Код здоровья сердца и сосудов
Шрифт:
Я не буду комментировать состояние человека, пережившего серию гипертонических кризов, обширные инсульты и тромбоэмболии. Слишком тонкая и нежная для психики человека тема. Но внимательный читатель, переживший эти состояния, в следующей главе может найти нужную для себя информацию.
Первые шаги из болезни
В организме все связано между собой. Существует не только основная сосудистая система (большой круг кровообращения), но и подсистемы (кровообращение плечевого сустава или почки), выключение которых из общего круга кровообращения не влияет на его сохранение, но несет за собой атрофию органа. В то же время большой круг кровообращения зависит от своих подсистем (кровообращение в отдельных органах и суставах), которые могут его усиливать (улучшать) или снижать (ухудшать). Неиспользование этих подсистем, то есть, казалось бы, отдельно существующих мышечных групп, рано или поздно приводит к кумулятивному эффекту снижения питания основных жизнеобеспечивающих органов. Например, недостаточное использование силовых упражнений для мышц ног рано или поздно приводит к гипертонической болезни. Об этом было рассказано более подробно в книге «Остеохондроз – не приговор!». Сейчас я продолжаю этот алгоритм кинематических цепей организма с тем, чтобы доказать непосредственное влияние мышц плечевого пояса на мозговое кровообращение, то есть чем лучше работают
Естественно, возникает вопрос: какие силовые упражнения необходимо выполнять, чтобы улучшить мозговое кровообращение и избавиться от хронических головных болей?
Люди с активной жизненной позицией и использующие эти самые 136 мышц не страдают от головных болей, головокружений, онемений пальцев рук и проч. У таких людей транспорт обогащенной кислородом крови не нарушается. В то же время люди, обращающиеся ко мне с просьбой избавить от хронических головных болей, как правило, физически несостоятельны. Для того чтобы ответить на вопрос о лечебных силовых упражнениях, прокомментирую письмо одной моей читательницы.
Пишет мне Нина Михайловна А. из Карелии.
«Здравствуйте, Сергей Михайлович!
Пишу Вам из далекой глубинки. Нашла в газете Ваш адрес. А дело вот в чем. С 2000 года и по сей день у меня проблемы со здоровьем, как у всех ( больному человеку всегда кажется, что все вокруг больные. – С.Б.). Видно, в 2000 году начинался предклимактерический период. У меня начались сильные головные боли, головокружения, оглохло левое ухо, была даже потеря памяти, какие-то провалы…»
Комментарий С.Б.:
Далее эта женщина перечисляет все свои жалобы вперемежку с выставляемыми ей врачебными диагнозами. Перечисляю:
плечелопаточный периартрит;
синдром позвоночной артерии;
шейный остеохондроз;
невроз навязчивых состояний («в позвоночник будто бы вставлен металлический стержень, болит грудной отдел, шея, болит почти вся правая сторона, боль почти постоянная, болит спина… Я очень эмоциональный человек, очень ранима, было очень много стрессов…»).
Перенесла желчнокаменную болезнь (хронический калькулезный холецистит), в результате чего желчный пузырь был удален (холицистэктомия). Обращалась к разным врачам. Ей выставлялся, помимо вышеперечисленных, диагноз опухоль головного мозга (впоследствии диагноз был снят). Также предлагали лечить нервную систему, ставили диагноз астено-ипохондрический синдром, астено-невротический синдром. То есть эта женщина, видимо, достаточно часто обращалась к одним и тем же врачам, и избавить ее от болей не смогли, несмотря на назначение обезболивающих препаратов (НПВС), антидепрессантов, транквилизаторов, сосудистых препаратов, массажа.
Нина Михайловна пишет, комментируя врачебные назначения: «Улучшения не было, но появилась аллергия (одно из проявлений лекарственной интоксикации. – Б.С .). Решила лечиться самостоятельно. Читаю «ЗОЖ», смотрю «Малахова», ем рис, пью лавровый лист, боярышник, пустырник. Но в конце концов пришла к выводу, что лечить надо душу» . Вот такое письмо. Женщине 55 лет. И что прикажете с ней делать? Она прислала еще кучу выписок от врачей, часть из которых я процитировал. Как видите, головные боли, которые ей пытались лечить симптоматически, то есть применяя различные лекарства, массажи, народные методы лечения, загнали по сути еще не старую женщину практически в депрессию (еще один признак лекарственной интоксикации. – Б.С .). Я внимательно читал это письмо, и меня как врача интересовало, когда же Нина Михайловна начнет мне перечислять хотя бы элементы здорового образа жизни, то есть какие-то разумные действия для выхода из болезни. Женщина абсолютно не критична к себе. И причину ищет как бы вне связи со своим поведением или отношением к жизни. В частности, она указывает на предклимактерический период, считая, что в это время все женщины должны страдать головными болями. Указывает на детскую травму, когда упала с качелей на спину, хотя это злополучное падение не привело к появлению головных болей как последствию травмы. Головные боли-то появились в 55 лет, а в 11 лет она упала, подчеркиваю, на спину без получения черепно-мозговой травмы. То есть женщина абсолютно не критична к себе – безусловный признак распада психической деятельности.
