Исцеляйся сам. Что делать, когда все болит и ничего не помогает
Шрифт:
Часто при напряжении мышц шеи напрягается и весь черепной апоневроз [2] . При этом человека будет беспокоить тяжесть или боль в затылке или во лбу в надбровных дугах.
Расслабить это напряжение можно просто. Одной рукой, положенной на затылок сразу над шеей, тянем затылок вверх, а второй рукой, положенной на лоб, тянем лобную кость вниз. Движение статическое, очень напоминает открывание телефона формы «слайдер», когда одна половина корпуса идет вверх, а вторая – вниз. Подержать череп в таком напряжении надо около 20–30 секунд. При необходимости можно через некоторое время повторить (см. рис. 4).
2
Апоневрозом
Рисунок 4
Очень хорошо сочетать это упражнение с расслаблением мышц задней поверхности шеи.
Иногда людей беспокоит дискомфорт, напряжение и боли в теменной области. Такое состояние легко убирается, если растягивать кожу волосистой части головы во все стороны, одинаково хорошей подвижности кожи во все стороны. Это нехитрое упражнение еще и улучшает приток крови к головному мозгу, предотвращая таким образом ишемические инсульты (см. рис. 5).
Рисунок 5
Делать это упражнение желательно каждый вечер по несколько минут. Рекомендуется всем людям в возрасте после 40 лет, ибо к этому возрасту накапливаются те или иные проблемы, нарушающие приток крови к головному мозгу. Часто люди сами интуитивно растягивают кожу на волосистой части головы или делают массаж этой области. Организм прекрасно знает, что ему это очень полезно.
Растяжение гораздо полезнее массажа, ибо расширяет сосуды надолго, а не на 20 минут, как массаж.
Напряжение мышц передней поверхности тела возникает при нервных перегрузках, стрессах.
Напряжение мышц боковых поверхностей тела обычно возникает при достаточно тяжелой физической работе, связанной с нагрузкой на руки или при эмоциональных комплексах, связанных с неуверенностью в себе. Человек втягивает голову в плечи, стараясь стать меньше, незаметнее.
Напряжение задних мышц шеи бывает при неправильном статическом длительном положении головы. Например, при сидячей работе наиболее характерными являются напряжения и боли в надплечьях – перенапряжение верхней порции трапециевидной мышцы. Длительное напряжение задних мышц шеи характерно при чтении книги, когда голова опущена вперед, или при просмотре телепередач по телевизору, стоящему высоко (голова запрокинута назад).
Просто убрав соответствующий вредный фактор, уже только этим можно предотвратить возникновение боли. Часто боли в шее или надплечьях бывают связаны с неудобным длительным положением рук (например, при длительном сидении за столом со свисающими локтями или у водителей), когда мышцы вынуждены часами удерживать тяжесть свисающих рук. Также эта проблема может быть вызвана привычкой читать или смотреть телевизор в положении лежа на спине.
Снять боль легко. Внимание! Все растяжки для мышц шеи надо делать в состоянии расслабления. Никакое давление на шею недопустимо!
1. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ. Сядьте удобно, откинувшись на спинку стула, вытянув ноги вперед. Наклоните голову вперед. Руки, сцепленные в замок, положите на затылок. Полностью расслабьтесь (см. рис. 6).
Рисунок 6
Руки
на голову не давят, а просто лежат на ней. Мышцы задней поверхности шеи под тяжестью рук и головы начнут расслабляться и растягиваться. Сидеть необходимо две минуты в полностью расслабленном состоянии.Можно расслабить мышцы задней поверхности шеи и по-другому. Надо лечь на спину, согнув шею и упершись головой в стену. Только помните, что давить не надо, просто голова как бы лежит на стене. Тоже полежать в таком положении две минуты (см. рис. 7).
Рисунок 7
2. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ БОКОВОЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ. Сядьте удобно, откинувшись на спинку стула. Наклоните голову к плечу. Одноименную руку положите на темя и противоположный висок как можно дальше, стараясь, чтобы она лежала сама, чтобы не надо было ее держать. Вторая рука свободно висит вдоль тела. Полностью расслабьтесь. Напоминаю, что рука на голову не давит, а просто лежит на ней. Сидите так две минуты (см. рис. 8).
Рисунок 8
Повторите с другой стороны. Это упражнение также можно делать, используя вместо руки стену. Просто надо лечь косо по отношению к стене, чтобы голова отгибалась стеной в сторону.
3. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ. Сядьте удобно, откинувшись на спинку стула. Поверните голову вполоборота. Наклоните ее назад и в ту же сторону. Одноименную руку положите на темя и противоположную лобно-височную область. Полностью расслабьтесь. Рука на голову не давит, а просто лежит на ней. Сидите так две минуты (см. рис. 9).
Повторите с другой стороны.
Рисунок 9
Для расслабления грудных мышц их надо растягивать непрерывно в течение двух минут. Удобнее всего для этого использовать дверной проем. Для этого надо подойти к открытой двери, встать за полметра от нее, поднять прямые руки вверх и в стороны под углом в 45 градусов и провиснуть в открытом дверном проеме. Растяжка выполняется статически в течение двух минут. Руки в локтях не сгибайте (см. рис. 10).
Рисунок 10
Обратите внимание, что провиснуть нужно грудью, а не животом. Для этого таз надо отставить назад. При неправильном выполнении может появиться боль в пояснице.
Все проблемы в животе всегда реализуются, несмотря на причины их возникновения, через напряжение брюшины – оболочки, окружающей органы брюшной полости и выстилающей всю брюшную полость.
Через брюшину к органам подходят приводящие артерии и отводящие вены и лимфатические сосуды, нервы. Болевые рецепторы находятся именно в брюшине. Поэтому чаще всего боль в животе связана с напряжением именно брюшины.
Брюшина непрерывна и не только окутывает все органы брюшной полости, но и выстилает саму брюшную полость. И сходится вся она в одном месте, откуда в нее и проникают артерии – область на задней стенке брюшной полости на уровне пупа.
Чтобы расслабить брюшину, достаточно надавить большим пальцем руки в пупок до появления боли, и подержать это давление до тех пор, пока боль не пройдет (см. рис. 11).