Худая и счастливая. Моя диета - есть досыта
Шрифт:
Давайте сейчас оставим в стороне здоровье и долголетие, а возьмем только нашу тему: снижение веса. Что дают физические упражнения в плане снижения веса? Во-первых, во время физической активности мы тратим лишние калории. Если есть мало, а тратить много, то будешь худеть - это факт. Но возьмем, например, бег. Очень многие люди во всем мире, желая сбросить вес и решая, наконец, начать новую жизнь, начинают именно с бега. По утрам. И что? То, что мы израсходовали за эти 20, в лучшем случае 30 минут, можно перекрыть одной булочкой. Так стоит ли одна булочка таких жертв? Может, лучше и вправду от нее отказаться? Нет, не лучше. Теоретически. Потому что как ни крути, а нашему телу нужна физическая нагрузка. Как-то так получилось, что помимо головы,
Какое это, опять же, имеет отношение к нам, желающим похудеть? Да самое прямое. Когда мы в тонусе, мы сжигаем калорий намного больше, чем когда пребываем в перманентной телесной апатии. Тонус - вот что сжигает лишний жир. Почему бег оказывает действительно благотворное влияние на снижение веса? Потому что дело совсем не в том, что мы потратили пару сотен лишних калорий во время пробежки. Хотя, безусловно, и это хорошо. А в том, что утренняя пробежка активизирует весь наш мышечный аппарат. Мышцы проснулись, пришли в движение, стали проявлять свою активную жизненную позицию, и как результат - мы активнее тратим калории в течение дня, даже когда просто сидим.
Теоретически - да. А практически я против бега. Во-первых, бег в городе - это просто абсурд. Во-вторых, это достаточно серьезная нагрузка на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, а также позвоночник. При том что у людей с большим излишком веса эти суставы и так находятся в зоне риска. А после 40 лет проблемы с позвоночником имеет каждый. Каждый человек. В той или иной степени, но каждый. И бег, увы, не только не способствует улучшению этой картины, а наоборот - только еще больше омрачает ситуацию. Рекомендовать бегать людям с лишним весом может только очень неумный человек. Да еще в загазованном городе, да еще по асфальту. Да и по стадиону со специальным покрытием бегать тоже не очень здорово, так как постоянные повороты также весьма серьезно усиливают нагрузку на голеностопный сустав. Если и бегать, то только уже худощавым, на природе и по естественному грунту. Или по беговой дорожке. Да, и еще босиком. Так как бег в кроссовках также увеличивает нагрузку на суставы.
А лучше вообще не бегать, так как получить точно такой же эффект можно и более щадящими способами в более комфортных условиях.
Ходьба
Лично я за ходьбу. За пешие прогулки средней интенсивности. Вот как раз недавно прочитала статью известного кардиохирурга о современных людских проблемах с сердечно-сосудистой системой. Так вот, он тоже считает, что умеренная пешая нагрузка в течение 20 минут два раза в день - это необходимое и достаточное условие для укрепления и поддержания вышеуказанной системы. А все остальное - от лукавого. Или, читай, от разных проповедников здорового образа жизни, высасывающих свои оздоровительные теории из пальца. Или еще из какого места, но точно не из головы.
Пробегать в день по 10 километров! Для здоровья! Это что надо иметь в голове, чтобы такое придумать? Есть люди, мученики по складу характера. Или стоики. И у меня создается такое ощущение, что всякие оздоровительные теории придумывают именно такие мученики. Или стоики. Да, они получают кайф от того, что они придумали. Да, они получают кайф от того, что истязают свое тело всевозможными физическими нагрузками и морят себя голодом. Получают кайф от того, что добровольно загоняют себя в строгие рамки, которые сами же и придумали, стоически удерживая себя от соблазнов жизни. Ну а мы тут при чем? Мы-то почему должны страдать?
Лично я не хочу. Лично я считаю, что жизнь может быть легкой и приятной. И необременительной. И делать надо только то, что хочется. Только то, что доставляет удовольствие. Жизнь должна быть в радость.
