Как дожить до 120 лет по системе Поль Брэгга

4. Подтянуть ногу до появления боли – вдох, затем опустить ее, водя в стороны, – выдох. Темп медленный. Повторить 4–6 раз каждой ногой.

5. Круговые движения поднятой прямой ногой в одну, затем в другую сторону по 3–4 круга. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 3–4 раза каждой ногой.

6. Руки вдоль туловища ладонями вниз. Попеременное вытягивание ног. Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз каждой ногой.

7. Руки под голову, согнутые ноги на ширине плеч, стопы упираются в пол. Сделать «мост» на лопатках – вдох, вернуться в ИП – выдох. Повторить 8—10 раз.

8. Сделать «мост» с опорой на руки, стопы и голову. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.

9. Поднять согнутые ноги – выдох, выпрямить их вверх – вдох, вновь согнуть на весу – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 7–8 раз.

10. Сомкнутые ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах, руки в упоре на полу (или держаться за края кушетки). Наклонить оба колена вправо – выдох, вернуться в ИП – вдох. То же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.

11. Руки под поясницу, упираясь ладонями в пол. Пытаться сесть, не отрывая пятки от пола, – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 4–6 раз.

12. Повторить упражнение 11, но руки на пояс.

13. Повторить упражнение 11, но руки за голову.

14. Подтянуть к себе согнутую ногу, прижав ее к животу. Попытаться сесть – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 3–4 раза каждой ногой.

15. Руки за голову. Движением ног от себя имитировать езду на велосипеде до появления легкого утомления. Дыхание произвольное. То же в обратном направлении.

16. Руки в упоре на пол (или края кушетки). Сведение и разведение ног на весу («ножницы») до появления легкого утомления. Дыхание произвольное.

17. Скрестить прямые ноги, руки вдоль туловища ладонями вниз. Опираясь на пятки, покачаться из стороны в сторону всем телом. Дыхание произвольное. То же с переменой ног. Повторить 3–4 раза.

18. Сомкнутые, согнутые в коленных и тазобедренных суставах ноги упираются пятками в пол. Покачивая коленями попеременно вправо и влево, постепенно выпрямить ноги, скользя пятками по полу, и вернуться в ИП. Дыхание произвольное, удлиненный выдох во время скольжения стоп.

ИП – лежа на правом боку (правая ладонь под головой, левая перед грудью в упоре)

19. Прямую левую ногу отвести в сторону – вдох, при возврате в ИП – выдох. То же на другом боку. Повторить 6–8 раз.

20. Левую ногу максимально возможно выставить (или на весу) вперед, затем отвести назад (больную ногу можно уложить на здоровую перед отведением назад). Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз каждой ногой.

Примечание. При появлении одышки в положении на левом боку в упражнениях 19 и 20 количество повторений сократить.

ИП – лежа на животе

21. Кисти под подбородком. Попеременное отведение прямых ног назад – вдох, при опускании – выдох. Повторить 4–6 раз каждой ногой.

22. Попеременное отведение согнутых в коленях ног назад. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз каждой ногой.

23. Руки вдоль туловища ладонями вниз. На выдохе одновременно поднять грудь и прямые ноги («лодочка»). Повторить 4–6 раз.

Примечание. При произвольном дыхании дышать без задержки.

ИП – стоя на четвереньках

24. Вдохнуть, подтянуть колено правой ноги к левой руке – выдох. Вернуться в ИП – вдох. Повторить 3 раза каждой ногой.

25. Сесть на пятки – вдох. Голову опустить к коленям – выдох. Повторить 4 раза.

ИП – стоя на коленях. Колени на ширине плеч, руки вперед.

26. Попеременно садиться на правую и левую пятки. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза вправо и влево.

Есть еще одна проблема: нельзя оздоровиться по системе Брэгга, излечиться от болезней, а потом снова вернуться к прежнему образу жизни. Часть писем, которая к нам приходит, именно такого свойства.

«Целый год я пользовалась книжкой Брэгга для оздоровления, – жалуется Иванова А. М. из Казани, – вроде на первых порах помогло. И кишечник почистился, и проблемы с сердцем перестали беспокоить. Но стоило только вернуться к нормальному образу жизни и любимой пище, сразу все вернулось. Неужели до конца жизни я теперь обречена жевать сырые салаты и голодать раз в неделю? Нет ли другого метода, погуманнее?»

«Я выбрал из Брэгга голодание и физкультуру. Занимался упорно, – пишет Антонов Кирилл Петрович из Перми, – даже норму перевыполнял. А как был артрит, так никуда и не делся. Правда, диету по Брэггу я отказался использовать. У меня от этих сырых овощей сразу рвота и желудок отказывается работать. Но ведь и голодание должно пойти на пользу! А мне не помогает...»

«Я выполняю весь комплекс по Брэггу, – сообщает А. Мартынова из Костромы, – кроме голодания. Мне от голодания плохо. А так и сырые овощи ем, и водные процедуры делаю, даже дышу животом. Мне эта методика не помогла».

Люди, сами того не ведая, указывают причины своих неудач. В первом случае это неправильное понимание, что можно позаниматься год по Брэггу, а потом снова вернуться к неправильному образу жизни. Нельзя. Очищенный организм еще быстрее получает отравление, чем загрязненный. Ведь у человека, живущего с вредными привычками, вырабатывается своего рода иммунитет на поступление токсинов в организм. А если вы очистили свое тело, оно очень болезненно воспринимает любое вторжение ядов. Так что если ваша любимая пища – жареное мясо, а любимое занятие – лежание на диване, то тело будет активно сопротивляться такому образу жизни. И все болезни вернутся. По Брэггу нужно жить. Его нельзя использовать как однократную меру оздоровления.

Нельзя и пользоваться отдельными элементами системы. Если вы исключаете голодание, то у вас не происходит очищения организма от токсинов. А нет очищения – нет оздоровления. Если вы голодаете, но систематически питаетесь неправильно, то такое очищение тоже ничего не даст. Нельзя исключить из системы и физические упражнения, и защиту от стрессов. И пока вы этого не поймете, плохое самочувствие никуда не денется. Если не учитывать этих особенностей методики Брэгга, то у вас ничего не получится. Методика требует точного, практически буквального исполнения. Только тогда она работает. Так что все в ваших собственных руках. Хотите быть здоровыми, выполняйте весь оздоровительный комплекс, а не по частям, найдите способ пить чистую воду, есть чистую пищу и дышать чистым воздухом. Брэгг помогает своими книгами только тем, кто стремится к идеалу, кто готов потрудиться для своего здоровья.

Если вы готовы к трудностям и не ждете мгновенно чуда, то все у вас получится, потому что сама система Брэгга – замечательная система оздоровления.