Куда приводят уроки души: как изменить свою жизнь с помощью духовной психологии

уровень мышления

уровень причины и следствия

уровень ценностей

уровень миссии

Например, работа есть, но зарплата маленькая. Можно, опять же, что-то с этим сделать (уровень действий): пройти курсы повышения квалификации, набраться опыта, убедить босса о необходимости премии. Можно даже уволиться, и устроиться на другое место работы. Однако, не нужно забывать, что все невыученные уроки при этом мы обязательно заберем с собой.

Так было у меня. Я конечно же искала другое место работы, но ничего лучше найти не могла. Когда я звонила в отдел кадров предполагаемого нового места работы, то чувствовала, как меня уже на этом этапе пытались также обесценить и пытаться убедить работать за троих за ту же зарплату.

Тогда я начала вести дневник эмоций: всё, что меня огорчало, выводило из себя – я сразу записывала в дневник. А затем расписывала, какие чувства и эмоции я при этом испытываю. Так я начала работать со своими проблемами на более глубоких уровнях: уровне эмоций и мышления.

Примерно через неделю у меня начало уходить напряжение в теле, я начала чувствовать себя намного лучше. Улучшилось настроение, прибавилась энергия. Захотелось провести время со своей семьей, поиграть с детьми. До этого, малейший конфликт на работе выбивал меня из колеи на несколько дней, а то и недель. А однажды, внутренних переживаний и напряжения у меня было так много, что у меня случился острый аппендицит.

Итак. Я предлагаю вам прямо сейчас, не откладывая, начать проходить все шаги вместе со мной. Для этого нам с вами необходимо будет начать вести дневник наблюдений.

Инструкция

Первое, с чего нужно начать – это начать отслеживать и анализировать, а какими, собственно, ситуациями наполнена ваша жизнь. И не абы какие: покормить кота, отвести детей в детский сад, сходить на работу – сами по себе не являются событиями, которые помогут нам распаковать свой потенциал.

А вот если событие имеет сильный эмоциональный заряд – это не просто событие, а настоящий клад, с которым можно и нужно работать для того, чтобы распаковать свой потенциал.

Покормить кота – само по себе, не является эмоциональным событием. А вот если вы покормили кота, кот опять всё раскидал вокруг миски, и вы почувствовали, что ваш труд никто не ценит – вот здесь явно есть над чем поработать.

Если вы отвели ребёнка в садик, а он устроил там для вас истерику, и у вас начал дергаться глаз – здесь тоже есть над чем поработать. Почему это вас так сильно цепляет? Что именно вызвало такую реакцию? К примеру, вас всю жизнь заставляли сдерживать свои эмоции, а ребенку всё можно, и он охотно вам это демонстрирует.

Но для начала ваш первый шаг – это просто начать отслеживать свою повседневную жизнь на предмет таких событий: откройте дневник и опишите события или проблемные ситуации, которые вас на данный момент беспокоят и вызывают в вас негативные переживания.

Дата:____

Событие (уровеньсобытий): ______

Следующий шаг: опишите, что конкретно вы чувствуете или ощущаете по поводу описанных выше событий. Что я по этому поводу чувствую (уровень эмоций): ________

Если у вас возникают какие-либо сложности, воспользуйтесь ниже приведенным списком эмоциональных состояний:

агрессия

апатия

беспокойство

вина

волнение

гнев

грусть

дискомфорт

депрессия

жалость (к себе)

зависть

злость

напряжение

негодование

недоверие

недостаточно хороший

неискренность

неловкость

ненависть

ненужность

неопределенность

неудобство

обесценивание

обвинение других

одиночество

осуждение

отвращение

отстраненность

оценивание

печаль

подавленность

подозрение

полный ноль

презрение

пустота

расстройство

разочарование

разрозненность

сожаление

сомнение (в себе)

стеснение

страх

стыд

тоска

тревога

ужас

хандра

холод

эгоизм

благодарность

вдохновение

влюбленность

веселость

внутренняя опора

возбуждение

восторг

восхищение

гордость

довольство

доверие

задор

игривость

инсайт

интерес

искренность

комфорт

легкость

любовь

любопытство

наполненность

освобождение

поток

предвкушение

радость

раскованность

расслабленность

расширение

симпатия

смех

сопереживание

сочувствие

спокойствие

счастье

уверенность (в себе)

улыбка

умиротворение

целостность

ценность

эйфория

эмпатия

Вы можете описывать свои ощущения в свободной форме, например: “беспорядок чувств”, “я чувствую себя полным ничтожеством”, и даже “меня как будто распирает от избытка эмоций”.

Записывайте и отслеживайте любые свои дискомфортные реакции в течение дня, но (это важно) не погружайтесь в них с головой, и тем более, не уходите в состояние жертвы. Дайте себе установку, что вы сейчас – просто исследователь. Вы отслеживаете разные ситуации своей жизни для того, чтобы через них со временем понять своё предназначение (даже если пока не совсем понятно, запаситесь терпением). Эти ситуации даны ради вашего блага. Не для того, чтобы вас помучать (как заметил бы сейчас Задорнов: в слове мУЧЕНИЕ есть слово УЧЕНИЕ). А для того, чтобы вы научились чему-то очень важному для вас.

Далее. Вы можете усилить работу над собой, если добавите в дневник еще несколько вопросов для саморефлексии:

Какие мысли возникают на этот счет? (уровень мышления) ___________

Здесь важно не стесняться выражений и просто дать выход потоку своих мыслей.

Не осуждайте себя. Помните, что вы сейчас проводите самое важное исследование в вашей жизни. Это исследование навсегда перевернет вашу жизнь, как когда-то мою, а когда вы откроете своё предназначение – то сможете перевернуть жизни и других людей, ваших будущих истинных клиентов. Поэтому опять же, с холодной головой, вы фиксируете на бумаге, какие мысли по поводу этого события у вас возникают? Мысли – это вообще кладезь наших убеждений, непродуктивных сценариев и травм.

Что происходит в теле в этот момент, когда вы проживаете такие эмоции (уровень тела) ?_____________

Например, ощущение тяжести в груди, холод и мурашки по спине, желание сжать кулаки, что-то “ухнуло” под диафрагмой. Этот пункт важен для того, чтобы сильно не увлекаться грустными мыслями и заземлиться. Рекомендую вам в этот момент сделать несколько качественных глубоких вдохов и выдохов, представляя, как внутреннее напряжение покидает ваше тело.

Итак, алгоритм нашего дневника саморефлексии сейчас выглядит таким образом:

Дата:____

Событие:_____

Что я по этому поводу чувствую:_________

Какие мысли возникают на этот счет:_________

Что происходит в теле в этот момент:__________

Пример заполнения дневника эмоций.

Дата: 28 мая 2023 года

Событие: сегодня я узнала, что за то, что я две недели работала за себя и за отсутствующего коллегу, мне доплатили всего тысячу рублей.

Что я по этому поводу чувствую: гнев, злость, разочарование, усталость, раздражение, обиду

Какие мысли возникают на этот счет: вот что за несправедливость!!! Я две недели вкалывала за двоих, приходила домой только спать, дома бардак, муж недоволен, дети сами по себе. У меня уже синяки под глазами, и по утрам я не могу встать с кровати от усталости. И за мой труд и такие жертвы я получила всего тысячу рублей?!? Где справедливость??? Пропало всякое желание работать. Хочу уволиться.