Худая и счастливая. Моя диета - есть досыта

Проанализировав свой опыт неизменного снижения веса во время пребывания на море, на фоне избыточного потребления калорий, я пришла к выводу, что во многом это связано с многократным воздействием контрастных температур в течение всего дня. Как за счет многократного купания в прохладной воде, с предварительным и последующим разогреванием на солнышке, так и за счет холодного душа, который я принимала после похода на пляж, так как горячего в те времена в Крыму просто не было. И еще ночные купания в море, перед сном. Я в них тоже вижу определенный смысл. В то время как обмен веществ стремится к минимуму, ночные купания дают ему хорошего пинка, после которого нашему обмену веществ становится еще долго не до сна. И он интенсивно трудится, трудится, трудится. Что нельзя сказать о его хозяйке, которая после ночных купаний мгновенно засыпает сладким сном.

Да, конечно, тот факт, что я много плавала, тоже имел значение. Как и то обстоятельство, что просто длительное нахождение в воде, температура которой значительно ниже температуры тела, повышает расход энергии, так как вода обладает высокой теплоемкостью. Даже если вода кажется теплой, а на деле имеет температуру градусов 25, то она все равно буквально высасывает энергию из нашего тела. И чем холоднее вода, тем выше ее теплоемкость. Поэтому, если купаться в воде, имеющей температуру градусов так 18, расход энергии будет еще больше. А я, кстати, люблю именно такую. Но, тем не менее, светлая мысль наполнять ванну прохладной водой и лежать там часами, мне почему-то в голову не пришла. А вот идея с контрастным душем кажется вполне логичной и разумной.

Почему именно контрастный душ, а не просто холодная вода? Можно и просто обливаться холодной водой. Это тоже подстегнет обмен веществ. Но мне контрастный душ нравится больше из-за своей многоплановости. Так как помимо стрессового воздействия на организм, и как следствие - повышения обмена веществ, контрастный душ имеет еще ряд преимуществ перед простым обливанием холодной водой. Именно за счет контраста температур, когда капилляры то сужаются, то расширяются, происходит выход излишков жидкости из межклеточного пространства. Поэтому уже после нескольких процедур происходит уплотнение тела. Ведь именно в результате попеременного расширения и сужения капилляров происходит своеобразный массаж находящихся рядом клеток. Они начинают активнее потреблять кислород и охотнее избавляться от отходов своей жизнедеятельности - то есть происходит активизация обмена веществ на клеточном уровне.

Кроме того, контрастный душ, именно за счет своей контрастности, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение на капиллярном уровне. Что очень, очень важно. И не только для здоровья, но и для снижения веса. Нарушение кровообращения на капиллярном уровне ведет к застою лимфы в тканях и снижению обменных процессов в клетках. Те питательные вещества, которые вы так старательно едите, и тот кислород, которым вы так старательно дышите, попросту не могут в полном объеме дойти до своего конечного места назначения - клетки. Именно из-за нарушения кровообращения на уровне капилляров. И получается такая же история, как с деньгами, выделенными из федерального бюджета на целевые программы в регионах: сколько денег государство выделило и сколько их будет использовано по назначению уже на местах - это «две большие разницы». В общем, реально полезное и замечательное это дело - контрастный душ.

Как делать? Очень просто. Сначала разогреваем тело (без головы) под теплым душем, потом быстренько окатываем его холодным, потом снова теплым, потом еще раз холодным, и еще раз теплым, и в последний раз холодным. Вот и все. Начинаем всегда с теплого, заканчиваем всегда холодным. То есть, получается три раза: тепло-холод, тепло-холод, тепло-холод. Сколько разогреваться и охлаждаться? Обычно здесь даются рекомендации в минутах. Столько-то - под горячей водой, столько-то - под холодной. Я же хочу подойти к этому делу по-другому.

В чем смысл данной процедуры? В том, что мы сначала расширяем сосуды всего тела, потом - сужаем. Вот на это и ориентируемся. Стоим под теплым душем столько, сколько надо, чтобы тело разогрелось. Обычно это пара минут, но забудьте о минутах, ориентируйтесь на свои ощущения. Как почувствуете, что тело разогрелось, а вы это просто почувствуете, переключайтесь на холодную воду. Признаками того, что сосуды всего тела расширились, являются ощущение общего тепла во всем теле и самопроизвольное расширение сосудов лица, которое находится вне зоны действия теплой воды. Окатили себя со всех сторон холодной водой, все тело сжалось - достаточно. Долго стоять под холодной водой не надо. Весь смысл - чтобы сосуды обратно сузились. И дальнейшее пребывание под холодной водой уже бессмысленно. И так три раза. Почему три? Не знаю. Так принято. Возможно, потому что «Бог троицу любит». А возможно, потому что два мало, а четыре уже ни к чему.

