Какая диета лучшая? Как выбрать лучшую диету для себя? Часть 3. DASH-диета (диета для профилактики и лечения гипертонии)

1. Утро

2. Полдень

3. Пополудни

4. Вечер

5. Я все время чувствую голод

Диета DASH – это проверенный метод снижения аппетита. После короткого периода адаптации вы внезапно забудете о своей тяге, в то время как разнообразие продуктов и заранее рассчитанные порции будут поддерживать чувство сытости в течение дня.

Склонны ли вы к эмоциональному перееданию?

Выберите вариант, который лучше всего подходит для вас:

1. Да

2. Иногда

3. Редко

4. Никогда

Как часто вы едите нездоровый фаст-фуд?

Пожалуйста, будьте честны и выберите наиболее подходящий вариант:

1. Никогда или редко

2. 1–2 раза в неделю

3. 3–4 раза в неделю

4. 5–6 раз в неделю

5. Каждый день

Сколько раз вы едите вне дома в течение недели?

Выберите вариант, который лучше всего подходит для вас:

1. Ежедневно

2. Раз в неделю

3. Несколько раз в месяц

4. Редко

5. Никогда

Диета DASH не требует, чтобы вы готовили все блюда самостоятельно. Есть много вариантов, которые вы можете найти в местном ресторане или даже в супермаркете.

Каков уровень ваших кулинарных навыков?

Пожалуйста, выберите вариант, который лучше всего подходит для вас:

1. Я не умею готовить

2. У меня есть навыки новичка

3. Мои навыки находятся на среднем уровне

4. Я эксперт в кухне

Что вы пьете в течение дня?

Вы можете выбрать несколько вариантов:

1. Кофе

2. Чай

3. Вода

4. Кола

5. Сок

6. Энергетический напиток

7. Ничего из вышеперечисленного

Сколько жидкости вы пьете в день?

Выберите вариант, который подходит вам больше всего:

1. Менее 2 стаканов

2. 2–4 стакана

3. 4–6 стаканов

4. 6–8 стаканов

5. Более 8 стаканов

Большинство людей добились еще лучших результатов, сочетая диету DASH с более высоким потреблением воды. В конце викторины мы порекомендуем вам личное ежедневное потребление воды во время вашего преображения в диете DASH.

Употребляете ли вы алкоголь?

Выберите вариант, который действительно соответствует вашему потреблению алкоголя:

1. Да

2. Нет

3. Изредка

Что вас больше всего мотивирует?

Вы можете выбрать несколько вариантов:

1. Моя семья

2. Мои друзья

3. Мои коллеги

4. Хороший пример успешных людей

5. Я всегда был целеустремленным

6. Мне не хватает мотивации

7. Ничего из вышеперечисленного

Физическая активность

Пожалуйста, выберите, насколько вы активны:

1. Почти нет физической активности

2. Я часто выхожу на прогулку

3. Я занимаюсь спортом 1–2 раза в неделю

4. Я занимаюсь спортом 3–5 раз в неделю

5. Я занимаюсь спортом 5–7 раз в неделю

Легко ли вам худеть?

Пожалуйста, сообщите нам, насколько сложным для вас является процесс похудения:

1. Если я работаю над этим – довольно легко

2. Похудение для меня немного сложно

3. Это всегда было тяжело

Вы заботитесь о калориях?

Пожалуйста, сообщите нам, если вы подсчитываете калории:

1. Да, я считаю калории и макросы (макроэлементы)

2. У меня есть некоторое представление о калорийности моих ежедневных блюд

3. Меня не волнует сколько калорий я потребляю каждый день.

Со диетой DASH вы можете забыть о подсчете ккалорий. Каждое из ваших блюд предварительно рассчитано и содержит только те продукты, которые вы выбрали во время викторины.

На какой области тела вам нужно сосредоточиться во время процесса похудения?

Вы можете выбрать несколько вариантов:

1. Руки

2. Плечи

3. Грудь

4. Спина

5. Живот

6. Бедра и

7. Ягодицы.

8. Ничего из вышеперечисленного

Глава 4. Как начать и следовать диете DASH

Как начать диету DASH

Вместо того, чтобы кардинально менять свой рацион, вы можете начать диету DASH, внося небольшие изменения в свои привычки питания.

Например:

1. Добавляйте одну порцию овощей или фруктов к каждому приему пищи.

2. Вводите два или более блюд без мяса каждую неделю.

3. Используйте травы и специи, чтобы сделать еду вкуснее без соли.

4. Вместо картофельных чипсов ешьте миндаль, пекан или другие орехи.

5. По возможности переходите с белой муки на цельнозерновую.

6. Совершите 15-минутную прогулку после обеда или ужина (или после обоих).

7. Для начала составьте план питания и списки покупок на несколько недель.

8. Посмотрите меню в ресторанах, в которых вы чаще всего обедаете, и решите, что вы будете заказывать. (9)

Диета DASH ориентирована на растительное питание, богата фруктами и овощами, орехами и семенами, цельными зернами и полезными для сердца жирами, а также содержит немного обезжиренных и нежирных молочных продуктов и постного мяса, например, курицы и рыбы. Рекомендуются различные размеры порций различных групп продуктов в зависимости от потребности в калориях. Национальный институт здравоохранения упростил определение ваших индивидуальных потребностей в калориях и размеров порций.