Голодная рыба, или Как без напряга похудеть за 30 дней

Без хорошего настроения все будет впустую.

Рассмотрим подробнее каждый из этих пунктов.

Ходить голодным в магазин – себе дороже, т.к. будешь тратить деньги на то, что, в общем-то, и не нужно, зато потом тебе придется это все купленное съесть. А потом еще и сгонять из подкожных жировых запасов. Перед походом в магазин убедись, что не голодна и не захочешь есть еще какое-то время. Не позволяй желудку управлять тобой.

ОСТАПА ПОНЕСЛО. ОН НЕ ЕЛ ТРИ ДНЯ И БЫЛ НЕОБЫЧАЙНО КРАСНОРЕЧИВ. ИЛЬФ И ПЕТРОВ, «12 СТУЛЬЕВ»

Кушаешь ТОЛЬКО на кухне за столом

Захотела семечек пощелкать – топай на кухню. Чаю захотела попить – отправляйся на кухню и там пей. На кухне нет телевизора? Отлично, выбирай, чего тебе больше хочется – чаю или досмотреть телепередачу. В любом случае, любая еда или питье – только на кухне. У тебя есть телевизор на кухне? Тут действует следующий закон:

Никаких телевизоров/компьютеров/телефонов/книг во время еды

Убираем со стола все, что отвлекает от еды, выключаем телевизор и телефон и спокойно кушаем. Дело в том, что пока еда идет фоном к какому-то делу, ты можешь съесть ее в РАЗЫ больше, и даже не заметишь чувства насыщения. Стоп-сигналы в это время начисто отключаются.

Сервируй красиво

Любое блюдо или напиток должны быть красиво поданы. Даже если это простая каша – добавь к ней веточку петрушки, уже выглядит более аппетитно. Красивые тарелки и чашки, со стола все убрано и чисто.

Уважай себя и наслаждайся процессом, даже если что-то небольшое на один укус – взяла тарелку, красиво разложила, записала в дневник: что, когда, сколько, почему, и только после этого с УДОВОЛЬСТВИЕМ кушаешь.

Без хорошего настроения все будет впустую

Это действительно так. Настроение играет ОГРОМНУЮ роль не только в процессе переваривания пищи, но и в целом при похудении. Если не будет настроения, все твои вышеперечисленные труды пойдут насмарку. Если что-то не заладилось, захотелось покушать, а настроения нет, вызови чувство предвкушения наслаждения от еды.

Если уж неимоверно захотелось, например, конфету, так съешь ее! Чего себе нервы тратить? Вот только самобичеванием не надо заниматься, вроде "я же на диете, мне нельзя сладкое, сорвалась" и т.д. Никогда (а это значит ВООБЩЕ НИКОГДА) себя не ругай! Себя нужно только хвалить.

Думать нужно так: "Я осознаю, что сейчас я действительно очень хочу эту конфету, и, съев ее, я приторможу процесс похудения. Но я также осознаю, что, не съев ее, я получу большое чувство неудовлетворения, которое впоследствии может привести меня к срыву и жору. Поэтому я получу максимальное удовольствие от нее, а затем, зная, что мне это нужно, вернусь на продолжение курса". Вот после такой дискуссии с НАСЛАЖДЕНИЕМ кушаешь.

Что это даст

Ты будешь замечать вкус еды, отсеивать ненужные побуждения покушать, внимание будет сосредоточено только на процессе еды, что будет способствовать обмену веществ и контролю над чувством насыщения.

Уголок для души

С этого дня ты начинаешь уважать еду. Как ты к ней, так и она к тебе. Смотри на нее с любовью. Перед каждым приемом пищи говори ей (можно мысленно) «Спасибо тебе, я люблю тебя», прочувствуй то, что говоришь! У тебя улучшится настроение и от этого – пищеварение (научно доказано).

Кстати, по поводу настроения. С этого же дня ты будешь следить за осанкой и ходить с высоко поднятой головой! Осанка и настроение (читай – настрой) взаимосвязаны, и изменение одного влечет за собой изменение другого. Достаточно распрямить спинку и поднять голову, и через минуту изменится к лучшему твое настроение, вместе с настроением появятся позитивные мысли и желание действовать.

За осанкой нужно следить всегда! Не будет осанки – не будет настроения, не будет настроения – будешь вечно недовольна собой, а в итоге – срыв и депрессия.

Новости питания и задания

Соблюдаем заповеди

Нельзя пренебрегать ни одной из них.

Меняем продукты

Хлеб на ржаной или с отрубями, макароны обычные на макароны из твердых сортов, рис белый на бурый.

Меняем масло

Для жарки начни использовать в небольшом количестве оливковое масло или жир (свиной или гусиный). Излишки снимаешь салфеткой (если это курочка, например). Это намного более полезно, чем обычное подсолнечное. Так ты снизишь нагрузку на сердечнососудистую систему.

Добавляем в рацион овощи

С этого дня в обязательном порядке половину твоей тарелки должны занимать овощи – сырые или приготовленные, простые или в салате (салат заправляй растительным маслом, никакого майонеза). Зелень (петрушка, лук, укроп) – тоже неотъемлемая часть каждой трапезы.

Начинаем следить за осанкой

Ходишь и сидишь прямо, высоко подняв голову, идешь, уверенно глядя вперед, улыбка играет на твоих губах, и ты уверена в себе и что у тебя все получится!

День третий. Настройка, ухищрения и пара секретов

Главное правило похудения

КУШАЙ ТОЛЬКО КОГДА ГОЛОДНА!

А также:

– не клади много еды в порцию, ты наешься (если что, подложишь после);

– овощей или салата должна быть минимум половина (!) от тарелки (здесь же обязательно большая кисточка петрушки/укропа/лука, любой зелени на выбор);

– не доедай до конца, если насытилась.

Если уж совсем хочется закинуть что-нибудь в рот, скушай что-нибудь легкое – фрукт или овощ, стакан кефира.

При этом ГОЛОДАТЬ НЕЛЬЗЯ! Если ты действительно хочешь кушать, то кушать нужно обязательно, иначе, во-первых, будет нарастать депрессия из-за недоедания, и в конце концов ты сорвешься, а во-вторых, скорее всего ночью из-за недоедания наступит банальный жор, и тебя потом будет непросто оттащить от холодильника.

Заметь, что чувство насыщения приходит только спустя 20 минут после начала трапезы. Это значит, что за эти 20 минут ты можешь съесть сколько угодно много, а чувство голода не будет уходить. А вот через некоторое время ты поймешь, что переела по тяжести в животе. Что делать?