Подобной извращенной логикой, объясняющей головные боли, страдают многие люди. Они не пишут в письмах о том, что с 16 лет до 55 (к примеру) вес тела изменился в сторону увеличения, а физическая активность при этом резко упала. Что за данный временной интервал эти люди с головными болями перенесли или получили много заболеваний, связанных с застоем в органах, сосудах и суставах. Например, миома матки, мочекаменная или желчнокаменная болезнь, остеохондроз. При лечении этих заболеваний они применяли несчетное количество лекарственных препаратов, порой несовместимых друг с другом, как показывает практика. А ведь эти препараты копились в организме, постепенно отравляя его. Каждая болезнь сопровождалась периодом запрета на любые формы физических упражнений, а после завершения острой симптоматики желания физической реабилитации с помощью упражнений почему-то не возникало. Мышцы ослабевали постепенно и незаметно атрофировались. К чему это приводит? Нина Михайловна пишет: «Болит душа»…
А может быть, надо взглянуть на себя с другой стороны? Трезво оценить свой образ жизни, отношение к себе? Перестать винить «плохих» врачей и постараться вернуть себе тот образ жизни, при котором не было вышеуказанных болезней?
Итак. Главное при выходе из болезни – забыть все предыдущие методы лечения, ибо воспоминания о них будут мешать выходу из создавшейся ситуации. Еще раз перечитайте главу «Мышечная депрессия», где я объясняю феномен отказа мышц от выполнения силовых упражнений после первой попытки. То есть самыми сложными на пути выздоровления являются первые четыре-шесть занятий использования силовых упражнений, когда организм, наполненный болезнями, начинает сопротивляться выполнению этих упражнений. Это проявляется в виде скачков давления, повышения температуры тела без катаральных явлений, вегетососудистой дистонии (потливость, дрожание мышц, страх смерти) и прочих неприятных состояний, появившихся «вдруг». В этот период времени, то есть период вышеперечисленных обострений, ни в коем случае не обращайтесь к врачам, запрещающим какие-либо нагрузки. Выключите, как я уже сказал, память о них. Надо помнить, что любое выздоровление идет через обострение имеющихся заболеваний. Но если эти обострения вызываются сознательно, то они контролируются и не могут привести к настоящему кризису. То есть такие болезненные, неприятные и вызывающие страх ощущения вполне физиологичны и закономерны. Можно вспомнить древнегреческий миф, когда Геракл очищал Авгиевы конюшни. Это был подвиг. И любой человек, имеющий серию хронических заболеваний, одно страшнее другого, встав на путь естественного выздоровления, будет совершать подвиг, подобный Гераклову. Но чтобы создать безопасность выхода из болезни, будьте последовательны и делайте все постепенно.Любой человек, имеющий серию хронических заболеваний, одно страшнее другого, встав на путь естественного выздоровления, будет совершать подвиг.
Первый день новой жизни
Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Раскрутите все суставы поочередно. Каждый сустав, каждая мышца и каждый орган связаны друг с другом невидимыми нитями. Об этом писал Н.А. Бернштейн – выдающийся ученый в области биомеханики и физиологии, называя эти нити «кинематическими цепями», то есть сочленениями костных звеньев опорно-двигательного аппарата вдоль оси с помощью мускулатуры. Это особенно актуально при лечении так называемых вертеброгенных головных болей или болей, связанных с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.
Поэтому любая боль, появившаяся в теле, а тем более в головном мозге, должна анализироваться не только с точки зрения строения самого мозга, но и прежде всего с точки зрения функционирования всего организма в целом.
Начинайте с голеностопных суставов.
1. Медленно делайте вращательные движения стопами внутрь и наружу, при этом особое внимание обратите на большие пальцы, которые должны описывать максимально большие круги. Возможны треск в суставах, болезненность мышц и связок стопы, что является нормальным. Количество движений не ограничивайте, но обычно хватает 20 вращений в каждую сторону. Вращения можно осуществлять как синхронно, наружу или внутрь, так и асинхронно, когда вращение одного сустава догоняет вращение другого сустава. В конце этой программы вы почувствуете тепло в голеностопном суставе.
