Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

С чего начать путь к позитивному принятию себя? С трех важных вещей: шкафов, зеркал и весов.

Шкафы. В истории, которую я сейчас расскажу, многие, очень многие могут узнать себя. Молодая женщина, целиком и полностью подпадающая под описание психологического профиля компульсивных едоков, страдающая ожирением, помимо еды любит еще и шопинг. У девушки прекрасный вкус, она разбирается в люксовых брендах и знает, что называется, места. В одну из поездок по тем самым местам девушка обнаруживает Платье Мечты. Платье произвел Модный Дизайнер, и оно стоит, со всеми скидками и распродажами остатков коллекции, 500 евро. Немаленькая сумма для девушки, но ведь она же хочет любить себя, а не чего-то там? И может себе позволить? Платье куплено!

Разумеется, оно на 2 размера меньше, чем нужно, и не сходится на груди и животе. «Ведь я же когда-нибудь похудею!» Так из предмета побалования себя, любимой, платье становится наказанием, дамокловым мечом, висящим над нашей героиней, с которым она встречается каждый раз, открывая шкаф. «Ты мое разочарование, – говорит Платье. – Ты все еще не похудела и не можешь надеть Меня на вечеринку… По всей вероятности, ты никогда не сможешь меня надеть. Потому что Меня надо заслужить». Мы почти всю сессию обсуждали, что ей помешало выбрать Платье своего размера и выйти в нем в ресторан той же субботой. Девушке не нужно было быть красивой, ей нужна была далекая, прекрасная цель, которую замечательно символизировало это Платье. В процессе психотерапевтической работы она начала распродажу брендовых вещей нереалистичного для себя размера на онлайн-барахолке. Больше всего ее поразил тот факт, что доход от этих распродаж составил не одну тысячу евро – хотя продавала она вещи очень дешево, надеясь побыстрее от них избавиться. «Зачем же я так мучила себя?» – задумчиво спрашивала она себя, рассказывая об этом.

Одежда скольких размеров висит в вашем шкафу? Если у вас длительный опыт борьбы с собственным телом, то типичный ответ – не менее трех. Один – это тот размер, который вы носите сейчас. Второй – одежда на тот случай, если вы поправитесь. Третий – одежда на случай, если вы похудеете, которую вы не можете носить прямо сейчас, но надеетесь начать носить в самом ближайшем будущем. Многие программы похудения призывают клиентов сохранять свою «стройную» одежду – считается, что это мотивирует участника программы придерживаться плана питания и тренировок. Спросите себя, что вы чувствуете, глядя внутрь такого шкафа? Ответ будет – печаль, неудовлетворенность, отчаяние. Наличие в одежном шкафу одежды, в которую вы не можете влезть по размеру, продуцирует тревогу, которая часто ведет к перееданию.

Представьте себе, что вы открываете свой шкаф, в котором висит ваша одежда для каждого дня. Там висит много одежды, в которую вы не можете влезть, поскольку она вам слишком мала. Там есть и одежда, которая подходит вам по размеру, но она вам не очень нравится – многое надоело, там много черной одежды или одежды темных оттенков. Многие вещи просто не подходят друг другу – потому что вы не занимаетесь подбором гардероба, покупая случайные вещи в ожидании, когда похудеете и купите ту одежду, которая вам действительно нравится.

Теперь представьте, что вы открываете шкаф, в котором висит одежда, подходящая вам по размеру. Вы можете надеть каждую из находящихся там вещей. Цвета и фасоны отражают ваше состояние, настроение. Как вы себя чувствуете, глядя в этот шкаф? Как эти чувства влияют на ваше состояние в течение дня?

!

Задание «Инвентаризация»

Переберите шкаф, в котором висит ваша одежда, и избавьтесь от всей той, которая не подходит вам по размеру. Составьте список того, что осталось. Спланируйте, чего вам недостает, чтобы гардероб был полным, и пополняйте его одеждой вашего текущего размера. Наиболее частые реакции на это задание – это жалобы на отсутствие денег на покупки и отсутствие в магазинах одежды для людей больших размеров. И то, и другое является формой сопротивления. Несмотря на состояние ваших финансов, вы инвестировали деньги в одежду, которая не подходила вам по размеру (многие люди, поправившись, продолжают покупать одежду старого размера, так как испытывают сложности с тем, чтобы признать и принять свой новый размер). Одежда больших размеров также существует, однако ее бывает сложно купить в магазинах распространенных марок – таким образом, в поисках этой одежды придется также признать, что вы не попадаете в «большинство» и ваше тело иного размера.

