Как дожить до 120 лет по системе Поль Брэгга

Брэгг напоминал, что хороший сон невозможен, если человек постоянно возбуждает свою нервную систему курением, употреблением кофе, чая, алкоголя, колы и других подобных напитков. Если человек ест тяжелую пищу, не очищает свое тело голоданием, не делает физических упражнений и не бывает на свежем воздухе, то он не получит полноценного сна. Такой сон нужно заработать. Если вы будете сидеть целый день в закрытом помещении, занимаясь работой, вряд ли вы будете хорошо спать. По мнению Брэгга, хороший сон должен быть глубоким и без сновидений. «Если во сне вы переживаете страшные мучения, вас посещают старые тревоги, безумные видения – это нездоровый сон. Он хуже, чем отсутствие сна. Ночные кошмары, которые возникают вследствие отравления крови токсинами, сами в свою очередь продуцируют токсины. Если вы ворочаетесь во сне и часто просыпаетесь, то можете не сомневаться, что есть нарушения жизнедеятельности вашего организма.

Сон является ритмической частью нашей жизни. Хороший сон – это сон глубокий, регулярный, без сновидений. После восьми часов такого сна вы должны просыпаться, полные свежести и бодрости.

Хороший сон дается человеку ценой поддержания дисциплины здорового образа жизни. Избегайте лени. Пусть ваше тело испытывает приятную усталость, ваш мозг будет спокоен – и вы достигнете того качества сна, к которому стремится природа. Помните, что нужно оценивать продолжительность сна не по тому времени, которое вы находитесь в постели, а по тому времени, когда вы наслаждаетесь глубоким естественным сном. Четыре часа первоклассного сна более ценны для организма, чем восемь часов плохого сна. Хороший сон более значим для сохранения вашей молодости и нервной силы, чем любые другие омолаживающие средства.

Усилием воли вы можете заставить себя правильно питаться, делать достаточное количество физических упражнений и глубоко дышать. Но вам не удастся усилием воли заставить себя крепко заснуть. Физической и умственной работой вы можете вызвать усталость, но она сама по себе еще не обеспечивает возможности полноценного отдыха. Вы можете быть слишком уставшим или взволнованным, чтобы заснуть. Если вы, например, пишете или читаете детективные романы и провели вечер за этим занятием, вам будет трудно заснуть. Но если ум и тело ваше нагружаются умеренно, разумно – сладкий, здоровый сон вам обеспечен. Помните, что переспать хуже, чем недоспать».

Вот почему очень важно, чтобы вы подготовили свое тело и свой ум к фазе отдыха и восстановления сил. Вам следует провести насыщенный день, но не изнурять себя ни физической, ни умственной работой. Затем поужинайте довольно рано. Ужин должен состоять из некалорийных продуктов. Перед сном дайте мозгу пару часов отдыха: побеседуйте с родными или друзьями или почитайте увлекательную книгу. На сон грядущий не стоит смотреть по телевизору новости, детективы, фильмы ужасов, зато превосходно подойдет любая программа о природе, путешествиях, жизни животных или ненавязчивая легкая музыка. Многим помогает такой способ: установить рядом с постелью книжную полку или просто положить на столик рядом несколько интересующих вас книг. Иногда достаточно прочитать несколько страниц, чтобы вам захотелось спать. Единственное условие – возможность дотянуться до нужных книг, не вставая с постели. Окно на ночь стоит открыть. Свежий воздух способствует здоровому сну. Подушка должна быть ни высокой, ни низкой. Одежда не должна стеснять вашего дыхания. Закройте глаза, сосредоточьтесь на чувстве благодарности за удачно прожитый день. И если вы все сделали правильно – ночь даст вам оздоравливающий сон.

Сам Брэгг советовал произносить про себя благодарственную молитву примерно такого содержания: «Как я счастлив! В моей семье все благополучно, все крепко спят. Как спокойно и уютно. Что я сделал, чтобы заслужить это счастье? Увы, слишком мало. День был чудесный. Я хорошо поработал, хорошо развлекся, прожил день в свое удовольствие. Это потому, что я себя хорошо чувствовал. И теперь мне нужно хорошо поспать. Завтра я тоже буду чувствовать себя хорошо. Завтра мне предстоит так же наслаждаться жизнью, как и сегодня. Пусть продолжится наслаждение! О, как прекрасна жизнь! Как я благодарен за это! Благодарность в сердце – это лучшая молитва. Я не заслуживаю всего, что имею, но как я ценю все это! Обращаясь к источнику здоровья и счастья, я молюсь с полным благодарности сердцем...»

Если вам привычнее обращаться к Богу и ангелам-хранителям, то благодарите за свои удачи и свое здоровье их. Главное не то, кого вы благодарите, а то чувство благодарности, которое дает вам успокоение. Ваши добрые мысли при засыпании – своего рода медитация и самовнушение. Поэтому очень полезно на сон грядущий давать себе положительный настрой на завтрашний день.

