Как избавиться от бессонницы и кошмаров

Да‑да, мы уже давно от защиты жизни перешли к решению других вопросов, таких как покупка авто или создание сайтов. И вот сегодня многим людям кажется, что жизнь — это нечто само собой разумеющееся. Естественно, когда организм начинает бояться за это «само собой разумеющееся», человек может даже не понять, в чем дело, к тому же страх за жизнь сильно оброс социальными аспектами. В общем, выделить его в чистом виде становится все сложнее, а ведь именно он поддерживает нас в живом состоянии и не дает серьезно оступиться.

Характерный пример из сегодняшней жизни — боязнь того, что человека лишат свободы. Он, возможно, и не заслужил этого, просто где‑то «начудил» и теперь боится наказания, не спит. Еще один пример: человек боится, что заболевание доведет его до смерти. Это может быть осознанный страх, а может быть страх, проскакивающий где‑то на уровне подсознания. То есть человек продолжает жить как обычно: ест, пьет, лечит свое заболевание. Но время от времени что‑то возвращает его к мыслям о смерти. Он представляет себя беспомощным, прикованным к постели, умирающим в полном одиночестве.

Или, допустим, человек подозревает, что скоро ему будет негде жить и нечего есть. В современном обществе этот страх часто приходит вместе с социальным страхом. Точнее, со страхом быть изгнанным из социальной группы (которой всегда есть где жить). Разумеется, это ничего не меняет. Слишком длительное пребывание на улице сулит скорую смерть. Вообще, отсутствие своей территории всегда сказывается негативно, потому что территория — это тоже основа выживания.

Одной из разновидностей страха за жизнь является страх перед неизвестным. Такова боязнь темноты (в которой могут быть жуки, мыши и грабители). Если человек боится жуков и мышей, каждый шорох в комнате заставляет его вздрагивать, настораживаться. Если такой человек столкнется с настоящими мышами (или даже с грабителями), он наверняка сообразит, что делать. Но пока он не знает наверняка, ему будет очень неуютно. С другой стороны, МНОГОКРАТНОЕ СТОЛКНОВЕНИЕ С ОПАСНЫМИ ОБЪЕКТАМИ БУДЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ ИСЧЕЗНОВЕНИЮ СТРАХА. ПОМОЖЕТ И УКРЕПЛЕНИЕ ТЕЛА.

Еще одна разновидность страха за жизнь — боязнь перемен. Она есть не у всех. Некоторые люди постоянно меняют жилье, работу, жизненный уклад и даже режим. А другие — ни за что не станут этого делать, потому что боятся, что что‑то пойдет не так. Если спросить таких людей, чего именно они боятся, в ответ можно услышать: «Я ничего не боюсь, но никаких перемен я не допущу!» На мой взгляд, это открытое признание в том, что человек чего‑то боится. Думаю, этому страху столько же лет, сколько всему человечеству. Мало ли, и в самом деле, что там за поворотом, а вдруг там опасный, дикий и голодный тигр?

В принципе, есть и другие вещи, которые являются жизненно важными для человека и определяют его поведение. Они чем‑то похожи на страх за жизнь, хотя может показаться, что прямого отношения к жизни они не имеют.

Речь идет о продолжении рода. Если у вас накопились проблемы, связанные с детьми, вас наверняка будет одолевать беспокойство, а то и бессонница. Жизнь ваших детей — это, конечно, не ваша жизнь, но согласитесь: до какого‑то возраста дети являются частью вас. Вы постоянно вкладываете в них силы, они все время рядом. А раз так — можно считать, что проблемы ваших детей — это во многом ваши проблемы.

Причин для переживания, как вы знаете, может быть много: сможете ли вы стать хорошим родителем? считает ли ребенок вас другом? как относятся к вашим детям во дворе, в школе? как «поступить» детей в вуз? А если вашим детям угрожает опасность, и вы не можете ничего сделать? Это кажется совсем страшным. Но обычно, как только проблемы решаются, сон нормализуется. Хотя сил становится меньше.

Вы уже поняли, как я надеюсь, что не дает вам нормально спать по ночам. Теперь надо от всего этого избавиться. Поехали дальше.

Бессонница

Мифы о бессоннице

Первый миф о бессоннице

Он заключается в том, что плохой сон — это не проблема. Миф этот создали те люди, которые всегда отлично спят, поэтому для них это конечно же не проблема.

