточной гимнастики соблюдайте
5. Кисть правой руки переверните ладонью вниз и немного вправо, на выдохе опустите руку.
6. Центр тяжести перенесите на правую стопу, упираясь в пол носком и приподняв пятку.
7. Правую руку оставьте неподвижной, а левой выполните движение к правому плечу.
8. Когда кисть окажется напротив правого плеча, сделайте вдох и выполните подтягивающее движение.
9. Одновременно с выдохом возвратите кисть левой руки вниз к левому боку.
10. Повторите упражнение 6 раз.
1. Встаньте на четвереньки, колени согните, руки выпрямите.
2. Выдохните, выгните спину вверх, опустите голову, напрягите шею и ягодицы.
Растягивание позвоночника
3. Вернитесь в исходное положение, сделайте вдох, затем выдохните, прогнувшись в пояснице и подняв голову вверх.
4. Повторите упражнение 10-12 раз.
Растягивание позвоночника напоминает потягивание кошки. Понаблюдайте за тем, как это животное сладко и не спеша потягивается, и попытайтесь повторить.
1. Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища.
2. На вдохе поднимите руки влево на уровень груди, потянитесь руками в сторону, отведите их к груди и поднимите вверх. При этом корпус поверните влево и выполните одновременно с движением рук движение головой влево, прямо (исходное положение) и вверх.
3. Сделайте выдох и опустите руки.
4. На вдохе поднимите руки вправо на уровень груди, потянитесь в сторону, отведите их к груди и поднимите вверх. При этом корпус поверните вправо и выполните движение головой вправо, прямо и вверх.
5. На выдохе опустите руки. Повторите упражнение 6 раз.
1. Встаньте прямо, руки согните в локтевых суставах, опустите их по бокам ладонями вверх так, чтобы кисти находились на уровне поясницы.
2. Сожмите кисти в кулаки, оттяните назад локоть левой руки, при этом поверните корпус влево.
3. Правую кисть сожмите в кулак, разожмите и с силой, но плавно выдвиньте раскрытую ладонь вперед.
4. На выдохе сожмите обе кисти в кулаки, поместите их по бокам, разожмите кулаки так, чтобы ладонь была направлена вверх.
5. Оттяните назад локоть правой руки, поверните корпус вправо.
6.
Разожмите левый кулак и с силой, но плавно выдвините раскрытую ладонь вперед.7. На выдохе сожмите кисти в кулаки и поместите их по бокам на уровне поясницы ладонями вверх.
8. Повторите упражнение 6 раз.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, соедините ладони на уровне груди.
2. На вдохе разъедините руки, поверните кисть левой руки ладонью внутрь.
3. Кисть правой руки направьте вперед и опустите на уровень пупка.
4. На выдохе поднимите правую руку до уровня глаз, развернув ладонь внутрь.
5. Левую руку опустите до уровня пупка (ладонь при этом должна быть обращена вправо).
6. Повторите упражнение 6 раз.
1. Встаньте прямо, левую ногу выдвините вперед на полшага, наклоните корпус вперед. Правую руку поднимите до уровня глаз, повернув ладонь к телу. Левую руку опустите до уровня пупка, повернув ладонь вправо.
Упражнение «Утоление жажды» нормализует функции органов дыхания, улучшает кровоснабжение органов, облегчает состояние при плеврите и туберкулезе легких.
2. Скрестите руки перед коленями, выпрямитесь и наклоните корпус назад.
3. Сделайте вдох, поднимите скрещенные руки над головой.
4. Сделайте глубокий выдох, выпрямите и разведите руки в стороны, развернув ладони друг к другу.
5. Повторите упражнение 6 раз.
1. Встаньте прямо, правую ногу отставьте назад на полшага. Руки согните в локтевых суставах, ладони соедините перед грудью.
2. Пяткой выдвинутой вперед левой ноги упритесь в пол и приподнимите пальцы ног.
3. На выдохе перенесите центр тяжести тела на левую ногу, упритесь всей подошвой в пол. При этом сместите корпус немного вперед, пальцами правой ноги коснитесь земли, а пятку приподнимите.
4. Направьте ладони вперед, выполните толчок руками на высоте глаз. Сделайте глубокий выдох.
5. Повторите упражнение 6 раз.
1. Встаньте прямо, отставьте правую ногу назад, приподнимите пятку левой ноги, разведите руки в стороны по горизонтали на уровне плеч.
2. На выдохе перенесите центр тяжести на стопу левой ноги и приподнимите пятку правой.
3. Руки сведите перед грудью.
4. Повторите упражнение 6 раз.
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, сожмите кисти в кулаки и поместите их сбоку от поясницы, отведя локтевые суставы назад.
2. На выдохе правой рукой и ногой сделайте резкий выпад.
3. На вдохе возвратите их в исходное положение.
4. На выдохе левой рукой и ногой сделайте выпад и верните их в исходное положение на вдохе.
5. Повторите упражнение 6 раз.