Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко
Шрифт:
Если АЛК практически не реагирует на сигналы ПИ, то характерно будет излишнее упрямство. Такой человек идёт напролом, он зацикливается на одной и той же мысли, не может и не хочет справляться с переменами, испытывает чувство тревоги за прошлое и будущее. Если развить пример с ужином, на который были приглашены ещё и важные гости, то вы будете чувствовать себя очень неловко за то, что промахнулись с мясом, эта мысль будет крутиться у вас в голове, не давая покоя и преследуя весь вечер, даже если окружающие будут искренне заверять, что всё в порядке. Вы будете думать о том, как такое не допустить в будущем и строить различные картины событий на перспективу, совершенно забыв о прекрасном вечере в кругу отличной компании.
А если АЛК слишком быстро откликается на любой малейший негативный сигнал ПИ отказом от выбранной программы, то личность характеризуется отсутствием целеустремлённости
Работа ПИ модулируется уже хорошо известным нам дофамином, и именно эта часть мозга участвует в решениях, связанных с волевым усилием (когда надо отпустить неудавшуюся поведенческую программу и переключиться на другую), работа дофаминовой системы здесь играет решающую роль.
Если вы понимаете, что ваша поясная извилина функционирует не совсем так, как вам хочется, то для вас подойдут рекомендации касательно дофамина. В первую очередь стоит избегать гиперстимуляторов и следить за достаточной физической активностью. И вот ещё несколько действенных приёмов:
• Включайте осознанность, она поможет вам управлять своим фокусом внимания, пребывать в состоянии потока во время выполняемой деятельности и не зацикливаться на одной мысли или варианте решения. Если ловите себя уже на стадии зацикливания, срочно отдохните и отвлекитесь на другое дело. Затем подойдите к решению задачи креативно, рассматривая все возможные варианты, даже если они вам не нравятся.
• Начните любить нестабильность, ведь она открывает огромные перспективы для развития с множеством вариантов решений. Только приняв существующую реальность, можно дать шанс своему мозгу начать замечать возможности и удачные решения.
• Поддерживайте свою мотивацию на оптимальном уровне, согласно Закону Йеркса – Додсона, который гласит, что наивысшие результаты достигаются при среднем её значении. Причём, чем сложнее задача, тем более низкий уровень мотивации является эффективным.
• Добавьте юмора, не относитесь к себе чересчур серьёзно. Старайтесь подходить к ситуации с иронией и в игровой форме, это снимет излишнее напряжение и стресс.
• Помогайте окружающим людям. Именно сопереживание, альтруизм и благодарность активирует поясную извилину, в отличие от фокусировки на личных успехах.
Глава 28. Нейропластичность
Итак, мы рассмотрели биологически активные вещества, которые непосредственным образом влияют на дисциплину, а также конкретные части мозга, где принимаются решения относительно нашего поведения. Но это не всё. Есть ещё одно очень важное свойство, благодаря которому, используя силу сознания, человек способен стать совершенно другой личностью – нейропластичность мозга. И это не преувеличение.
Я уже упомянула о том, что человеческий мозг состоит из примерно 100 миллиардов нервных клеток, которые передают информацию друг другу через сотни триллионов синапсов и образуют нейронные сети. По сути, мозг – это колоссальной силы биокомпьютер прямо в нашей голове. В нём существуют невероятное количество сформировавшихся на протяжении всей жизни нейронных связей, всё это – образы мыслей, модели поведения, привычки, убеждения, оправдания и даже эмоции, составляющие индивидуальную программу, по которой живёт человек.
Каждый раз когда мы получаем какой-то опыт – выстраивается новая нейронная сеть, то есть дописывается или переписывается одна из частей этой программы. А если мы переживаем его снова и снова в течение длительного периода времени, то мозг уже не раздумывает, подыскивая для мыслей правильный путь, а просто отправляет их идти по знакомой нейронной дорожке, другими словами, включает автопилот. Так формируются прочные устойчивые связи, являющиеся основой нашей личности.
Человеческий мозг похож на заботливую многодетную мамочку, назовём её «Мозгиня», которая физически не может везде успеть, но при этом обожает держать всё под своим контролем. Сама Мозгиня чаще всего находится дома, у неё нет ни сил, ни времени на то, чтобы из раза в раз водить каждого ребёнка за руку туда, куда ему нужно. Зная хорошо всю карту местности и будучи уверенной в безопасности происходящего, она просто даёт чёткие указания своим деткам, которых мы назовём «Мыслишки». Таким образом, они действуют по инструкции своей мамы. Например, если надо идти в школу, то мама говорит: «Вышел из дома, повернул направо, прошёл 200 метров по кварталу, упёрся в школу, зашёл, отучился 6 уроков и опять домой по той же дороге в обратной последовательности», – всё.