Весы. Весы – это медицинский прибор, изобретенный для измерения веса человека. В современной культуре весы превратились в инструмент, поддерживающий и усиливающий телесную неудовлетворенность. Люди, озабоченные своим весом, приписывают весам невероятное могущество вправе определять, «хороший» сегодня у них будет день или «плохой». Многие люди часто взвешиваются в течение дня неоднократно, в надежде увидеть уменьшение цифр, специально ходят в туалет или снимают украшения, прежде чем встать на весы.

Использование весов как инструмента для контроля питания обречено на провал. Большинство людей, замечая увеличение веса, демонстрируют те или иные признаки дистресса: возрастание тревоги, паники, снижение настроения, и это значимо повышает риск переедания. Казалось бы, если весы показывают снижение веса, это должно улучшать состояние и оказывать поддержку. Однако многие отмечают, что, когда весы показывают желанные цифры, тревога только возрастает: страшно не удержать достигнутое, хочется наградить себя за то, что наконец-то нужный результат получен, появляется ощущение, что «сегодня можно есть безопасно, раз с весом все хорошо» – и это запускает новые циклы диеты и переедания.

Кроме того, следует помнить, что весы – крайне неточный инструмент определения размеров тела. Мышцы тяжелее жира. Те, кто начинает регулярно активно двигаться, замечают увеличение веса по цифрам на весах, в то время как выносливость и самочувствие улучшаются. Вес женщины колеблется в зависимости от фазы менструального цикла, в зависимости от уровня гормонов.

Если ваша цель – гармоничные взаимоотношения с собственным телом, то наилучший выход – совсем избавиться от весов в доме и перестать взвешиваться.

При этом вы сохраните понимание того, набираете вы вес или сбрасываете – по ощущению от того, как на вас сидит одежда.

Решение избавиться от весов – важный этап на пути к самопринятию. Это признание того, что цифры на весах не могут служить регулятором уровня вашего самоуважения. Гораздо важнее то, как вы чувствуете себя в отношении работы, близких отношений, ваших хобби и интересов.

Зеркала. Еще один важный этап процесса принятия самого себя включает работу с зеркалами. Многие люди, испытывающие телесный стыд, полностью избегают зеркал как дома, так и в других местах. Другие используют зеркало для того, чтобы подвергнуть себя безжалостной критике. Цель работы с зеркалом – научиться смотреть на себя спокойным и принимающим взглядом, а не критикующим и ненавидящим. Путь к позитивному образу тела лежит через перевалочный пункт нейтрального, безоценочного отношения. Не стремитесь сразу сменить уничтожающие комментарии на одобряющие – это просто не сработает.

На этом этапе важно использовать любую возможность, чтобы посмотреть на себя в зеркало. Глядя в зеркало, пробуйте просто описывать то, что вы видите, избегая каких-либо оценок – как негативных, так и позитивных. «Живот круглый, выступающий, мускулистые икры и округлые бедра» – представьте себе, что вы описываете свое тело ученому, изучающему особенности строения человека белой расы. Исследуйте тело, знакомьтесь с ним – это основа для последующего хорошего отношения.

Не забывайте, что интерпретация полного как некрасивого отсутствует во многих культурах и обществах. Вспомню в этой связи еще одну историю.

Молодой мужчина с морбидным ожирением и весьма тяжелым детским опытом, в рамках которого он выучил все уроки правильно и развил в себе ровно те черты, которые необходимы для компенсации травмирующей ситуации в семье, – очень добропорядочный, скромный, чрезвычайно упорный в интеллектуальных достижениях перфекционист, умеющий эффективно диссоциироваться в отношениях и не достигать близости. Страдая значительным лишним весом уже в подростковом возрасте и получив от одноклассников все, что получают в рамках нашей культуры полные подростки, – навсегда уяснил для себя, что «зато он умный». Получил превосходное образование и стал довольно-таки успешным адвокатом – блистать речью в суде мешали панические атаки, зато вне стен судебного зала молодой человек добивался превосходных результатов в ведении дел. Полагает себя некрасивым и категорически непривлекательным. Две попытки построить отношения с девушками заканчиваются провалом – он слишком дистанцирован, не в силах открыться, не в силах довериться и поверить, что он любим. Отношения разрываются.