Какой должна быть температура? Опять же, помните о задаче и ориентируйтесь на свои ощущения. Теплая вода должна быть настолько теплой, чтобы ваше тело разогрелось. И здесь надо отметить один важный момент. Во время процедуры чувствительность кожи снижается, после холодного душа вы можете не почувствовать сразу, что вода слишком горячая, и обжечься. Поэтому во время разогрева не стремитесь делать воду максимально горячей, это не нужно. Лучше сделать ее просто достаточно теплой и подольше постоять. То же самое и с холодной водой. Если вам сложно сразу окатывать себя холодным душем, начните с прохладного. Помните, весь смысл того, что вы делаете, это расширение и сужение сосудов. Не надо стремиться к максимальному контрасту во что бы то ни стало. Пусть вода будет достаточно теплой, чтобы тело разогрелось, и достаточно прохладной, чтобы тело остудилось и съежилось. Пусть. Этого будет достаточно.

Ну вот, собственно, и все, что я хотела рассказать вам про контрастный душ. Хотя если кому-то хочется обливать себя ведром холодной воды - полный вперед. Делайте то, что вам нравится. Я вот, кстати, недавно читала интервью с одной актрисой. Помимо всего прочего она, в частности, рассказывала и о том, что ей помогает поддерживать свой вес в норме. Оказывается, удивительная программа питания по группе крови, подобранная специально для нее. Она просто ест максимально простую пищу, исключает жирное и сладкое (это мое обобщение того списка продуктов, который она перечислила), старается последний раз есть как минимум за два часа перед сном и, помимо всего прочего, утром и вечером обливается ведром холодной воды. Точно как ей доктор Волков прописал. Ну что тут сказать? Да просто отличная программа. Одно не понятно, при чем тут группа крови?

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Все знают, что такое физические упражнения. И все знают, что для снижения веса весьма желательно эти самые упражнения делать. Ведь так? Хотя, между прочим, по методике Борменталя ничего делать не надо. У них там даже девиз такой: «Ешь, что хочешь - никаких запретов. Ешь, когда хочешь - никаких запретов. И лежи, сколько хочешь - никаких физических нагрузок». Красота, да и только. Правда, за одним маленьким исключением: все это в рамках 900 килокалорий в день.

Ну еще бы, при таком рационе физическая нагрузка точно не нужна. Особенно если учесть, что человек только на поддержание собственной жизнедеятельности тратит в среднем 600 килокалорий. А если вы даже целый день пролежите на диване, щелкая программами и лузгая семечки, то все равно потратите больше. Так как, во-первых, вы будете щелкать программы, смотреть телевизор, думать разные мысли, иногда все-таки вставать с дивана, добираясь до туалета и кухни, по телефону, опять же, поболтать наверняка захотите. Да, и еще вы будете лузгать семечки. Хотя нет, не будете вы их лузгать. В них много калорий. Мои подруги, с тех пор как «подсели» на эту методику, семечки вычеркнули из своей жизни навсегда. Ну да ладно.

В общем, даже при таком скромном распорядке дня у вас все равно наберется расхода энергии килокалорий на тысячу с лишним. Так что нет ничего удивительного в том, что, питаясь на 900 килокалорий в день, вам не надо ходить в спортзал. Потому что вам туда действительно не надо.

И все-таки вернемся к физическим упражнениям. Зачем надо делать зарядку? Зачем люди бегают по утрам? Ходят в спортзал? Зачем тратят на все это кучу времени? Ну, у разных людей мотивы разные. Молодые хотят хорошо выглядеть, их собственное здоровье еще мало волнует. Взрослые боятся стареть и начинают задумываться о своем здоровье. А пожилые люди хотят просто не болеть. Но в любом случае очевидно одно: физическая нагрузка явно небесполезна. Она явно нам нужна. Она явно дает определенный эффект, и с ее помощью можно достигать своих определенных целей. Каких?