Все, что мы делаем, должно доставлять нам радость. Если, решая с завтрашнего дня начать бегать по утрам, нам уже сегодня хочется удавиться, то кому это нужно тогда вообще?А вот от перспективы пройтись пешком быстрым шагом мне удавиться не хочется. У меня это вызывает приятное ожидание. И минут 20-30 будет вполне достаточно. Это как раз то время, за которое наше тело успевает разогреться и активизироваться. В нем все начинает бурлить и радоваться жизни, что сопровождается естественным повышением обмена веществ. И дальше уже можно заниматься своими делами, а оно будет продолжать еще долгое время бурлить и радоваться жизни.
Двадцать-тридцать минут - это то самое время, когда успеваешь получить наслаждение от умеренной физической нагрузки и не устать. Получить нужный нам тонус и не перенапрячься. Я в своей жизни много чего пробовала. И бегала по утрам. И бегала по вечерам. И ходила по 40-50 минут два раза в день. Так вот, именно тот факт, что я все это пропустила через себя, позволяет мне говорить с абсолютной уверенностью: пешая прогулка средней интенсивности в течение 20-30 минут - это самое то как для души, так и для снижения веса.
Бег, безусловно, способствует снижению веса. Но для него нужны условия, для него нужны более мощные волевые усилия и он в разы увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник. А эффект, как для здоровья (если наплевать на суставы и позвоночник), так и для снижения веса, ровно тот же самый. Если не меньший. Так что я за ходьбу. Изыщите в своем распорядке дня возможности для ходьбы. Проявите творческий подход. Может быть, во имя благой цели даже откажитесь от машины на время. Или придумайте что-то еще.
Что делать, если ходить тоже не хочется? О, это очень просто. Достаточно один раз сделать это, получить удовольствие, проникнуться теми ощущениями, которые возникают в теле от умеренной физической нагрузки - и полюбить. Важно сделать только первый шаг и сделать его правильно. Соедините пешую прогулку с настроем, с образом стройности, с радостью. Распрямите плечи, выпятите гордо грудь - и вперед. Вы само совершенство. Плечи расправлены, живот втянут, в голове только позитивные мысли. И еще больше распрямите плечи, и еще больше втяните живот. Вы - совершенство. Вы - идеал. Вы идете - и все перед вами расступаются. Вы не идете. Вы несете себя. И жизнь хороша. И мир вокруг удивительно прекрасен. Вы уже стройная. Или стройный. Здесь и сейчас. И вы гордо несете свое стройное тело, уверенно вышагивая своими идеальными стройными ногами, максимально расправив плечи, без стеснения выпятив свою грудь колесом. Так и идете. И весь мир у ваших ног.
Вот так и идете. А когда придете туда, куда шли, или когда вернетесь домой, просто прислушайтесь к своему телу. Ощутите, как оно дышит полной грудью, как оно играет своими мышцами, как радуется этой нагрузке, как вибрирует от избытка энергии, которую так и хочется куда-нибудь деть. Посмотрите вокруг. Возможно, вы даже заметите, что краски окружающего мира, кажется, стали ярче. И это так и есть. Просто хотя бы один раз узнайте, что это за кайф, а потом уже думайте, нравится вам это или нет. Это - во-первых. А во-вторых, я обещала, что не будет диеты, но не обещала, что вам совсем, совсем ничего не придется менять в своей жизни. Нет, этого я не обещала.
Импульсная нагрузка
Вообще-то я вовсе не ярая противница посещения фитнес-клубов или традиционных занятий физическими упражнениями на дому по 40 минут три раза в неделю. Вовсе нет. Но просто если речь идет именно о снижении веса, то я считаю более целесообразной короткую физическую активность в течение дня. Буквально несколько минут - и можно дальше заниматься своими делами. Буквально несколько минут, но таких, чтобы сердце забилось быстрее. Всего несколько минут - и наш организм получает импульс для работы на всю катушку. Пусть пять-десять минут, но зато несколько раз в течение дня, а не три раза в неделю.