Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца

Где лучше всего практиковать медитацию?

Конечно, идеальное место для практики медитации – это на природе. Подальше от заводов, фабрик, выхлопов машин и других источников загрязнения.

Очень хорошо практиковать около водоема. Особенно около проточного (реки) или моря, океана.

Если практикуете на улице, избегайте занятий при сильном ветре и при осадках.

Если медитируете дома, то делайте это в хорошо проветренном помещении.

Рекомендуется не практиковать в той же комнате, где вы спите. Потому что в этой комнате вас будет больше тянуть в сон. А борьба со сном – частый спутник занятий медитацией, особенно если вы недосыпаете. Если нет возможности выполнить эту рекомендацию, хотя бы тщательно проветривайте спальню перед занятием.

Принципы правильной практики медитации

Для правильной практики медитации крайне важно соблюдать несколько простых принципов. Мы уже о них говорили в этой книге, но не лишним будет повториться, настолько они важны.

Постоянное состояние комфорта

Это наиважнейший принцип в практике. Во время медитации вы всегда должны испытывать состояние комфорта. Причем полное! У вас не должно быть ни единого дискомфортного ощущения.

Это главное мерило правильности всей практики. Абсолютно все аспекты медитации должны быть подчинены этому основополагающему принципу! И именно его несоблюдение обычно является самой главной ошибкой занимающихся. Более того, несоблюдение этого принципа зачастую весьма деструктивно действует на организм: вместо пользы вы, наоборот, получаете отрицательное и разрушительное воздействие.

Одежда должна быть свободной и комфортной. Ничто нигде не должно жать, стягивать, давить и вызывать другие дискомфортные ощущения. При этом вам следует одеться так, чтобы вам не было ни холодно, ни жарко.

Все должно быть естественно и комфортно. Запомните это!

Принципы «5П»

Для практики медитации как ни для какой другой важно соблюдать принципы «5П». От этого тоже напрямую зависит, будет ли реальная польза от ваших занятий. При несоблюдении этого комплекса принципов в лучшем случае вы просто будете зря тратить время. В худшем – можете нанести себе вред.

Кратко напомню его главные правила. Практиковать медитацию нужно:

1. Постоянно (без выходных, отпусков и других перерывов).

2. Постепенно (осторожно наращивать время и добавлять другие методики).

3. Последовательно (овладевать новыми техниками только после очень хорошего закрепления имеющегося багажа).

4. Продолжительно (первые существенные и ощутимые эффекты заметите через 3 месяца).

5. Правильно (внимательно читайте эту главу).

Позы для медитации

На самом деле можно практиковать медитацию в самых разных позах. Сидя на стуле. Сидя на полу, вытянув ноги вперед. Лежа. Сидя в специальных позициях.

Я рекомендую практиковать в одной из трех классических позиций. Чтобы выработать своеобразный ритуал. В дальнейшем принятие этой позиции будет автоматически успокаивать ум и настраивать вас на медитацию. Это существенно экономит время.

Итак, я рекомендую использовать одну из следующих проверенных позиций:

Сидя, «ноги по-турецки».

Сидя в позиции «полулотоса».

Сидя в позиции «лотоса».

Важно, чтобы позиция была абсолютно комфортна для вас. Поэтому я практикую обычно первые два варианта. Не должно быть никаких болевых ощущений, дискомфорта, напряжений. Позиция лотоса для меня недостаточно комфортна, хотя я и могу ее принимать.

Спина и осанка во время медитации

Спина должна быть прямой. Макушка немного «подвешена», как будто вас тянут за невидимую веревочку. Подбородок при этом получается слегка опущенным. Язык прижат к нёбу.

Ровная спина или, как по-другому говорят, «вертикальный позвоночный столб» – очень важный аспект. И здесь кроется большая ошибка у многих практикующих.

Я неоднократно читал в книгах и статьях рекомендацию стараться держать спину прямой без всякой опоры и поддержки. За счет мышц спины и напряжения. При этом еще и постоянно контролировать это.

Часто пишут даже такую ерунду, что, дескать, это тяжело, неприятно, но нужно себя преодолеть. Со временем (когда-нибудь) спина достаточно укрепится, и неприятные ощущения уйдут…

На самом деле это все совершенно неправильно. Поскольку нарушается главный принцип – принцип комфортности. А удерживать продолжительное время спину ровной без опоры – совершенно не комфортно. В итоге человек не может полноценно расслабиться. Половину времени он зациклен на спине и пояснице. Толку от такой практики нет – только вред.

Поэтому вам нужно сесть так, чтобы у вас была возможность прислониться спиной к какой-либо поверхности или опоре. Но не холодной. Это может быть стена, дверь, дерево, камень, устойчивый предмет интерьера и т. д. Опора даже больше всего нужна не для всей спины, а для поясницы.

Причем для большего комфорта вам нужно придвинуться тазом и поясницей как можно ближе к поверхности.

Если поверхность холодная (например, камень), нужно под спину что-нибудь подложить.

Если вы практикуете на улице, ищите места, где можно опереться спиной на дерево, скалу, стену здания и т. п.

Вот, например, такое место я нашел себе в камнях на Кипре (рис. 28 и 29):

Для большего удобства между полотенцем и камнем я подложил шлепки.

Сидеть спиной к поверхности нужно, не вытягиваясь специально вверх, но и не сутулясь.

При этом плечи не нужно искусственно расправлять и разворачивать, выпячивая грудь. Это тоже частая ошибка. Плечи в естественном и комфортном положении слегка даже подаются вперед, грудь немного втянута, спина слегка округлена.