Как сохранить любовь в браке
Шрифт:
17. Поговори о решении, которое, как тебе кажется, ты должен принять.
18. Если бы ты мог изменить установки одного из ключевых персонажей этой ситуации, что бы ты сделал?
1. Ты явно говоришь дело.
2. Я понимаю, что ты чувствуешь.
3. Ты должен чувствовать безнадежность.
4. Я слышу такую безысходность, когда ты говоришь об этом.
5. Ты попал в трудное положение.
6. Я
7. Мир должен рухнуть, когда ты испытываешь такую сильную боль.
8. Как бы я хотел, чтобы тебе не пришлось проходить через все это.
9. Я на твоей стороне.
10. Хотелось бы мне быть с тобой.
11. Ох, это звучит ужасно!
12. Ты должен чувствовать себя совершенно беспомощным.
13. Мне больно слышать это.
14. Я поддерживаю твою позицию.
15. Я полностью согласен с тобой.
16. Ты чувствуешь себя загнанным в угол!
17. Звучит так, будто ты испытал отвращение.
18. Не удивительно, что ты расстроен.
19. Я бы чувствовал себя точно так же.
20. Я думаю, ты прав.
21. Тебе очень больно. Я сочувствую тебе.
22. Будет так здорово освободиться от всего этого.
23. Это должно раздражать тебя.
24. Я бы тоже от этого взбесился.
25. От этого можно прийти в неистовство.
26. Это звучит ужасно.
27. Это очень жутко.
28. Ну, я согласен с большей частью того, что ты сказал.
29. Я бы тоже был разочарован этим.
30. Это ранило бы и мои чувства.
31. Это тоже опечалило бы меня.
32. Бедная детка!
33. Ох, это должно причинять ужасную боль!
34. Ну, думаю, я понял это. Итак, ты чувствуешь/думаешь, что…
35. Итак, ты говоришь, что…
36. Мне было бы трудно справиться с этим.
37. Больше всего в твоих действиях меня восхищает то, что ты…
38. Это тоже заставило бы меня почувствовать себя в опасности.
39. Это звучит пугающе.
Приложение 2. Предложения по работе с набором инструментов Гетмана: исцеление прежних травм и сердечных чувств (глава 9)
Ниже приведены идеи, помогающие облечь мысли и чувства в слова на каждом этапе работы с этим набором инструментов.
Шаг 1. Что я чувствовал и каким я чувствовал себя в то время
1. Занимал оборонительную позицию.
2. Чувствовал, что меня не слушают.
3. Боль.
4. Чувства переполняли меня.
5. Разгневанным.
6. Печальным.
7. Нелюбимым.
8. Непонятым.
9. Критикуемым.
10. Оскорбленным жалобами.
11. Что ты не любишь меня.
12. Что обо мне не заботятся.
13. Обеспокоенным.
14. Испуганным.
15. Чувствовал себя в опасности.
16. Напряженным.
17. Я был прав, а ты – нет.
18. Мы оба были отчасти правы.
19. Ситуация
вышла из-под контроля.20. Фрустрированным.
21. Испытывал праведный гнев.
22. Морально правым.
23. Жертвой несправедливых нападок.
24. Недооцененным.
25. Чувствовал, что я не нравлюсь.
26. Непривлекательным.
27. Тупым.
28. Морально поруганным.
29. Что меня воспринимают, как должное.
30. Готовым уйти.
31. Готовым остаться и обговорить ситуацию.
32. Эмоционально подавленным.
33. Неспокойным.
34. Упрямым.
35. Бессильным.
36. У меня не было никакого влияния.
37. Я хотел выиграть.
38. Мое мнение ничего не значило.
39. У меня вообще не было никаких чувств.
40. У меня не было идей относительно собственных чувств.
41. Одиноким.
42. Отстраненным.
43. Негибким.
44. Виновным.
Шаг 2: Мои потребности
Вот несколько типичных потребностей, о которых люди говорят на втором этапе. Осознайте все потребности, которые вы испытывали в то время. Выслушайте с сочувствием описание потребностей своего партнера.
1. Чтобы меня выслушали.
2. Чтобы меня поддерживали.
3. Чтобы мне предложили помощь.
4. Чтобы я чувствовал, что меня понимают.
5. Чтобы ты ценил мои чувства.
6. Чтобы ты предлагал заняться сексом.
7. Чтобы мы больше времени проводили в объятиях друг друга.
8. Знать, что ты считаешь меня неотразимым (неотразимой).
9. Больше говорить о наших детях.
10. Чтобы ты спрашивал меня о моих надеждах и чаяниях.
11. Разговаривать с тобой.
12. Разговаривать о том, как прошел мой день.
13. Чтобы наши соития были теплыми и нежными.
14. Чтобы ты был со мной нежнее и чаще касался меня.
15. Чтобы ты выглядел счастливым, когда мы встречаемся вечером после работы.
16. Чтобы ты спрашивал меня о моей работе.
17. Чтобы ты откладывал газету, отрывался от монитора компьютера или выключил звук телевизора, когда я разговариваю с тобой.
18. Чтобы ты мне растер ступни, спину или сделал массаж.
19. Чтобы ты взял на себя какие-нибудь обязанности по дому, чтобы я почувствовала хоть какое-то облегчение.
20. Чтобы ты говорил мне, что я хорошо выгляжу.
21. Чтобы ты откликался, когда я зову тебя.
22. Романтическую поездку или уик-енд.
23. Сходить в ресторан или кино.
24. Вместе понежиться в ванне.
25. Чтобы готовил ужин или заказывал его раз в неделю.
26. Повидаться с друзьями.
27. Чтобы мы вместе поучаствовали в приключении.
28. Провести какое-то время в одиночестве.
29. Чтобы ты оценил(а) то, что я делаю.
30. Почувствовать, что ты ценишь меня.