Идеальная фигура за 15 минут в день. Лучшая современная программа похудения и обретения стройности от А. Невского
Шрифт:
Система тайчи довольно обширная и включает в себя также практики акупунктуры, массаж, фитотерапию, а также терапию чигонг. Как и акупунктура, тайчи основано на концепции чи (ци) – жизненной силы, которая проходит через тело по определенным точкам. Это объясняется тем, что занятие тайчи улучшает здоровье за счет разрушения блоков в потоке чи, восстанавливая энергетическое равновесие и гармонию в теле.
В основе гимнастики тайчи лежит выполнение медленных, плавных движений, путем повторения которых достигается расслабление мышц и снимается напряжение. Во время выполнения
! Древнекитайское учение гласит, что по телу человеку течет энергия Чи. Если ток энергии блокируется, то человек заболевает.
Задача тайчи – научить человека достигать баланса между верхней и нижней частями тела. Во время выполнения упражнений нужно соблюдать спокойный и ровный темп, сохранять равновесие, стоя на одной ноге. Все наклоны и повороты должны подчиняться принципу кругового движения, тело должно двигаться как единое целое.
Поскольку все упражнения тайчи просты в исполнении и выдержаны в спокойном темпе, они прекрасно подходят для пожилых людей и лиц с ограниченными физическими возможностями.
В гимнастике тайчи важна не столько физическая сила, сколько воображение. Занятия тайчи дают человеку дополнительную энергию, улучшают осанку и укрепляют мускулатуру.
Для того чтобы тайчи принесло действительно реальную пользу, им нужно заниматься в течение 5—7 месяцев. При этом надо соблюдать режим дня и вести здоровый образ жизни.
Благодаря занятиям тайчи человек успокаивается, расслабляется, восстанавливается его энергетический баланс и болезни уходят.
! Тайчи включает в себя также медитацию и развитие сознания. Эти техники позволяют чувствовать себя в гармонии с природой, войти в контакт с миром, установить связь сознания и подсознания.
Влияние тайчи на организм:
нормализация кровообращения;
снижение давления;
укрепление сосудов;
увеличение подвижности суставов;
уменьшение риска переломов;
укрепление мышц;
предотвращение остеопороза;
улучшение координации движений;
расслабление;
восстановление энергетического равновесия.
Исследователи не перестают удивляться тому, как воздействует тайчи на здоровье, например снижает кровяное давление.
К сожалению, науке пока так и не удалось установить принцип действия тайчи. Были опубликованы результаты исследований о пользе тайчи, но работ, которые бы объяснили, как действует эта гимнастика, нет.
Танцевальные классы
Танцы – это не только удовольствие и возможность продемонстрировать себя окружающим, но и отличный способ сбросить вес, лучше почувствовать свое тело и избавиться от комплексов. Танцевальные тренировки позволяют укрепить все мышечные группы, сердечнососудистую систему, повысить общую выносливость организма. Как правило, танцевальные классы подходят для всех уровней подготовки. Каждый спортклуб предлагает свою программу танцевальных тренировок – вот самые популярные из них:
Oriental или танец живота
Урок, включающий в себя элементы восточного танца.
Strip Dance
Класс, развивающий пластику и грацию, умение красиво двигаться и владеть своим телом. В основу положены элементы стриптиза, конечно же без раздевания.
Club Dance
Танцевальный
класс с использованием хореографии различных стилей и направлений современного танца.Funk
Урок, направленный на тренировку пластики, четкости и координации движений в ритме уличного танца.
Latina
Танцевальный урок в латиноамериканском стиле.
Единоборства
Спортклубы предлагают великое множество различных видов единоборств, в том числе дзюдо, самбо, кунгфу, таэквондо и др. Но среди женщин особенной популярностью пользуется тайбо, о нем и поговорим.
Тайбо
Это урок высокой интенсивности, включающий в себя движения из таких единоборств, как бокс, карате и таэквондо, чередующиеся с аэробными шагами и дополненные силовыми упражнениями. Тайбо не предусматривает контактный бой, поэтому практически отсутствует риск травмы. Создатель тайбо – Билли Блэнкс, семикратный чемпион мира по восточным единоборствам и известный в Голливуде тренер. В этой программе основные элементы единоборств сочетаются с базовыми шагами аэробики и силовыми упражнениями, а кардионагрузка – с интенсивной проработкой мышц.
Плюсы тайбо
– делает ваше тело крепким и красивым (ведь в работу включаются и активно прорабатываются разные группы мышц);
– тренирует сердечно-сосудистую систему;
– уменьшает жировую прослойку (кроме того что, упражняясь, потратите много калорий, вы еще будете эффективно сжигать жир, поскольку тренировка проводится в аэробном режиме);
– развивает гибкость, силу, хорошую реакцию и баланс;
– помогает освоить элементы самообороны.
Однако имейте в виду, что тайбо подходит только для тренированных людей, и обязательно проконсультируйтесь у врача – нет ли у вас противопоказаний.
Мифы и заблуждения
Многие продолжают считать, что кардиотренировки – самый лучший способ поправить свое здоровье, а потому хочется развеять самые распространенные мифы.
В истории кардиотренировок выделяют три основных периода.
В 1960-е гг. бегуны-марафонцы разрекламировали бег как прекрасный способ не только укрепить свое здоровье, но и избавиться от лишних килограммов. В середине 1980-х гг. на смену бегу пришли новые виды аэробной нагрузки – аэроботические танцклассы и стационарные тренажеры. Несколько позднее были изобретены беговые дорожки и степперы.
Однако в конце 1980-х гг. сформированная концепция кардиотренировок сдала свои позиции и уступила место более продуктивной идее кросс-тренинга, который включал в себя кардиотренировку и атлетический тренинг.
По мнению ученых, именно такой вид тренировок помогает укреплять сердечно-сосудистую систему и более эффективно бороться с лишним весом, нежели просто аэробика.
1 миф: Кардиотренировка по сравнению с атлетическим тренингом лучше сжигает лишние жиры.