Игры речи

Ещё одно проявление заниженной самооценки – хвастовство;

– выставлять себя напоказ;

– быть трудоголиком, чтобы постоянно хвалили или, как вариант, чтобы не имели возможность критиковать.

К сожалению, иногда, чтобы расслабиться, и «повысить» самооценку такие люди обращаются к алкоголю или наркотикам.

В 2002 г. Сара Мюррей (доктор философии, семейный психотерапевт) со своими коллегами провела исследования «Влияние низкой самооценки на семейные взаимоотношения». В исследовании принимали участие пары, то есть, для чистоты опыта наблюдали не только партнёра с заниженной самооценкой, а обоих. Главное, что выяснила Мюррей, люди с заниженной самооценкой, опасаются того, чем может грозить им близость. Они постоянно на стороже, они ждут, что их обязательно травмируют.

Исследования дали такие результаты: в отношениях люди с заниженной самооценкой недооценивают, насколько позитивно их видят партнёры.

Например:

Муж говорит жене, что она хорошо выглядит. На что жена, её подсознание, реагирует приблизительно так: «Это он не хочет меня обидеть. Я же себя вижу… Это ему что-то нужно».

Вариантов «накручивания» много.

С другой стороны, они недооценивают своих партнёров. Если партнёр заботлив, им кажется, что он заботится недостаточно. Или вообще склонны не замечать заботу. Если партнёр относится с уважением, то партнёру с заниженной самооценкой этого уважения мало или оно кажется ненастоящим. И как вывод, они недовольны партнёром и недовольны собой. В целом, это выливается в недовольство своим браком.

Чаще всего, по исследованиям Мюррей, брак, где один или оба партнёра были с заниженной самооценкой, заканчивался разрывом.

Ребята, которые приходят ко мне на обучение, часто имеют заниженную самооценку.

В начале обучения я всегда предлагаю такое упражнение:

Все участники становятся кругом и каждый должен перед всеми похвалить себя. Чаще всего, участник хочет закончить/прекратить упражнение после первого предложения: «Ну, в общем, я молодец».

Что ещё говорить они не знают, им некомфортно.

В голове звучат фразы: «Пусть тебя другие хвалят! Хвастаться нехорошо! Не будь выскочкой! И т. д.».

Следующим этапом я предлагаю другим участникам тренинга похвалить его… Вот здесь начинается самое тяжёлое: слёзы – «меня никогда не одобряли», чувство вины – «ведь мама говорила, что я не такой. Это всё неправда…»

И подключается «внутренний критик»

Внутренний критик – автоматические мысли, которые вместо здоровой самокритики выливаются в постоянную самокритичность.

Провалы преувеличиваются, достоинства преуменьшаются.

Однако, критик может быть «полезен» (сарказм):

– Подталкивая к избеганию неприятных ситуаций, помогает справиться с тревогой.

– Сравнивая с другими людьми, иногда помогает найти тех, сравнение с кем будет в нашу пользу.

– Ограничивая наши реакции, помогает вернуть безопасность и комфорт.

И это только ухудшает ситуацию!

! Ваш внутренний критик когда-то имел конкретное имя. А потом превратился во внутренний голос. И бывает очень трудно, даже во время индивидуального консультирования, отделить вас от, условно говоря, «мамы». Найти личное отношение к себе, а не через сестру, папу, бабушку и т. п.

Что же с этим делать?

Обезоружить критика!

Разоблачить его цель – прояснить его функции «Я понимаю, зачем ты это делаешь…»

Ответить ему – подумать о цене его нападок «Я не могу позволить себе тебя слушать, я уже и так лишился…»

Сделать бесполезным – удовлетворить свои потребности новым, более здоровым и подходящим для себя образом.

Попробуем поискать «Вашу» оценку самого себя:

Напишите максимально подробный список своих недостатков и достоинств:

1. Не используйте уничижительный язык;

2. Будьте точным и оперируйте только фактами;

3. Устраните общие обвинения, заменив их конкретными ситуациями, в которых проявляется недостаток;

4. Найдите исключения и соответствующие достоинства, сколько вы сможете вспомнить!

Признайте свои достоинства! Каждый день выписывайте свои достоинства! Уделите этому упражнению 2 – 3 минуты в день, и вы почувствуете, как меняется ваша самооценка в лучшую сторону.

И ещё одно упражнение для поднятия самооценки:

Представьте троих людей, которых вы бы хотели иметь у себя в родственниках. Это могут быть кто угодно: короли, миллиардеры, персонажи из фильмов. Живущие ныне, умершие или не существовавшие вовсе. Выпишите их качества, которые вам близки, нравятся, соответствуют вашим ценностям. А теперь представьте, что эти люди по очереди приходят к вам в дом, когда вас нет. Ходят по дому и рассуждают о вас, человеке, который здесь живёт. А потом скажут, хотят ли они, чтобы вы стали его родственником… Да? Нет? И почему…

Чаще всего, люди с заниженной самооценкой оценивают себя не очень хорошо, особенно со стороны своего кумира. Если с первого раза у вас тоже получилось так, что, например: принцесса Диана не захотела взять вас в родственники, то проделайте это упражнение ещё раз. И сделайте так, чтобы на этот раз она говорила о вас более отзывчиво и тепло. В конце концов, это ваша фантазия и слова Дианы, это ваши слова.

Меня НЕТ! Или попытка спрятаться от мира с помощью сутулости.

Ещё одна проработка самоощущения и самооценки.

Вспомните любого человека с сутулой спиной. А теперь вспомните ситуацию, где сутулость проявляется максимально.

Что с человеком?

Да, он горюет. Плечи и голова опущены, глаза смотрят вниз или закрыты руками.

Получается, положение тела напрямую связано с нашими эмоциями.

Тело и сознание – элементы одной системы, – так утверждает психология.

Внешний вид человека демонстрирует нам его внутреннее состояние.