Измени свой биологический возраст. Back to 25
Шрифт:
– Если количество набранных баллов от 1 до 7, то наблюдается мотивация на неудачу (боязнь неудачи).
– Если количество набранных баллов от 14 до 20, то наблюдается мотивация на успех (надежда на успех).
– Если количество набранных баллов от 8 до 13; то следует считать, что мотивационный полюс ярко не выражен. При этом можно иметь в виду, что если количество баллов 8–9, есть тенденция мотивации на неудачу, а если количество баллов 12–13, имеется тенденция мотивации на успех.
Мотивация на успех относится к позитивной мотивации. При такой мотивации человек, начиная дело, имеет в виду достижение чего-то конструктивного, положительного. В основе активности человека лежит надежда на успех и потребность в достижении успеха. Такие люди обычно уверены
Мотивация на неудачу относится к негативной мотивации. При данном типе мотивации активность человека связана с потребностью избежать срыва, порицания, наказания, неудачи.
Вообще в основе этой мотивации лежит идея избегания и идея негативных ожиданий. Начиная дело, человек уже заранее боится возможной неудачи, думает о путях избегания этой гипотетической неудачи, а не о способах достижения успеха.
Люди, мотивированные на неудачу, обычно отличаются повышенной тревожностью, низкой уверенностью в своих силах. Стараются избегать ответственных заданий, а при необходимости решения сверхответственных задач могут впадать в состояние близкое к паническому. По крайней мере, ситуативная тревожность у них в этих случаях становится чрезвычайно высокой. Все это, вместе с тем, может сочетаться с весьма ответственным отношением к делу.
Приложение 4. Оценка физического состояния
Данный тест помогает определить, в какой вы физической форме
1. Сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом
– ни разу
• – 1 раз
– 2–3 раза в неделю
2. Сколько минут в день вы ходите пешком
– менее 10 минут
• – от 10 до 30 минут
– более 30 минут
3. Отжимание. Попробуйте в течение 30 секунд отжаться как можно больше раз. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Если отжиматься в классической позе вам тяжело, то можно опираться на колени, скрестив ступни для опоры
– менее 15 раз
• – до 15 раз включительно
– 20 раз и более
4. Гибкость. Встаньте прямо, ноги вместе, колени выпрямлены, руки по швам. Не сгибая колени, дотянитесь руками до пола.
– вы смогли не смогли коснуться пола
• – вы смогли коснуться пола кончиками пальцев
– вы смогли коснуться пола раскрытыми ладонями
5. Прыжки. Перед началом упражнения измерьте пульс (количество ударов в минуту). Пружинисто подпрыгивайте на месте в течение 3-х минут. Можно прыгать через скакалку.
Через 3 минуты измерьте пульс снова.
– пульс участился более, чем на 50 ударов
• – пульс участился в интервале от 40 до 50 ударов
– пульс участился менее, чем на 40 ударов
6. Сила мышц. Лягте на спину, вытяните ноги, соедините их вместе. В течение 20 секунд поднимайте и опускайте ноги как можно чаще. Следите, чтобы тело при этом не раскачивалось, а работали только мышцы.
– менее 10 раз
• – от 10 до 14 раз
– 15 раз и более
7. Попробуйте соединить руки за спиной. Через плечо заведите одну руку назад ладонью к спине, а другую заведите за спину снизу ладонью наружу.
– руки не сходятся
• – руки достают друг до друга кончиками пальцев
– одна ладонь накрывает другую
А теперь посмотрите, каких фигур вы набрали больше всего.
Обработка результатов:
У вас больше всего
Увы, ваша физическая форма далека от совершенства. Вам стоит принять меры, пока не появились серьезные проблемы со здоровьем. Начать лучше всего с простых упражнений и бега. Постепенно увеличивая нагрузку, следите за пульсом. Если у вас к тому же есть хронические заболевания, лишний вес,
вы курите, то перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом – возможно, некоторые виды занятий спортом вам противопоказаны.У вас больше всего •
Вы не на пике своей физической формы, но стараетесь ее поддерживать доступными способами. Скорее всего, ваши занятия не регулярны
и бессистемны, но важность физических нагрузок вы осознаете. Подумайте, чего вам не хватает, чтобы заниматься спортом постоянно? Может, пора внести в занятия разнообразие? Дополнить их аэробикой или плаванием?
У вас больше всего
Поздравляем, вы в хорошей физической форме. Скорее всего, вы занимаетесь спортом регулярно, понимая всю важность физических нагрузок для организма. Не забывайте только следить за питанием – оно должно соответствовать энергетическим затратам и содержать железо в достаточном количестве. Недостаток железа ухудшает питание органов кислородом в процессе занятий, и утомляемость наступает быстрее.
Приложение 5. Тест на долголетие
(Из книги Р Клатца и Р Голдмана «Стратегии долголетия»(Москва, АСТ; Спб, Ост – 2007))
ОБЩИЕ ДАННЫЕ
ОТДЕЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ
СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ (ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ НА ТЕКУЩИЙ МОМЕНТ)
КОНТРОЛЬ НЕСЧАСТНЫХ СЛУЧАЕВ, ПРОФИЛАКТИКА
ПСИХОСОЦИАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ
ФАКТОРЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СТРЕССА
Сложить итоговые цифры (A-F), полученную сумму умножить на 0,333. Полученное число – сырой балл.
С помощью таблица вычислить потенциальную продолжительность жизни