Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика

Наклоны головы

Воздействие

– улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;

– тонизирует работу боковых мышц шеи;

– растягивает боковые мышцы шеи;

– способствует нормализации давления;

– улучшает работу вестибулярного аппарата.

Как выполнять

– Встаньте прямо, руки на поясе.

– Медленно на вдохе наклоните голову вправо.

– На выдохе вернитесь в исходное положение.

– То же самое проделайте в другую сторону.

– Постепенно увеличивайте уровень наклона, насколько это возможно.

Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе, прислушиваясь к своим ощущениям. По 10–20 наклонов в каждую сторону.

Повороты туловища

Воздействие

– улучшает подвижность и гибкость позвоночного столба;

– повышает общий тонус мышц спины;

– уменьшает объем талии;

– является профилактикой остеохондроза.

Как выполнять

– Встаньте прямо, руки заведите за голову.

– Правой ногой сделайте шаг вперед.

– Медленно на вдохе начните поворачивать, или «скручивать», корпус вправо.

– На выдохе верните корпус в исходное положение.

– Шагните левой ногой вперед и выполните поворот влево.

– Следите за тем, как растягиваются ваши боковые мышцы.

Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе. По 10–20 поворотов в каждую сторону.

«Верхние» наклоны туловища

Воздействие

– растягивает боковые мышцы спины;

– улучшает подвижность позвоночника;

– укрепляет мышцы спины и пресса.

Как выполнять

– Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.

– На вдохе выполните наклон вправо.

– На выдохе вернитесь в исходное положение.

– Выполните наклон влево.

Начните с небольшой амплитуды, чтобы мышцы растягивались постепенно. Выполняйте в медленном или среднем темпе. Выполните 15–20 наклонов в каждую сторону.

Глубокие «верхние» наклоны туловища

Воздействие

– тонизирует и укрепляет мышцы торса;

– усиливает подвижность позвоночника;

– растягивает боковые мышцы спины;

– уменьшает объем талии;

– препятствует возникновению заболеваний позвоночника.

Как выполнять

– Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

– На вдохе сделайте энергичный мах согнутой левой рукой вправо и прогнитесь вправо одновременно с махом.

– На выдохе вернитесь в исходное положение.

– Выполните такой же глубокий наклон влево.

По сравнению с предыдущим упражнением эти наклоны выполняются более быстро, энергично, амплитуда у них более глубокая. Выполните 10–25 наклонов в каждую сторону.

Боковые наклоны вниз

Воздействие

– растягивает боковые мышцы спины;

– улучшает подвижность позвоночника;

– укрепляет мышцы корпуса и пресса;

– уменьшает объем талии.

Как выполнять

– Встаньте прямо, ноги вместе.

– На вдохе потянитесь прямой правой рукой вниз.

– На выдохе вернитесь в исходное положение.

– То же самое выполните в левую сторону.

Упражнение следует выполнять, постепенно наращивая темп и увеличивая амплитуду наклонов. Выполните 15–30 наклонов в каждую сторону.

Наклоны туловища с поворотом

Воздействие

– тонизирует мышцы спины, корпуса, рук и ног;

– улучшает подвижность позвоночника;

– уменьшает риск заболеваний позвоночника.

Как выполнять

– Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны.

– На вдохе втяните живот в себя.

– На выдохе энергично выполните наклон вниз, тянитесь правой рукой к левой стопе, стараясь до нее дотронуться.

– На вдохе вернитесь в исходное положение.

– На выдохе выполните наклон к правой стопе.

Упражнение выполняйте энергично, постепенно увеличивая темп и глубину наклона.

Повороты ног в положении лежа

Воздействие

– укрепляет мышцы пресса и ног;

– улучшает подвижность позвоночника;

– снижает риск заболевания остеохондрозом.

Как выполнять

– Лягте на спину, руки положите за голову или вытяните в разные стороны.

– Приподнимите согнутые в коленях ноги так, чтобы голеностопная часть была параллельна полу, зафиксируйте это положение.

– На вдохе втяните живот в себя.

– На выдохе опустите согнутые ноги справа от себя.

– На вдохе вернитесь в исходное положение.

– На выдохе опустите ноги слева от себя.

Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы лопатки и верхняя часть туловища не отрывались от пола. Выполняйте упражнение в медленном или среднем темпе.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

С помощью этих упражнений вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете осязать, слышать, видеть, чувствовать запах и вкус, которые печатное слово передать не может. В вашем организме произойдут изменения, которые отразятся не только на самочувствии и настроении, но и на ощущениях и движениях.