Измени свой мозг – изменится и возраст!

Новый год, новая жизнь

Энди никогда не забудет канун 2001 года. На праздничной вечеринке он с несколькими приятелями налил себе бокал. Держа стаканы в руках, все начали говорить о том, как им хотелось бы бросить пить. Энди сказал: «Я твердо решил, что никогда больше не буду пить. Этот бокал – последний». Слова Энди оказались правдой. Он никогда больше не сделал ни глотка спиртного, хотя его приятели снова начали пить после нескольких месяцев воздержания. Энди был эмоционально готов и интеллектуально вооружен, поскольку он видел свой скан и слышал мои полные тревоги объяснения. Энди взял на себя торжественное обязательство не пить и сдержал его. Он стремился прожить следующее десятилетие с новым мозгом.

В дополнение к отказу от алкоголя Энди «завязал» и с кофеином, зная из наших бесед, что кофеин сужает сосуды и ухудшает подачу крови к мозгу. Как только две эти проблемы были взяты под контроль, он почувствовал себя лучше и был готов заняться своими избыточными 45 кг.

Впервые придя на осмотр к местному врачу, он узнал, что масса его тела составляет 126,5 кг. Периодически тренируясь, он снизил ее до 94 кг в 2002 году, но в 2006 году вес снова подпрыгнул до 131,3 кг. В это время Энди учился на медицинском факультете – в возрасте 59 лет! Он ходил на лекции и работал с пациентами. Однажды он беседовал с пациентом-диабетиком о важности правильного питания, похудения и физкультуры. По пути домой он думал: «Какой ты лицемер, Энди! Когда ты сам перестанешь играть со своим здоровьем?»

Энди дозрел до перемен 1 ноября 2006 года. Произошло то же самое, что и в день, когда он прекратил пить: он дал себе торжественное обещание никогда не пропустить ни дня тренировок. Это обещание он держит уже 5 лет, тренируясь каждый день. И с простудой, и в ненастье («И в дождь, и в град, и в непогоду») он занимается физкультурой. Однажды Энди упал на льду, и ему было очень больно. Зная по опыту медицинского обучения, что перелома или растяжения нет, а есть только ушиб и синяк, он, преодолевая боль, отправился на беговую дорожку.

«Я заметил, что в дни, когда я чувствую себя неважно, стоит мне немного пробежаться на тренажере, и мне становится лучше».

Не отступать!

«Я знаю, что если хоть однажды сделаю себе поблажку, то уже не смогу придерживаться программы с прежней настойчивостью», – объяснил Энди. Когда вы позволяете себе сделать перерыв или придумываете отговорки-оправдания, вы создаете нежелательный прецедент. Энди – человек слова, и секрет его успеха можно сформулировать в четырех словах: «Просто делай что нужно». И не сворачивай с пути.

«Секрет тренировок в том, чтобы сделать их первой утренней обязанностью, без отговорок, – говорит Энди. – Если вы не потренируетесь сразу после пробуждения, то за весь день рискуете уже не выкроить время на физкультуру».

Энди, кроме того, сформировал одно из наиболее позитивных восприятий физкультуры, которые я когда-либо наблюдал. «Я скажу вам, что мне нравится в тренировках с утра, – улыбается он. – Независимо от того, что случится позже, я знаю, что хотя бы часть моего дня пройдет великолепно. Когда я тренируюсь, то чувствую себя очень хорошо. Даже если возникнут трудности или выдастся тяжелый день, у меня будет хотя бы один гарантированно прекрасный час с утра, поскольку тренировкам я отдаю высший приоритет». В действительности, поскольку мы знаем, что упражнения улучшают настроение и запас энергии, Энди гарантирует себе позитивное настроение на день независимо от того, что случится.

Мозг моложе, мышление острее, жизнь счастливее

Желая увидеть результаты своих усилий, в конце 2010 года Энди записался на повторный прием в нашей клинике. Правду сказать, я боялся, что томограмма его мозга будет хуже предыдущей – тогда я еще не знал о значительных переменах в образе жизни Энди и помнил только его ужасный скан, сделанный 10 лет назад.

