Как улучшить память и развить внимание за 4 недели

Чтобы информация хранилась в памяти долго и выдавалась по первому требованию, ассоциативное «кружево», насколько бы искусным оно ни было, должно подчиняться определенному порядку. Со временем поиск ассоциаций, а на первом этапе – возможных взаимосвязей между предметами или явлениями, превращается в увлекательное занятие, как интересное, так и полезное.

Рассмотрим несколько несложных приемов, основанных на формировании таких связей. Эти приемы действительно очень просты и подходят для всех людей, независимо от уровня развития у каждого из них отдельных психических функций и способностей.

Описанный ниже прием требует активного участия в процессе запоминания и воспроизведения образного мышления и воображения. Итак, если требуется что-нибудь быстро и надолго запомнить, необходимо выполнить следующие действия с этими данными:

1. В мыслях связать запоминаемый материал с каким-либо хорошо известным предметом, зрительный образ которого легко вообразить. Затем этот предмет связать с другим, который обязательно окажется под рукой, когда нужно будет вспомнить запоминаемое. Например, вы постоянно забываете купить соль.

Отправляясь в магазин за покупками, вызовите у себя в воображении зрительный образ подушки (геометрически она напоминает пачку соли, хотя может быть и что-то совершенно непохожее не нее), а рядом – зрительный образ кошелька (вы его обязательно возьмете в руки у кассы, расплачиваясь за покупки).

2. Мысленно из двух предметов сделать один, но такой, чтобы в нем присутствовали черты обоих. Например, та же подушка, но с застежкой, как у кошелька, либо тот же кошелек, но того же цвета и размера, что и подушка. Варианты могут быть самыми разнообразными.

3. На секунду мысленно сосредоточиться на получившемся предмете, стараясь его хорошо запомнить.

Как ни странно, но этих трех действий бывает достаточно, чтобы запомнить, а главное вспомнить в нужный момент то важное, что нужно было удержать в памяти.

Более того, этот прием позволяет перевести запоминаемый материал из кратковременной памяти в долговременную, где он будет долго храниться.

Процесс запоминания происходит быстрее, а материал хранится в памяти дольше, если при первом знакомстве с материалом у человека возникает не одна, а несколько ассоциаций, которые затем мысленно прорабатываются.

Вот почему, стараясь запомнить содержание текста, выучить доказательство теоремы или сделать что-нибудь подобное, не ленитесь задавать себе дополнительные вопросы: «На что это похоже?», «Что мне это напоминает?», а главное – давать на них четкие и ясные ответы.

Например, изучая географическое положение европейских стран и отвечая на поставленный самому себе вопрос: на что похожи изображения государств на карте, можно заметить, что Италия похожа на сапог с высоким каблуком, Франция – на шестигранник, а скандинавские страны – на животное, голова которого обращена к Дании, а хвост – к России, и т. д.

Очень хорошо тренировать ассоциативное мышление в компании. Для этого есть упражнение, которое называется «Заблудившийся рассказчик».

Чем больше участников в этой полезной игре, тем она интереснее и тем больше ассоциаций возникнет в ее процессе.

Участники рассаживаются за столом и выбирают ведущего. Он предлагает тему повествования и передает слово одному из игроков. Тот начинает рассказ на предложенную тему, но постепенно уводит его в сторону. Его задача – максимально запутать повествование, поэтому он «перескакивает» с одной темы на другую. В какой-то момент он останавливается и жестом указывает на следующего игрока.

Поскольку очередность заранее не определяется, участники должны очень внимательно следить за повествованием, чтобы в любой момент вступить в игру.

Тот, на кого указал рассказчик, сначала «распутывает» услышанную историю, то есть, воспроизводя в обратном порядке все ассоциации, которые использовал предыдущий игрок, приходит к началу – предложенной ведущим теме. Затем, используя ту же тему, предлагает слушателям свой вариант ассоциативной головоломки и т. д.

Игра тем увлекательнее и полезнее, чем длиннее используемый рассказчиками ассоциативный ряд, который требует от участников максимальной концентрации внимания и служит хорошей психической тренировкой.

Запоминание конкретных объектов

Чтобы научиться запоминать названия конкретных объектов, следует придерживаться трех основных принципов. Во-первых, всегда анализируйте название для того, чтобы найти в нем опору для создания осмысленного конкретного образа. Во-вторых, рассматривая объект, повторяйте несколько раз про себя или вслух найденную смысловую подсказку. В-третьих,

находите ассоциацию, которая свяжет воедино объект и найденный вспомогательный образ.

Имена собственные и лица

В течение последних 20 лет в нашем обществе произошла переоценка ценностей, повлекшая за собой значительное изменение мировоззрения у большинства населения. Мы уже не боремся за счастливое будущее советского народа и тем более всего человечества, нас, прежде всего, занимает сегодняшний день каждого отдельного человека. На смену общности пришла индивидуальность со всеми вытекающими последствиями. Вот почему для того, чтобы нормально жить и ощущать свою профессиональную и социальную значимость, нам необходимо, чтобы к нам обращались по имени или хотя бы по фамилии, а не использовали для этого унизительные «мужчина» и «женщина» или еще более неприглядное «Эй, как вас там?».

Обращение по имени особенно важно в тех странах, где культурные традиции, лежащие в основе правил вежливости, требуют, чтобы во время приветствия к человеку обращались по имени: «Как поживаете, мсье Дюпон?». Так, например, в США никому не придет в голову в качестве приветствия сказать просто: «Здравствуйте, миссис». Это будет расценено как вопиющая невежливость. Воспитанный американец обязательно добавит имя или фамилию: «Здравствуйте, миссис Рич». Само собой разумеется, что выпавшее из памяти имя можно заменить словами «дружище», «дорогой», «приятель» и т. д. Но не в любом контексте они будут уместны, и вместо учтивой фразы у вас может получиться ее неловкое подобие. С возрастом становится все труднее удерживать в памяти имена людей, особенно тех, встречи с которыми становятся редкими и не доставляют нам удовольствия.

Дольше и лучше всего в памяти хранятся имена тех, с кем мы общаемся постоянно. При регулярных контактах они то и дело возникают в нашем сознании: мы произносим их сами, слышим, как их произносят другие, читаем на дверной табличке, полученном по почте конверте и т. п. Все эти подсказки вызывают знакомые имена в памяти, а вслед за ними в сознании всплывают и образы тех, кто их носит.

Гораздо труднее дело обстоит с именами людей, с которыми мы только что познакомились или видимся крайне редко. Они запоминаются надолго только в том случае, когда для этого есть серьезная причина. Например, вам только что представили человека, которого зовут точно так же, как вашего отца. И даже если эта встреча у вас будет последней, вы еще долго будете помнить имя вашего нового знакомого и легко вспомните его, случайно встретив через много лет.