Как избавиться от бессонницы и кошмаров

Есть и другая причина: если весной человека постоянно клонит в сон, он часто засыпает, то он действительно становится вялым и чувствует слабость. Только в данном случае в традиционных представлениях о вреде сна перепутались причина и следствие: человека весной клонит в сон и он постоянно засыпает, потому что ему не хватает витаминов. Он чувствует себя вялым и слабым, потому что ему не хватает витаминов. Он чувствует себя вялым и слабым, и поэтому его клонит в сон, а не наоборот. То есть этот весенний сон имеет болезненный характер, это потребность организма сберечь энергию, которой осталось немного. В традиционной русской культуре этот сон считался болезнью, которая называлась «соняшница».

А как же Илья Ильич Обломов? Он ведь постоянно спал и не мог похвастать кипучей энергией. Ему что, тоже витаминов не хватало? Про витамины я ничего не знаю, но уверен, что они здесь ни при чем. Дело в том, что Обломов не спал, он постоянно лежал. Если здоровый человек будет долго лежать в постели и не спать, он, естественно, будет вялым — необходима нагрузка на мышцы, свежий воздух, умственная нагрузка, наконец. НЕ ЛЕЖИТЕ В ПОСТЕЛИ ПОСЛЕ ТОГО, КАК ПРОСНУЛИСЬ! Вставайте сразу, и энергии у вас будет намного больше.

Итак, сон вредным не бывает. Лучше переесть, чем недоспать!

Здоровый сон

Во сне человек проводит треть своей жизни, и получается, что сон даже важнее еды: без еды человек может прожить два месяца, а вот без сна — совсем чуть‑чуть. В Древнем Китае даже была казнь лишением сна, люди, лишенные сна, умирали в среднем дней за десять. Собственно, зачем забираться так далеко в прошлое — в сталинских застенках заключенных пытали лишением сна, потому что недостаток сна порабощает волю.

Итак, дорогие читатели, мы поняли, что здоровый сон полезен всегда, теперь нам надо разобраться в том, что такое здоровый сон. Я не буду уходить далеко в глубины медицинских исследований, хотя вопрос, что такое сон, интересовал человечество практически всегда, и наработано по нему немало. Постараюсь объяснить лаконично и понятно.

Ученые выделяют два типа сна: сон медленный и сон быстрый. Начнем описание стадии сна со сна медленного. Именно на него приходится четыре из пяти известных фаз сна. Первая фаза, часто именуемая дремотой, наступает непосредственно тогда, когда человек ложится спать. Порядка пяти минут (если нет ярко выраженных симптомов бессонницы) нами владеет неглубокий сон. Состояние человека на этой стадии похоже по ряду параметров на то, которое человек переживает в процессе пассивного отдыха. На этой стадии очень важно, чтобы ничто не потревожило засыпающего. Если случится какое‑то (скажем, звуковое) вмешательство в сон, то можно проснуться и долгое время не иметь возможности заснуть, обеспечить себе раннюю стадию бессонницы. Поэтому засыпающего человека лучше не беспокоить. В минуты дремоты человека сопровождают обычно полусонные мечтания, парадоксально‑абсурдные мысли, чем‑то напоминающие галлюцинации. Примечательно, что как раз на этой первой фазе в нашем внутреннем мире могут возникать какие‑то концепции, идеи, которые кажутся если не судьбоносными, то уж точно оригинальными и самобытными. Однако доверять дремоте не стоит — чаще всего на поверку пришедшая в полусон концепция оказывается какой‑нибудь чепухой. Впрочем, бывают и исключения, то есть и пренебрегать концепцией, пришедшей на первой стадии сна, не следует. Д. И. Менделеев не пренебрег, и в результате мир получил всем известную таблицу химических элементов. Скажу только, что любая идея или концепция, появляющаяся на этой стадии, возникает не на пустом месте, а является органическим продолжением того, что уже имело место быть в нашей реальной действительности, хотя, возможно, и не запомнилось, не зафиксировалось собственно нашим сознанием должным образом. Между тем повторим, что все‑таки большинство идей, приходящих в дремоте в наш мир, — это всего лишь иллюзии, при первом же к ним аналитическом приближении лопающиеся мыльными пузырями, не выдерживающими никакой критики.

Многие мои пациенты спрашивают меня, как узнать, достаточно ли они спят. Как я уже говорил, 7–9 часов — время условное, а всех всегда интересует индивидуальное. Есть несколько признаков того, насколько вам достаточно сна:

1. вы просыпаетесь до звонка будильника;

2. по выходным, в отпуске или в пути, в общем, в свободное время вы спите не дольше, чем всегда;

3. обычно вы не мечтаете поспать;

4. и наконец, чувствуете себя бодрым и здоровым.

Самое главное здесь — отсутствие потребности отоспаться. Если ее нет, то, скорее всего, вам вполне достаточно того времени, которое вы спите.

