Измени свою жизнь с НЛП

Найдите свою хорошую фотографию и прикрепите ее к холодильнику. Никогда не смотрите на свои неудачные фотографии.

Приложение 23 Ваше отражение

Сфера применения. Улучшение самооценки. Подготовка к ответственным мероприятиям.

Примечание. Перед загрузкой этого приложения обязательно загрузите приложение 10 «Якорь уверенности».

Прежде чем выполнять это упражнение, несколько раз прочитайте инструкции. Поскольку упражнение выполняется с закрытыми глазами, попросите друга помочь вам.

В идеале это упражнение выполняется перед большим зеркалом в полный рост – вы можете сделать это у себя дома. Люди часто говорят мне, что у них нет такого зеркала и они не могут увидеть себя в полный рост. Тогда отправьтесь к другу, у которого есть такое зеркало. А может, большое зеркало есть у вас на работе. Обязательно выполните это упражнение, так как оно способно мгновенно вселить в вас уверенность и значительно повысить самооценку.

1. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Отметьте вашу осанку и выражение лица. Сосредоточьтесь на своих чувствах. Мы будем сравнивать ваши чувства при взгляде на свое отражение с теми чувствами, которые вы ощутите в конце выполнения этого упражнения.

2. А теперь закройте глаза и вспомните тот момент из прошлого, когда вам говорили комплименты. Возможно, вы хорошо справились с заданием или что-то сделали по дому… Вам не обязательно верить в комплимент (вы даже можете с ним не соглашаться), но он обязательно должен исходить от человека, которому вы доверяете. Этот человек имел в виду именно то, что сказал, даже если вы с ним не согласны.

3. Вспомнив этот момент, прокрутите его в мозгу еще раз. Сделайте образ крупнее, приблизьте его к себе, сделайте цветным и обязательно увеличьте громкость, чтобы по-настоящему услышать комплимент. Получите удовольствие от этого момента.

4. Почувствовав, что ощущения достигли максимума, активизируйте позитивный якорь, сжав большой и средний пальцы той руки, которой вы пишете.

5. Откройте глаза и посмотрите на свое отражение. Вы должны увидеть то, что видел другой человек, когда говорил вам комплимент.

6. Расслабьте руку и снова закройте глаза. Вспомните того, кто по-настоящему вами восхищается. Возможно, это ваш любимый, ваш ребенок – даже ваша собака! Вам нужен тот, кто считает вас красивым: ему нравится ваше общество, и он с удовольствием проводит с вами время.

7. С закрытыми глазами представьте, что этот человек стоит прямо перед вами, очень близко к вам. Он смотрит на вас любящими глазами. Вы должны увидеть, услышать и почувствовать то же, что и он. Ощутите любовь и восхищение этого человека. Почувствуйте теплоту позитивной энергии, исходящей от его тела.

8. Почувствовав, что ощущения достигли максимума, активизируйте позитивный якорь, сжав большой и средний пальцы той руки, которой вы пишете.

9. Откройте глаза и посмотрите на свое отражение. Ощутите радость от вида себя, наполненного позитивными, добрыми чувствами.

10. Пошлите любовь и позитивную энергию человеку, которого видите в зеркале. В прошлом вы смотрели на него критически – настало время стать добрее к себе и послать себе любовь, которой вы заслуживаете.

Внутренние позитивные ощущения всегда сказываются на внешнем виде.

Я советую вам посвящать этому упражнению пару минут каждый день. Когда в вашей жизни происходят хорошие (или хотя бы забавные) события, фиксируйте позитивные ощущения, используя позитивный якорь. Со временем один взгляд на себя в зеркале с одновременной активизацией якоря заставит вас почувствовать себя лучше и увереннее. Вам начнет нравиться собственный вид – хотя бедра, ягодицы и живот останутся теми же.

Помните: никто не критикует вас так, как вы сами. Если вы хотите, чтобы люди стали лучше относиться к вам, начните лучше относиться к себе самому. И вы сразу заметите, что произойдет.

Приложение 24 Избавление от беспокойства

Сфера применения. Борьба с постоянным беспокойством. Бессонница из-за тревожных мыслей.

Порой мы разбираемся с причиной беспокойства немедленно, но иногда сделать это невозможно, да и не нужно. Раздражающие, тревожные мысли, от которых не удается избавиться, несмотря на все старания, просто убивают нас. Беспокойство – это эмоциональные сигналы, посылаемые разумом, пытающимся привлечь наше внимание к чему-либо. Разум действует из самых лучших побуждений. Обычно достаточно подтверждения получения этих сигналов, чтобы они исчезли. Обманите же собственный разум, заставив его поверить в то, что вы начали действовать.

1. Найдите какую-нибудь старую коробку, скажем, из-под обуви. Это будет ваша «коробка беспокойства».

2. Ощутив беспокойство, опишите проблему на листочке бумаги.

3. Подумайте, что заставило вас испытать подобные чувства. Запишите причины своего беспокойства.

4. Положите записку в коробку. Плотно закройте крышку и отставьте коробку в сторону.

5. Описывая свое беспокойство, вы даете подсознанию понять, что уловили его сигнал и подчинились ему.

6. Ощутив беспокойство, каждый раз поступайте так же. Описывайте проблему, ее причины и кладите записку в коробку.

7. Вы заметите, что после этого беспокойство ослабеет и перестанет вас мучить.

8. В конце недели откройте коробку и вытащите все записки. Прочтите их. Вы удивитесь: большая часть проблем разрешилась сама собой, и от вас не потребовалось никаких действий.

Помните: чаще всего то, что вас беспокоит, никогда не происходит!

Приложение 25 Преодоление чувства тревоги

Сфера применения. Избавляет от реальной или воображаемой тревоги (во время события или до него).

В случае тревоги у кого-то учащается сердцебиение, кого-то мутит, кто-то ощущает покалывание в ногах…

Чтобы мы могли что-то «почувствовать», чувство это должно двигаться. Позвольте объяснить: если я наступаю вам на ногу, вы испытываете боль. Если я снова наступаю вам на ногу, вы снова испытываете боль.

Но если я наступлю вам на ногу и не уберу свою ногу, то через какое-то время ваша боль утихнет. Нога привыкнет к ощущению и перестанет его чувствовать.

То же самое произойдет, если я уколю вас и быстро уберу иголку. Вы обязательно почувствуете боль. Но если я воткну иголку и не уберу ее, вы постепенно привыкнете к этому ощущению.

Итак, чтобы вы испытывали чувство тревоги, это чувство должно как-то двигаться. И оно действительно движется в определенном направлении.

Неудивительно, что мы часто пользуемся метафорами движения: они точно объясняют, что происходит.

Позитивные чувства движутся в одном направлении, негативные – в другом. Вы должны определить, как они влияют на вас.

Это упражнение выполняется стоя.

1. Подумайте о чем-либо, что вас беспокоит или вызывает чувство тревоги.

2. Осознайте тревожные чувства. Почувствуйте, как они зарождаются и нарастают внутри тела.