Моя знакомая, Дарья Л., жаловалась мне как‑то на своего бывшего друга, который всегда, при любых обстоятельствах, будил других людей, когда просыпался сам. Зачем? А просто ему было скучно. Сам он ложился рано и вставал тоже рано, а что другие не выспались, ему было наплевать. Или, допустим, позвонить мог кому‑нибудь в три часа ночи и в шесть утра для того, чтобы поболтать. Когда ему объясняли, что так нехорошо делать, он отвечал: «Я этого не понимаю». Вы заметили, дорогие читатели, что я назвал Дашиного друга бывшим? Это потому, что не надо думать только о себе.

Вот, наверное, такие, как Дашин бывший друг, и создали миф о том, что плохой сон — это ерунда, а если не спится, то можно заняться разными полезными делами. Мы с вами уже много примеров рассмотрели, вспомните хотя бы Николая из Ставрополя, чтобы убедиться: никаким делами, если бессонница мучает, заняться нельзя: голова не соображает, мучительно хочется спать.

Это я к тому веду, дорогие читатели, что если вам не спится регулярно, то не надо считать это ерундой, а надо принимать меры. Какие? Читайте дальше — и узнаете.

Второй миф о бессоннице

А вот второй миф как раз, наоборот, придумали те, кто частенько мучается отсутствием сна. И заключается он в том, что бессонница — это безнадежно, что ничего, кроме сильнодействующих снотворных, от нее не поможет, что это — проклятие, карма, с которым надо жить или от которого умереть.

Не надо с этим жить. И умирать от недосыпания не надо.

Так что же такое бессонница

Каждый человек иногда может не спать. Ничего страшного нет, если вы переволновались и никак не можете заснуть, например, после того, как едва не попали под машину. Хуже, если вам не уснуть перед свадьбой или экзаменом, ведь после бессонной ночи и выглядеть, и соображать человек будет хуже. Что в таких ситуациях надо делать, я, безусловно, вам объясню, только несколько позже. Однако ничего патологического и вредного для здоровья тут нет, ведь и свадьба, и экзамен, по существу, — ситуации экстремальные (если вы, конечно, не брачуетесь раз в два месяца и не сдаете экзамены каждый день в течение нескольких лет, но тогда вы и волноваться не будете, и спать будете крепко и сладко), а в экстремальных ситуациях адреналин выплескивается, так наши организмы устроены. Адреналин — это гормон, который делает нас напряженными и энергичными, а какой уж тут сон. Но на адреналин есть другой гормон — инсулин, он успокаивает. Инсулин выбрасывается в кровь тогда, когда в ней повышается уровень глюкозы, поэтому ЕСЛИ ВАМ НЕ УСНУТЬ ОТ ВОЛНЕНИЯ, ТО СЪЕШЬТЕ ЧТО‑НИБУДЬ СЛАДКОЕ (ТОЛЬКО НЕ ШОКОЛАД!) — ЛОЖКУ МЕДА (ЛУЧШЕ ВСЕГО) ИЛИ ВАРЕНЬЯ, ЛЕДЕНЕЦ ПОСОСИТЕ (С САХАРОМ).

Но это все — не настоящая бессонница, это так, это с каждым бывает. Настоящая бессонница — это бессонница хроническая, когда человек не может нормально спать много ночей. Именно ее мы привыкли рассматривать как страшного и даже непобедимого врага. Но, дорогие читатели, вы только что прочли предыдущую главу, из которой узнали, что БЕССОННИЦЫ НЕТ, а есть

• переутомление;

• стресс;

• повышенная возбудимость;

• информационная перегрузка;

• умственное возбуждение;

• зацикливание на внешних ориентирах;

• чувства;

• сексуальные желания;

• неуверенность в себе;

• гнев;

• страх.

Все это может нарушать сон, если это с вами происходит, то надо проанализировать себя и определить причину, по которой вы не можете наслаждаться сном. ОПРЕДЕЛИТЕСЬ — ЭТО УЖЕ ПОЛДЕЛА!

Хуже всего определяется страх, мы не всегда можем понять, что именно страх нас мучает и не дает нам нормально спать. Чтобы раз и навсегда разобраться со страхом и покончить с ним (а как только вы поймете, что вам страшно, и проанализируете причины страха, он уйдет сразу же), читаем дальше.