Измени свою жизнь с НЛП

3. Отметьте, где зародилось чувство тревоги. Проследите его движение. Это чувство может двигаться небольшими кругами в животе, курсировать вверх и вниз по всему телу или как-то иначе.

4. Укажите на это место указательным пальцем. Ведите пальцем в направлении движения. Представьте, что это чувство имеет цвет – например красный.

5. Определив направление, представьте, что вы вытягиваете тревогу из тела. Тяните руками, словно на самом деле. Теперь, держа чувство тревоги в руках, разверните его и направьте в противоположном направлении.

6. Верните чувство внутрь тела. Направьте его в противоположном направлении.

7. Снова укажите на него пальцем и проследите его движение в противоположном направлении.

8. Дайте этому чувству другой цвет – например, голубой.

9. Теперь заставьте ощущение двигаться по телу в 10 раз быстрее.

10. Заметьте: тревожные чувства уступили место чувствам позитивным.

11. Подумайте о чем-то, что вызывает у вас позитивные чувства: скажем, о шоколадном мороженом или о друге. Пусть позитивные чувства свободно нарастают.

...

Этот прием НЛП описан с любезного разрешения Ричарда Бендлера.

Приложение 26 Быстрое избавление от фобий

Сфера применения. Избавление от фобий.

Примечание. Загрузка этого приложения потребует, чтобы вы смягчили некоторые дурные воспоминания, прежде чем полностью избавиться от них. Обязательно внимательно прочтите инструкции, прежде чем применять их на практике. Если событие, вызвавшее фобию, слишком травматично, лучше обратиться к квалифицированному специалисту по НЛП.

Этот прием помогает избавиться от фобий, связанных с воспоминаниями о чем-то плохом – например, от страха полета, связанного с ударом молнии в самолет, или страха перед собаками, возникшего после укуса.

Если вы, к примеру, боитесь змей, хотя никогда ни с одной змеей не встречались, ваше чувство скорее называется тревогой, а не фобией, и для борьбы с ним следует использовать приложения 25 и 27.

1. Вспомните событие, причиняющее вам страдания.

2. Вспомните, что до негативного опыта вы были в полной безопасности. После этого события вы также были в полной безопасности.

3. А теперь представьте, что вы сидите в первом ряду кинотеатра.

4. В фильме, который вы смотрите, показан ваш негативный опыт. Фильм черно-белый. Он еще не начался, но вы уже видите себя.

5. А теперь представьте, что вы поднимаетесь со своего места и уходите на последний ряд, а потом и в будку киномеханика.

6. Оказавшись там, вы можете смотреть на экран в полной безопасности.

7. Фильм начинается до вашего негативного опыта и заканчивается после него, когда вы уже в безопасности. Начните смотреть его прямо сейчас.

8. Досмотрев до конца, остановите пленку.

9. Выйдите из будки киномеханика и пройдите в первый ряд.

10. Представьте, что вы входите в кадр, застывший на экране, и становитесь героем фильма.

11. Сделайте фильм цветным. Прокрутите пленку назад, принимая участие в событиях фильма.

12. Все начинается с последнего эпизода и быстро доходит до начала эпизода первого, т. е. до негативного события.

13. Сделайте это быстро, не больше чем за полминуты.

14. Повторите процесс еще раз. Прокручивайте фильм в обратном направлении, продолжая в нем участвовать.

15. Включите веселенькую цирковую музыку, чтобы вид людей, которые идут спиной вперед и произносят какую-то тарабарщину, был еще более смешным. Все движется с конца к началу.

16. Повторите этот процесс: прокрутите фильм с конца к началу.

17. Закончите просмотр. Вы в полной безопасности, вы спокойны и счастливы – до негативного события.

18. А теперь сойдите с экрана и снова окажитесь в кресле кинотеатра.

19. Посмотрите на экран. Вы видите себя в полной безопасности. Вы счастливы.

20. Поднимитесь с кресла и выйдите из кинотеатра на солнечный свет.

После этого упражнения вы должны вспомнить свою фобию в мельчайших деталях. Негативного ощущения в вашем теле более не возникнет.

Вы не забудете о негативном событии, но ваше отношение к нему изменится. Повторите это упражнение, если чувствуете, что над фобией нужно поработать подольше.

...

Этот прием НЛП описан с любезного разрешения Ричарда Бендлера.

Приложение 27 Якорь покоя

Сфера применения. Релаксация. Бессонница. Тревога в приемной. Медицинские процедуры.

Повторяйте это упражнение каждый день в течение 10 минут. Отметьте изменения в своих ощущениях через неделю.

1. Устройтесь поудобнее в таком месте, где вас никто не потревожит.

2. Закройте глаза. Начните расслабляться. Осознайте свое дыхание. Почувствуйте, как воздух входит в вашу грудь и выходит из нее через ноздри или рот.

3. А теперь три раза сделайте резкий выдох , одновременно избавляясь от всех тревог, стрессов и жизненных трудностей.

4. Вспомните момент из прошлого, когда вы были полностью расслаблены и не испытывали стрессов, т. е. находились в состоянии мира и покоя. Может, вы увидите себя в теплой ванне или на залитом солнцем пляже, а может, ваш образ будет более активным – например, вы едете на велосипеде по красивой местности, и ветер бьет вам в лицо. Найдите такой момент, когда вы были абсолютно счастливы, спокойны и расслаблены.

5. Полностью погрузитесь в этот момент. Наслаждайтесь своими ощущениями.

6. Прокручивая этот момент, сделайте его более живым и ярким. Добавьте образу цвета. Сделайте звуки громче, а сам образ большим.

7. Увеличивая и приближая образ к себе, наслаждайтесь моментом покоя. Сделайте свои ощущения еще ярче и сильнее.

8. Продолжая испытывать ощущение спокойствия и расслабления, сожмите большой и средний пальцы той руки, которой пишете. Зафиксируйте позитивные ощущения. Удерживайте их в течение нескольких минут.

9. Разожмите пальцы и повторите процесс еще трижды. Каждый раз в полной мере наслаждайтесь переживаемым моментом.

Каждый раз, когда вы будете сжимать пальцы, одновременно ощущая чувство покоя и расслабленности, у вас будет создаваться «якорь покоя». Если в будущем вы окажетесь в стрессовой ситуации, вам достаточно будет сжать пальцы – и вы сразу же ощутите чувство покоя и расслабленности.