Кундачи Йога

Эта автоматика мозга имеет две части. Одна находится в области подсознания, не подвластна нашему сознанию и занимается управлением ритма сердца, пищеварительными процессами, эндокринной системой и т.д. – то есть функциями тела. А вот вторая – это чудо. Она фиксирует все сложные и простые действия, постоянно производимые нашим телом (от движения руки, подносящей ложку ко рту, до сложнейшей гимнастической комбинации). Пока тело разучивает действие, мы контролируем его сознательно, то есть сосредотачиваем наши внимание, волю и мысль на нём. Как только оно заучено, наше подсознание берёт его под своё управление, предоставляя сознанию возможность заниматься другими делами. Вам не нужно больше думать, как поднести ложку ко рту, ходить, держать равновесие или выполнять сложно координационное действие на рабочем месте, у вас включен “автопилот”.

Дыхание, управляемое сознательно, под контролем воли – это оживляющая, регенерирующая сила, которую можно эффективно использовать для лечения сложных болезней, саморазвития и многих других полезных целей.

А развивать лёгкие сознательно – это значит, выполняя дыхательные упражнения, сосредоточиться на самом процессе дыхания и, концентрируя наши внимание, волю и мысль на этом процессе, перевести механизм дыхания из подсознательного контроля мозга под сознательный контроль, при помощи этих упражнений сделать ваши дыхательные мышцы сильными, развить большой объём лёгких, научиться дышать полным объемом груди.

Легкие, имеющие большой объем, полученный за счет дыхательных упражнений, хорошо функционируют в любых условиях. Они защищены от болезней, могут успешно справиться с перегрузками, которые возникнут в организме по той или иной причине, поставляя достаточное количество кислорода в кровь, а, значит, обеспечивая его достаточным количеством энергии в любой ситуации. Таким образом, мы вплотную подошли к практической части.

Так что же это за дыхательные упражнения, которые выполняются под сознательным контролем? И как их выполнять? Наиболее известные системы дыхательных упражнений разработаны российскими учёными Бутейко и Стрельниковой.

В своё время обе из них я проверял на себе. Ряд моих учеников одновременно со мной участвовали в этом эксперименте. И, нужно сказать, что несмотря на диаметральную противоположность теоретического обоснования этих систем, обе они дают хороший практический результат. Основной постулат системы доктора Бутейко заключается в том, что основа жизни на Земле углеродная. (Это весьма спорно, хотя доказано, что при эволюции жизни на Земле, углерод (С) был первым из “биологических” химических элементов исходной дюжины.) Упражнение заключается в волевой задержке дыхания после выдоха до двух минут и более. Практическим результатом является быстрая потеря веса у полных людей, эффективное лечение астмы, улучшение выносливости мышц. В основу дыхательной системы доктора Стрельниковой положен

эффект насыщения крови кислородом. Эта система упражнений, сочетающая быстрые, энергичные и короткие вдохи через нос со встречными движениями рук, сжимающих грудную клетку, и, одновременными синхронными приседаниями и наклонами. Практическим результатом является эффективное лечение сердечно-сосудистых и лёгочных заболеваний.

Не стану задерживаться на этих системах дольше, так как с точки зрения практической и терапевтической значимости, с моей точки зрения, несравнимо больший интерес представляет система дыхательных упражнений, разработанная индийскими йогами, прошедшая испытание веками и известная под названием Пранаяма.

Основой всего учения йогов о дыхании является "Полное дыхание", включающее в себя четыре главных способа дыхания: 1) в е р х – нее, 2) среднее, 3) нижнее, 4) полное.

1. Верхнее, или "ключичное дыхание". Это дыхание, при котором во время вдоха поднимаются ключицы и плечи. При этом используется только верхняя часть легких, которая по величине есть и наименьшая, и, следовательно, при наибольшей затрате энергии получается наименьший приток кислорода в кровь.

2. Среднее, или рёберное дыхание. Это дыхание, при котором во время вдоха используется преимущественно средняя часть грудной клетки.

