Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика

Упражнения

Ниже приведен комплекс с упражнений лечебной гимнастики, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнение 1

Воздействие

– укрепляет поясничные мышцы;

– увеличивает подвижность позвоночника;

– повышает общий тонус мышц ног и таза.

Как выполнять

– Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни уприте в пол, прямые руки вытянуты вдоль туловища.

– На вдохе приподнимите таз, зафиксируйте такое положение, при котором от колен до плеч у вас образуется прямая линия.

– На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение следует выполнять в медленном или среднем темпе. Выполните 10–20 подъемов.

Упражнение 2

Воздействие

– растягивает мышцы ног и спины;

– укрепляет поясничные мышцы и мышцы ног;

– нормализует работу внутренних органов;

– препятствует возникновению остеохондроза.

Как выполнять

– Лягте на спину, колени прижмите к груди.

– Вытяните одну ногу кверху пяткой, без напряжения (если у вас не очень хорошая растяжка, нога может быть немного согнута), кисти обеих рук при этом лежат на коленях.

– Зафиксируйте эту позу, а затем попробуйте совершить растягивание мышц ноги.

– Повторите упражнение со второй ногой.

– Вытяните обе ноги пятками вверх, зафиксируйте это положение.

– Попробуйте растянуть мышцы обеих ног, сгибая прямые ноги на себя.

Упражнение выполняйте в медленном темпе. < image l:href="#"/>

Упражнение 3

Воздействие

– увеличивает гибкость позвоночника;

– повышает общий тонус всех мышц тела;

– предотвращает заболевания позвоночника.

Как выполнять

– Лягте на спину, согните одну ногу в колене и положите ступню согнутой ноги на колено другой ноги, одна рука лежит на колене согнутой противоположной ноги, другая – вытянута в сторону.

– Потяните рукой колено в направлении к полу со стороны противоположной ноги, голову при этом поверните в обратную сторону.

– Зафиксируйте эту позу и медленно вернитесь в исходное положение.

– Поменяйте руку и ногу и выполните упражнение в другую сторону.

Выполните по 10–12 упражнений в каждую сторону. Выполняйте в медленном темпе.

Упражнение 4

Воздействие

– увеличивает гибкость позвоночника;

– повышает общий тонус мышц ног;

– укрепляет мышцы нижней части позвоночника;

– уменьшает объем талии и бедер.

Как выполнять

– Лягте на спину, руки раскиньте в стороны на уровне плеч, одна нога вытянута вверх вертикально.

– Вдохните, втяните живот в себя.

– На выдохе наклоните ногу вбок к противоположной руке и положите на пол, одновременно с этим потяните голову в противоположную сторону.

– На вдохе вернитесь в исходное положение.

– Поменяйте ногу и выполните упражнение в другую сторону.

Выполните по 10–15 упражнений в каждую сторону. Выдерживайте медленный или средний темп.

Упражнение 5

Воздействие

– расслабляет тело после растяжек;

– растягивает мышцы позвоночника.

Как выполнять

– Сядьте ягодицами на пятки, руки положите на пол.

– Туловище наклоните вперед, лоб постарайтесь приблизить к полу.

– Медленно растягивайте позвоночник, не отрывая ягодиц от пяток, постарайтесь дотянуться лбом до пола.

– Положите лоб на положенные друг на друга кулаки и ладошки.

– Попробуйте потянуться макушкой вперед, растягивая позвоночник.

Упражнение выполняется в медленном темпе.

Упражнение 6

Воздействие

– улучшает гибкость позвоночника;

– предотвращает заболевания позвоночника;

– тонизирует работу внутренних органов;

– повышает общий тонус мышц ягодиц и ног.

Как выполнять

– Лягте на живот, лоб положите на ладони.

– Приподнимите ягодицы так, чтобы лобковая кость оторвалась от пола, а поясничный отдел позвоночника максимально прогнулся.

– Напрягите лобковую и паховую область, мышцы живота и ягодиц так, чтобы пупочная часть живота оторвалась от пола.

Выполняйте это упражнение медленно, следите за своими ощущениями, дышите глубоко.

Упражнение 7

Воздействие

– укрепляет мышцы пресса и спины;

– повышает общий тонус мышц ног;

– усиливает подвижность и гибкость позвоночника;

– препятствует возникновению остеохондроза.

Как выполнять

– Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз.

– На вдохе прижмите ладони к полу, втяните живот и начните медленно приподнимать ноги с пола, вытяните их в сторону головы.

– Перенесите ноги дальше за голову, при этом таз и поясничная часть позвоночника плавно отрываются от пола.

– На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните 8–12 «скручиваний». Упражнение выполняется в медленном темпе.

Упражнение 8

Воздействие

– укрепляет мышцы пресса и спины;

– повышает общий тонус мышц ног и рук;

– растягивает мышцы позвоночника и ног.

Как выполнять