Но бывает, что сон не приходит. Тогда Брэгг рекомендовал использовать несколько простых приемов. «Один из наиболее эффективных способов засыпания заключается в том, чтобы имитировать ритм дыхания спящего человека. Примите абсолютно расслабленную позу и с закрытыми глазами дышите равномерно, как в глубоком сне. Отключите ваш мозг. Если это не удается, попробуйте считать до тысячи в ритме пульса, отмечая каждую сотню загибанием очередного пальца на руках. Как правило, сон наступает до того, как вы загнете последний палец. Или ложитесь на живот, вытянув руки и спрятав их под подушкой, а голову повернув налево. Это естественная поза, в которой засыпают дети. И видимо, сохранившаяся в подсознании ассоциация способствует расслаблению. Помните, что сон дается расслабленному телу. Когда вы ложитесь на кровать, представьте себе, что вы как бы проваливаетесь сквозь матрас, сквозь кровать, сквозь пол все ниже, ниже, ниже, как только можете. В этом один из секретов расслабления.

В искусстве мускульного расслабления необходимо практиковаться ежедневно. Каждый, кто подвержен нервным нагрузкам, стрессам и напряжениям, независимо от вида деятельности, должен несколько раз в течение дня выделять время для полного мускульного расслабления. Если ваша работа связана с напряжением глаз, вы должны дать отдохнуть глазным мышцам, всматриваясь в удаленные объекты. При общем мускульном расслаблении закройте глаза и думайте о чем-нибудь приятном».

Условия для хорошего сна

1. Вы должны спать на жесткой постели. Это позволит естественным образом расслабить ваши мышцы. Сам Брэгг спал на деревянной доске, покрытой тонким поролоновым матрасом. Он предупреждал, что требуется несколько дней, чтобы привыкнуть к жесткой постели, зато потом, когда все мышцы и кости привыкают находиться в правильном положении, сон дает превосходный отдых.

2. Ширина кровати должна составлять не менее 90 см. Если вы спите не один, то ширина кровати должна быть не менее 180 см.

3. Комнату для сна, а тем более кровать, лучше не разделять ни с кем. Брэгг считал, что спать вдвоем в одной кровати вредно. Хорошо спать можно только одному.

4. Надевайте удобное ночное белье. Приятное ощущение свободы и свежести дает сон совершенно раздетым, особенно в летнее время. В зависимости от сезона ваше ночное белье должно быть удобным и легким.

«Ночь глубокого, спокойного, освежающего, омолаживающего сна, – писал Брэгг, – это лучшая защита вашего здоровья. Добивайтесь сна. Работайте, чтобы завоевать его. Пусть он наполнит резервуары вашего организма нервной силой. Сон – это один из лучших ваших друзей, добрых и целительных».

Водные процедуры

Хороший эффект в борьбе со стрессами дают и оздоровительные водные процедуры. Вода способна очистить и восстановить организм, поскольку удаляет через поры кожи выделяющиеся токсины. Кроме того, она оказывает глубокое гармонизирующее воздействие. Брэгг рекомендовал ежедневно принимать душ. Он считал, что попеременное усиление и ослабление напора воды очень полезно влияет на функции всех органов, а также готовит тело к возможным климатическим перепадам. Это особенно важно для метеозависимых людей, ведь погодные изменения – такой же стресс для человека, как любая иная травмирующая ситуация. Только при психологическом стрессе угнетаются эмоции, психика, а при климатическом нарушается правильное функционирование всех органов, поскольку нервные волокна не успевают быстро перестроить свою работу и продолжают передавать теперь уже неправильные команды.

Для того чтобы нервы могли быстрее перестраиваться, их полезно постоянно подвергать температурным перепадам, тренировать, вырабатывать высокую адаптивную способность. Тут великолепно работают водные процедуры. Но речь идет о холодной воде. В Америке есть целые объединения, которые, как наши «моржи», практикуют зимние купания. Только называются там они «айсберги» и «белые медведи». Правда, приучать тело к таким купаниям нужно постепенно. Вот как это советовал делать Брэгг: «После того как вы вымыли свое тело, можете постепенно снижать температуру воды. Когда вы привыкнете к холодному купанию, оно будет доставлять вам истинное удовольствие. Холодная вода очень способствует укреплению нервов. Чтобы усилить эффект укрепления нервов, не пользуйтесь полотенцем для вытирания тела. Применяйте ручной массаж, продолжая его до тех пор, пока тело не окажется сухим. Затем сухое тело энергично разотрите грубым полотенцем. Эта процедура прекрасно тонизирует нервные окончания кожи, укрепляет нервы, вызывает прилив жизненной энергии».