3. Нижнее, "брюшное", или "диафрагмальное дыхание". Это дыхание, при котором во время вдоха активно используется движение диафрагмы. Легкие расширяются до объёма большего, чем это было при верхнем и среднем дыхании, а значит, и воздуха они могут поглотить больше. Но это лишь часть "полного дыхания".

4. "Полное дыхание" объединяет в себе верхнее, среднее и нижнее дыхания. Оно использует весь объём легких и приводит в движение каждый мускул дыхательной системы. При этом полное дыхание не есть нечто искусственное и ненормальное. И необязательно подразумевать полное наполнение легких воздухом при каждом вдохе. Можно вдыхать среднее количество воздуха, следуя способу полного дыхания, но распределять это большее или меньшее количество воздуха по всему объему легких. Однако пранаяма рекомендует в любом случае несколько раз в день делать ряд глубоких полных дыханий, что позволяет хорошо вентилировать весь объем легких и поддерживать хороший тонус всех дыхательных мышц.

Техника полного дыхания, следующая:

1. Сядьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, делайте медленный вдох, наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких, что достигается за счёт движения диафрагмы вниз. Опускаясь вниз, диафрагма мягко надавливает на брюшную полость, заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота. Затем наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудину и всю грудную клетку. В заключение наполните воздухом верхнюю часть легких, подняв ключицы и плечи. Теперь нужно слегка втянуть вовнутрь нижнюю часть живота, что даст опору для лёгких при наполнении воздухом самой верхней части.

На первый взгляд может показаться, что полное дыхание состоит из трех раздельных движений. Однако это не так. Вдох производится одним плавным и слитным движением, которое в указанной последовательности приводит в движение всю грудную клетку, от опускаемой диафрагмы до верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков и старайтесь делать вдох плавным, медленным движением.

2. Задержите дыхание на несколько секунд.

3. Медленно выдыхайте, втягивая живот и поднимая (сокращая) диафрагму, как поршнем, выталкивая ею воздух из лёгких. Затем сокращайте межрёберные мышцы, сжимая грудную клетку. Расслабьте и опустите ключицы и плечи. И, когда весь воздух будет вытеснен из легких, расслабьте мышцы живота. Небольшая практика сделает для вас всё это движение легким, и усвоенное однажды, далее оно сделается автоматическим.

Следующей частью упражнения будет задача установить правильный ритм дыхания. Дыхательный ритм полного дыхания йогов устанавливается, исходя из пропорции 1: 4: 2, где 1 – вдох; 4 – задержка дыхания на вдохе; 2 – длина выдоха. То есть, если вы делали вдох 2 секунды, то задержка дыхания будет 8 секунд, а выдох – 4 секунды. Задача данного упражнения заключается в максимальном растягивании дыхательного цикла, соблюдая технику полного дыхания и выдерживая пропорцию дыхательного ритма.

Представьте себе, что вы натренировались производить полный вдох на 10 секунд. Это будет значить для вас, что задержка на вдохе продлится 40 секунд, но после этого у вас должно быть ещё достаточно кислорода в крови, чтобы сделать выдох длиной 20 секунд. Если вы думаете, что это безобидное упражнение, попробуйте выполнить его в цикле 5-секундного вдоха. Для информации хочу сообщить вам, что йоги выполняют его в цикле 60-секундного вдоха и более.

Пранаяма оказывает сильнейший общий оздоровительный эффект на человеческий организм, а также изумительное лечебное воздействие на многие различного рода заболевания и недуги.

Конечно, у читателя возникнет естественный вопрос: “ А что же та-кого уникального в этих дыхательных упражнениях, чтобы уделять им столько внимания?”

Если говорить коротко, то самая уникальная часть этой системы – это идея, положенная в её основу. А именно то, что активные дыхательные упражнения производятся: А. В статическом положении; Б. Контроль над дыханием ведётся на сознательном, а не на подсознательном (автоматическом) уровне; В. Упражнения увязаны в стройную систему, подкреплённую тысячелетним эмпирическим опытом исследований громадного количества практиков, чьи знания передавались веками от поколения к поколению.