Скан мозга Энди, 1999 год

Активность повсюду снижена

Скан мозга Энди, 2010 год

Поразительное восстановление активности

То, что я увидел на свежей томограмме Энди, порадовало меня невероятно. Как правило, по мере старения наш мозг становится все менее активным. А мозг этого парня словно начал движение назад! Теперь Энди мог гордиться своим помолодевшим и здоровым мозгом. Мне не терпелось показать Энди результат томографии и поделиться с ним прекрасным результатом 10 лет воздержания от дурных привычек и устойчивого внедрения здорового образа жизни. Когда я спросил Энди, кто его вдохновил, он назвал свою жену Кейт, которая уже более 20 лет трижды в неделю посещала плавательный бассейн: после постановки диагноза фибромиалгия плавание вернуло ей 95 % прежней подвижности. Она плавает три дня в неделю в укороченном гидрокостюме, предварительно выпив стакан горячей воды, чтобы согреть мышцы, затем делает две дюжины специальных упражнений в воде. Кейт выяснила, что людям с фибромиалгией полезно согревать мышцы.

Сегодня Энди весь день полон энергии. Он не страдает от одышки и переутомления, как другие люди его возраста. Он прекрасно выглядит и чувствует, что его ум такой же острый, как в молодости, но при этом у него есть преимущество зрелости и мудрости. Он любит джаз и кулинарию, немного пишет, что согласуется с его работой преподавателя университета, и выполняет общественную работу. Он радуется жизни больше, чем многие студенты и его молодые коллеги по университету. Он ощущает себя на десятилетия моложе своего паспортного возраста. Его дочь Кейти, которой когда-то было непросто учиться в школе, преодолела свои трудности, стала учительницей младших классов и сейчас сама растит шестилетнего сына, который с удовольствием таскает дедушку по Диснейленду и парку «Мир моря». Энди МакГилл ценит это, потому что помнит, что если бы он не изменил свою жизнь, то, скорее всего, не дожил бы до того, чтобы увидеть внука.

Недавно я получил дружеское электронное письмо от Энди, который писал: «На перемены меня сподвигли не только результаты томографии, но и ваше предупреждение, доктор Амен, о том, что к 60 годам я буду в печальном состоянии здоровья и мой мозг будет разрушен. Я так испугался, что начал действовать. Я убедился в вашей правоте на уровне интеллекта. Но потребовалось несколько месяцев, чтобы стать эмоционально готовым к прекращению выпивки, вы спасли мою жизнь, и мое сегодняшнее здоровье – это ваша заслуга. Упражнения делал я, но стимулом стали вы».

Благодаря таким людям, как Энди, и изменениям их жизней к лучшему я и люблю свою работу.

Убедительная статистика здоровья Энди

В придачу к помолодевшему мозгу Энди омолодил и свое тело. Когда он начал тренироваться, то весил так много, что даже ходил с трудом. Сегодня Энди в великолепной форме. Каждое утро он в течение часа бегает на беговой дорожке, начиная бег со скоростью 4,8 км в час с углом наклона дорожки 6 градусов – первые 7,5 минут, он постепенно увеличивает скорость до 7,5 км в час, а угол наклона до 9 градусов. Это повышает его сердечный ритм с 50 ударов в минуту (в состоянии покоя) до примерно 125 ударов в минуту. В понедельник, среду и пятницу он бегает 45 минут, а потом 10–15 минут выполняет силовые упражнения с гантелями.

Энди рассказал: «Сейчас я достиг очень высокого уровня кардиоподготовки: 99-й процентиль для мужчин моей возрастной группы и 99-е процентили для мужчин старше 50 и даже старше 40 лет. Мой врач вынужден искать сравнительный уровень для меня в нормативах тридцатилетних мужчин. Там я только на 75-м процентиле».

Кроме того, у Энди показатель VO2 (объем кислорода, потребленного во время тренировки) 63 мл/кг/мин (миллиграмм на килограмм в минуту). «Обычно по мере старения VO2 понижается. Мой же вырос с 49 в 2006 году, когда я начал тренировки, до 63 сегодня. Мне говорили, что это выдающееся спортивное достижение в моем возрасте. Подобные достижения всегда поддерживают мою мотивацию».