* * *

Итак, зачем же человеку нужен сон?

• Для отдыха;

• для регенерации организма;

• для нормального обмена веществ;

• для активизации мыслительного процесса;

• для приспособления организма к природным ритмам;

• для повышения иммунитета;

• для систематизации информации.

Вы знаете, что хронические алкоголики, как правило, страдают некоторой умственной слабостью. Одна из причин этого в том, что под действием алкоголя человек лишается стадии быстрого сна, то есть таким образом его мозг не имеет возможности систематизировать информацию, соответственно, мыслительный процесс алкоголика по определению ущербен.

А что происходит с людьми, если они постоянно не высыпаются?

• Продолжительность их жизни уменьшается;

• они быстрее стареют;

• слабеет иммунитет, и, как следствие,

• они чаще и тяжелее болеют;

• они хуже соображают;

• их память слабее;

• аналитические возможности ниже;

• мышцы при прочих равных условиях более вялые (невыспавшийся спортсмен наверняка потерпит неудачу в соревновании);

• реакции замедленны;

• они хуже выглядят;

• и, очень возможно, им угрожает ожирение.

Со всеми пунктами этого списка понятно, кроме, возможно, последних двух. Сон и внешность: где связь? Все очень просто: во сне происходит регенерация организма, ускоряются анаболические процессы, то есть старые клетки заменяются молодыми. Если вы спите нужное вам время, то выглядите свежее и симпатичнее. И важнейший принцип всех, кому дорога его внешность: ЕСЛИ ХОТИТЕ ВЫГЛЯДЕТЬ ХОРОШО, КАК СЛЕДУЕТ ВЫСПИТЕСЬ!

А ожирение? При чем здесь ожирение, как оно связано с недосыпанием? Казалось бы, должно быть наоборот: если человек много бодрствует, значит, он тратит много энергии и, таким образом, худеет. Все не так, дорогие мои читатели! Если вы поймете, как происходит обмен веществ, то вам станет совершенно очевидно, почему невысыпающийся человек находится под угрозой ожирения. Сами посмотрите: когда человек спит, формируются новые клетки взамен старых. А откуда берутся материалы для формирования этих новых клеток? Правильно, из тех самых белков, жиров и углеводов, которые в вашем организме есть. Если вы поели на ночь, то из этой еды, а если вы легли спать натощак, то из ваших «стратегических запасов» — подкожной и внутренней жировой клетчатки. Так что, ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, ПОДОЛЬШЕ СПИТЕ И ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ НАТОЩАК.

В общем, если вы хотите жить долго, оставаясь умственно и физически полноценным человеком, всегда выглядеть молодо, обладать хорошей реакцией и не бояться лишнего веса, спите сладко!

Возбудимость — это мера, которая показывает, насколько легко вывести человека из равновесия. Повышенная возбудимость — это когда человек уже не может противостоять влиянию внешних и внутренних факторов, и они делают с ним что хотят. Если человеку это свойственно, он может заводиться от одной мысли о плохом или хорошем. В этом легко усмотреть причину хронической бессонницы. Впрочем, повышенная возбудимость может проявляться в самых разных сферах человеческой деятельности: секс, безопасность, конкуренция, чувства, работа с информацией, вербальное общение.

Отдельного внимания заслуживает возбудимость головного мозга. Связано это с тем, что туда передается вся информация о жизнедеятельности человека, равно как и о внешних событиях. Информация передается постоянно, поэтому мозг должен реагировать относительно спокойно. Если это не так — хроническая бессонница обеспечена.

Первый признак повышенной возбудимости головного мозга: человек все время достает из памяти разные события и обдумывает их. Причем делает это хаотично: вспомнил об одном событии — начал думать о нем, вспомнил о другом — та же история. И так — по десять раз перед сном. Конечно, это может происходить из‑за нерешенных проблем, например из‑за проблем с работой. Однако, если мозг возбудить сложно, такой ситуации не возникнет.

Зато, если подобное «обдумывание» повторяется после событий, его породивших, могут возбуждаться и другие системы.

Например, если человек думает все о тех же проблемах с работой, у него может периодически возбуждаться центр социальной адаптации (этот тот, который в районе желудка). Соответственно, заснуть будет еще тяжелее — ведь уже не одна, а две системы пытаются проявить активность. И одна из них как бы возбуждает другую.

Если человек возбудим в какой‑то другой сфере, ему может быть трудно успокоиться после некоторых событий, пережитых именно в этой сфере. Например, человека накрывают эмоции, когда он спорит: после пяти минут спора он уже не может остановиться — его прямо несет. Если ему нужно будет ложиться спать, он может не уснуть из‑за того, что в организме будет продолжаться стрессовая реакция на спор. Кстати, все это может запросто перекочевать в голову, и спор может продолжиться там.