Как спасти шевелюру?

•Джайнская диета. Разрешено: любые

надземные растения и молочные

продукты. Запрещено: мясо, птица, рыба

и любые продукты, произрастающие

под землей. Тут на мой взгляд данная система питания – это больше философия, и возможно какой то глубокий смысл. Но в любом случае, организму необходимо компенсировать дефициты.

•Сыроедение. Разрешено: необработанная

растительная пища без добавления

приправ и соли. Запрещено: мясо и любая

пища, которая подвергается температурной

обработке. В данном стиле питания

тяжело усваивать зерновые, а без них

организм не получает необходимое количество витаминов группы В.

•Фрукторианство. Разрешено: фрукты,

ягоды, плодовые овощи, семена и

орехи.этот вариант питания, на мой взгляд

самый сложный, поэтому очень важно помнить о том, что дефицит некоторых питательных элементов из за ограничения употребления мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц. Организму помогают из пищи синтезировать питательные вещества аминокислоты которые бывают заменимые и незаменимые. Так вот, некоторые незаменимые кислоты синтезируются только из пищи животного происхождения, поэтому происходит дефицит нутриентов и начинаются проблемы внутри биологической системы организма. Поэтому важно при изменениях в пищевом поведении держать под контролем такие показатели нашего организма как: витамины группы В, железо, белок, кальций, цинк.

5.1.2. Кето Диета

Данный принцип питания основан на практически полном отказе от углеводов. Один из популярных запросов в поисковых системах это – "почему на кето диете выпадают волосы?"

Согласно некоторым исследованиям имеет место формирование дефицита биотина на данной системе питания.

Необходимо учитывать и то, что любая диета – это стресс для организма.

Кетодиета – это режим питания, при котором организм получает большую часть энергии из жиров, а не из углеводов. Уменьшение потребления углеводов может привести к значительному снижению уровня гликогена в организме, который является основным источником энергии для клеток, включая те, которые отвечают за рост волос.

Кроме того, кетодиета может привести к дефициту определенных питательных веществ, таких как витамины и минералы, которые важны для здоровья волос. Например, дефицит биотина и цинка может привести к выпадению волос.

Также стоит упомянуть, что сильное ограничение калорий при кетодиете может вызвать стресс в организме, что может привести к потере волос.

В целом, если при кетодиете не получается получить достаточно всех необходимых питательных веществ, это может привести к выпадению волос. Поэтому важно следить за балансом рациона при соблюдении кетодиеты, чтобы избежать этой проблемы.

Также следует помнить о том, что нарушая баланс бжу, мы ломаем биологическую систему и вызываем изменения в работе внутренних органов, что в свою очередь нарушает и гормональный баланс, который приводит к системным нарушениям.

Итак, я рассказала о двух системах питания, которые могут оказать существенное влияние на выпадение волос, если не поддерживать организм балансом нутриентов. Не все диеты оказывают негативное влияние на волосы и кожу, есть и такие, которые оказывают положительную динамику на организм вцелом.

5.1.3. Идеальная система питания для ваших волос

Мне не нравится слово диета… Я предпочитаю его заменять на словосочетание "набор пищевых привычек".

Так вот, меня, как трихолога, часто спрашивают, как питаться, чтобы иметь красивые и здоровые волосы?

Идеальной, я считаю систему питания‚ которая называется "Средиземноморская диета".

В этой стратегии пищевого поведения преобладают овощи, фрукты, оливковое масло, рыба.

Вот примерный перечень продуктов, которые должны присутствовать в рационе:

Зерновые: твердые сорта пшеницы (паста).

?

Белок: рыба, морепродукты, птица

?

Овощи и фрукты, а так же зелень.

?

Бобы, орехи, семена.

?

Оливковое масло.

?

Сыры и йогурты без наполнителя.

В этой системе питания мы сводим к минимуму следующие продукты:

?

Мясо животных.

?

Яйца

?

Картофель( можно заменить на батат)

?

Молоко

Десерты только в виде фруктов не более 1-2 в день.

3-6 месяцев такой диеты и вы начнёте получать массу комплиментов вам и вашим волосам!

Такая система питания предполагает активный образ жизни.

Средиземноморская диета, которая включает в себя множество фруктов, овощей, орехов, рыбы, оливковое масло и другие натуральные продукты, оказывает положительное влияние на здоровье волос.

Во-первых, такая диета богата природными антиоксидантами, которые помогают защитить волосы от свободных радикалов и других вредных веществ. Это может улучшить качество волос и уменьшить их ломкость и выпадение.

Во-вторых, средиземноморская диета содержит много белка, который является важным компонентом волос. Белок помогает укрепить волосы, улучшить их структуру и общее качество.

В целом, средиземноморская диета представляет собой богатое и разнообразное питание, которое может оказывать положительное влияние на здоровье волос и в целом на здоровье организма.

Данная пища богата омега 3-6-9 кислотами, витаминами группы В6б-В12, цинк, витамином О, А,С, Е, селеном, магнием и калием.

С влиянием особенностей питания мы разобрались, давайте попробуем понять, как влияет питание и генные мутации на состояние наших волос.

5.1.4 Питание и генные мутации.

Правильное питание может помочь уменьшить вероятность возникновения мутаций, вызванных воздействием окружающей среды. Например, некоторые пищевые компоненты, такие как антиоксиданты и полиненасыщенные жирные кислоты, могут помочь защитить клетки от свободных радикалов и других вредных воздействий окружающей среды, которые могут повреждать ДНК и способствовать возникновению мутаций.

Также стоит отметить, что некоторые генетические мутации могут привести к повышенной потребности в определенных питательных веществах. В таких случаях, правильное питание может помочь уменьшить риск развития связанных с этим заболеваний.

Геном каждого человека индивидуален, как и его влияние на метаболические процессы. Например именно гены влияют на синтез белка, а он является строительным материалом для наших волос. Если синтез белка нарушен, значит кератин не может формировать структуру волоса.