2. Начните разрабатывать коленный и тазобедренный суставы, сгибая и разгибая ноги в коленных суставах, при этом подошвы должны утюжить постель, вперед и назад. При разгибании ног старайтесь выпрямить их максимально в коленных суставах, это растягивает мышцы задней поверхности бедра. Сгибание и разгибание ног осуществляется попеременно. Руки лежат произвольно, лучше их раскинуть в стороны.
3. Согните обе ноги в коленях, подошвы прижаты к постели. Попеременно скручивайте ноги в тазобедренных суставах, опуская их вправо и влево от оси туловища. Желательно до касания нижней ногой постели.
4. При выполнении следующего упражнения постарайтесь поднимать таз. В положении лежа ноги остаются согнутыми в коленных суставах и упираются стопами в постель. Это упражнение можно назвать полумостик. Сделав 10–20 повторов, постарайтесь поочередно прижимать колено к животу, обхватив его руками, при этом отрывать спину от кровати и подбородком касаться колена. Напоминаю, что все упражнения делаются на выдохе во время максимального напряжения. На вдох внимания не обращать, он производится автоматически. Количество упражнений произвольное, но, как показывает практика, 20 движений каждой ногой приводят к нужному эффекту.
5. Не спеша встаньте с кровати и на выдохе начинайте отжиматься от стены в следующей последовательности. Встать напротив стены, вытянуть руки перед собой, пальцами коснуться стены. Опереться ладонью на стену и медленно согнуть руки, стараясь лбом коснуться стены, пятки при этом не отрывать от пола. На выдохе оттолкнитесь от стены, опустив руки вдоль туловища, повторите это упражнение 5–10 раз.
После этого сделайте круг вокруг стула, предусмотрительно поставленного в центре комнаты, и повторите эту серию упражнений. Именно вторая серия является в данный момент лечебной. Если вы не можете физически выполнить ее, оставьте на следующий день.
Заведите дневник, в котором отмечайте количество отжиманий от стены ежедневно, несмотря на плохую погоду и состояние.
Заведите дневник, в котором отмечайте количество отжиманий от стены ежедневно, несмотря на плохую погоду и состояние. Я допускаю применение в «плохой день» привычных вам сосудистых препаратов. Но замену этим препаратам можно найти, делая холодные растирания грудного отдела позвоночника. То есть при ощущении перебоев в сердце (тахикардия, аритмия), намочите длинное жесткое полотенце холодной водой, слегка отожмите его и растирайте спину, поочередно меняя руки, до того момента, пока полотенце не станет полуотжатым. Затем разотрите себя сухим полотенцем и выпейте стакан зеленого или травяного чая. Кстати, две эти процедуры старайтесь выполнять каждый раз перед отжиманием от стены. Доведите серию отжиманий до 10. То есть должно получиться 100 отжиманий за одно занятие. Но не спешите увеличивать количество отжиманий каждый день. Серии можно повторять бесконечно долго, пока не появится желание увеличить их количество. После того как вы достигнете нужного количества отжиманий за одно занятие, начните отжиматься от стола или от стула, но при одном условии: эти предметы мебели не должны сдвигаться с места. Стул для этой цели можно поставить плотно к стене. Я лично люблю отжиматься от стула, но имеющего подлокотники. В таком случае отжимания становятся более глубокими. И в этом упражнении доведите количество отжиманий до 100 то есть 10 серий по 10 отжиманий. После достижения этой цифры отжимания перенесите на пол. Но при этом отжиматься можно с прямым туловищем, стоя на коленях, до касания грудью пола. Для этого примите исходное положение в упоре руками на пол. Ноги абсолютно прямые, упираются пальцами в пол. Из этого положения согните колени, поставьте их на пол и начинайте отжиматься. Цель ясна. 10 серий по 10. Можно дополнить эти упражнения для избавления от головных болей упражнениями, описанными в конце книги.
Конечно, я говорю о головных болях, обусловленных преимущественно сосудистыми механизмами. К ним относятся прежде всего мигрень, сосудистые дистонии, которые нередко называются вегетососудистой дистонией и нейроциркулярной дистонией. К этой же группе заболеваний относятся гипертоническая болезнь, атеросклероз, который при головных болях носит название церебросклероз. Кроме того, сюда же можно отнести состояние после острого нарушения мозгового кровообращения или инсульта мозга.
Головные боли и остеохондроз
Не менее частой причиной головных болей называется шейный остеохондроз или, как говорят медики, вертеброгенная головная боль. Я не буду рассматривать головные боли, причиной которых явился абсцесс или опухоли головного мозга. Это удел нейрохирургов. А вот головные боли, возникшие после черепно-мозговой травмы, менингита или арахноидита (воспаление оболочек мозга), также можно рассмотреть в зоне действия современной кинезитерапии, если результатом этих «воспалений» не стало снижение уровня личности, то есть разума.