Это и есть принцип работы нейронных сетей. Наш мозг, из-за чрезмерной сложности своего строения, затрачивает очень много энергии даже просто на поддержание жизнедеятельности, не говоря уже о когнитивных процессах, поэтому вынужден экономить свои ресурсы именно за счёт формирования прочных нейронных связей.
Мозгине и так сложно уследить за всеми детишками, она же многодетная, да и весь дом на ней: уборка, готовка, стирка. А ещё с мужем, которого «Телоня» зовут, время проводить надо, а то оставшись без внимания – возмущаться начнёт и права качать, ещё не дай бог заболеет (это наше тело, как вы уже догадались). Вот Мозгиня и оптимизирует все процессы, которые можно оптимизировать. Зачем каждый раз напрягать все свои ресурсы на обдумывание каких-то рутинных вопросов, если можно один раз придумать, а дальше пользоваться этим шаблоном. Так Мозгине проще и спокойнее, и детишкам Мыслишкам тоже, они вроде бы как более самостоятельными становятся. Так и живут наши герои по привычной схеме и решают только входящие задачи.
А представьте теперь, что вы прочитали мотивирующую книгу или прошли тренинг личностного роста, решили круто изменить свою жизнь и стали очень резко внедрять какие-то новые привычки и убеждения. Что происходит в мозгу?
О-о-о-о эта ситуация называется «внезапный приезд свекрови «Преображени» в гости на недельку» – он же полнейший стресс для Мозгини. И тяжесть происходящего напрямую зависит от количества и качества изменений, которые вы хотите внедрить, а в нашей истории – от суровости свекрови. Например, Преображеня говорит невестке, чего это у неё Мыслишки через квартал в школу ходят, неподалёку же есть прекрасная роща, вот пусть через неё топают на учёбу и с учёбы, свежим воздухом дышат, здоровье укрепляют, и начинает через бедную мамочку детишкам свои указания давать. А потом ещё и домашний порядок критикует, мол надо бы генеральную уборочку затеять, все углы повымести, все ковры повытряхнуть, перестановку сделать. А ещё говорит, что сына её Телоню совсем забросила, что стал он неопрятным и неухоженным, начинает и его в форму физическую приводить. Мозгине тяжело приходится, но она старается в этом во всём позитив увидеть, сама себя убеждает в том, что может так действительно лучше, Мыслишки и Телоня здоровее будут. Обычно эта эпопея длится максимум неделю, а потом свекровь сообщает, что ей пора в гости к другому сыну и с пафосом уезжает. Да, вроде бы нововведения не так и плохи, но они несут в себе слишком много переживаний для Мозгини: за Мыслишки, которые по безлюдной роще ходят хоть и здоровье укрепляют; за Телоню, который не красавец, конечно, но зато без претензий, свой родной и привычный; за домашние порядки, всё равно ей здесь жить и удобно так, как самой удобнее, а не Преображене. Мозгиня свою свекровь после отъезда мысленно ругает, что та помогать приехала, в итоге изменений наделала и уехала. И со следующего дня всё благополучно возвращается на свои места. Мыслишки по привычке опять через квартал в школу ходят, Телоня по своим домашним правилам живёт, уборка в доме сделана, но вот перестановка какая-то корявенькая получилась, вернуть всё на свои места надо, да чем быстрее, тем лучше.
Также происходит с большинством диет, тренировок, техник по саморазвитию, полезных привычек, психологических установок и паттернов поведения: женщины начинают критиковать полезные системы и привычки, не получив ожидаемого результата, только потому, что у них самих не получилось. А всё из-за того, что они не задумываясь пытаются копировать чужой опыт, без учёта своих индивидуальных особенностей, состояния здоровья и исходной точки, плюс незнание механизмов физиологии. А за неделю реального эффекта и подавно быть не может. Только став стилем жизни, самодисциплина работает в долгосрочной перспективе.
Наука на протяжении долгого времени считала, что мозг стабилен, и неспособен на весомые изменения, но оказалось, что это не так. Благодаря современным технологиям и методам исследований, учёные подтвердили наличие феномена пластичности мозга и стали узнавать все больше и больше фактов о самом загадочном органе. Именно пластичность позволяет человеку качественно меняться: разрывать паттерны, по которым он жил всю жизнь, менять негативные установки на позитивные, выполнять поставленные задачи вопреки страхам, выходить из своего привычного мира, разбираться с тараканами, изменять закоренелые привычки. Исследователи нейропластичности признают её инструментом формирования самодисциплины.